Kako ojačati telo, uz jednostavne i lake vežbe?

Kada krenete sa vežbanjem, svaki trening izgleda teško i naporno. Ako niste navikli na redovan trenng, biće to za vas izazovan period, u kome vam je sve nepoznato i novo. Vežbe mogu biti teže nego što ste očekivali, a to znači da će vam u početku trebati više odmora između serija. Vremenom, postaće lakše, jačaćete mišiće za specifične pokrete i moći ćete pravilno da ih izvedete. Cilj u treninzima snage je u tome da budete bolji nego što ste bili juče. U tome će vam pomoći nove vežbe ili dodavanje tegova. 

Saznajte u nastavku kako da ojačate svoje telo uz jednostavne i lake vežbe.

NE PROPUSTITE: TOP SAVETI ZA VEŽBANJE U PARU KOJI ĆE OJAČATI VAŠU VEZU

Bočni koraci

Gubitak mišićne mase je prirodan deo procesa starenja. Ipak, možete da usporite ovaj proces ako redovno vežbate. Bočni koraci su odlična vežba za jačanje mišića nogu. Cilj je da vam jedna noga bude u visini kukova kada je podignite. Leđa držite uspravno, a možete da zakoračite na ivicu klupe ili stolice jednom nogom, dok vam je druga ravno na podu. 

Ponovite ovu vežbu 10 puta, u tri serije. Vremenom, možete dodati tegove. 

Foto: izvor

Čučanj

Čučanj je jedna od najvažnijih vežbi koje možete raditi, jer imate sposobnost da istovremeno trenirate više mišićnih grupa. Započnite u stojećem položaju sa stopalima u širini kukova i ramena, a prste na nogama okrenite blago prema spolja. Savijte kolena i kukove, dok se naginjete napred sa ispravljenim leđima i glavom okrenutom napred.

Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje je vežba koja se smatra savršenom jer aktivira sve mišiće. Efektno utiče i na leđa i na noge. Kilaža koja se diže mora da bude prilagođena vežbaču, kako ne bi došlo do povreda. Zato se uvek savetuje da je radite u teretani, kako bi trener bio pored vas.

Bitno je i da rasporedite težinu u širini lukova, prsti na nogama su usmereni pravo napred. Stabilnost je ključna prilikom mrtvog dizanja. 

Plank

Počnite u položaju za sklekove na rukama i nožnim prstima. Ako je ovo preteško, možete se osloniti na kolena i laktove.
Privucite stomak prema kičmi i držite zadnjicu u liniji sa telom. Trebalo bi da osetite kako svi mišići u stomaku rade.
Držite ovu poziciju 20-60 sekundi.
Važno je napomenuti da ova vežba predstavlja veliko opterećenje na kičmi. Ako imate bolove u leđima, preporučljivo je da se uzdržite od ove vežbe.

Foto: izvor

Vežbajte redovno i ojačaćete telo uz ove vežbe!