Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

Džoging u toku zime: saveti za uspešan trening

Postoje mesta u svetu gde su zimski meseci najprijatniji za trčanje i boravak u prirodi, naša zemlja svakako nije takvo mesto. U narednim mesecima susrešćemo se sa kišom i snegom, ali i oštrim hladnim vetrom koji obično pokvari naše planove za trening. Ako uspete da se motivišete za džoging, budite oprezni i pazite da se ne prehladite. Trčanje će vam svakako dati nalet energije i ojačati vaš imunitet, ali je potrebna posebna priprema. Danas pričamo o tome kako sačuvati telo od prehlade prilikom džoginga u toku zime!

Saznajte detalje u nastavku.

 

NE PROPUSTITE: KAKO ODABRATI PRAVI FITNES TRENING U SKLADU SA SVOJIM TELOM?

 

Koristite osnovnu zimsku opremu

Koristite se jednostavnim pravilom u toku zimskog perioda- a to je slojevito oblačenje! Prvi sloj garderobe treba da propušta znoj i vazduh, što ga čini specifičnim. Ovakvu garderobu pronaći ćete u sportskim radnjama. Drugi sloj garderobe treba da reguliše toplotu samog tela, a treći sloj je tu da vas zaštiti od vetra.

Kvalitetna obuća

Kada kažemo kvalitetna obuća mislimo na obuću koja se ne kliže i ima adekvatan đon. Dobar profil đona sprečiće klizanje po snegu i ledu, spasiće vas od povreda, ali i sprečiti nazeb nogu. Opremite se i specijalnim čarapama za trčanje koje sprečavaju klizanje i znojenje nogu u patikama i pritom čuvaju vaše zglobove od hladnoće.

Ne zaboravite na glavu i ruke

Kako su nam ruke u pokretu obično zaboravimo da ih pokrijemo rukavicama, što narušava izgled naše kože i podstiče stvaranje infekcija na površini kože. Opremite se adekvatnim rukavicama, a uz nih pronađite i kapu koja će sačuvati vaše uši i sinuse od vetra.

Zagrevanje

Temperatura je niska i nikako nemojte izlaziti na trčanje, a da se prethodno u kući ne zagrejete uz set od nekoliko vežbi. Dobre vežbe su preskakanje vijače, skakutanje ili hodanje sa visoko podignutim kolenima. Kada se zagrejete hladnoća vam neće mnogo smetati.

Pronađite partnera za trčanje

Kada je hladno naša motivacija opada ali nas ljudi koji razmišljaju slično, iznova motivišu da nastavimo da radimo na sebi. Možete okupiti prijatelje, zajednički odlazak na trčanje će vas dodatno motivisati i dati vam snagu da nastavite sa treninzima. Ukoliko nisu zainteresovani, možete da pitate partnera da vam se pridruži. Biće mnogo zabavnije nego kada idete sami na trčanje!

Nemojte se naglo utopljavati

Po završetku treninga nemojte odmah uskakati u toplu kadu, to šteti vašem srcu i može izazvati ozbiljne probleme. Umesto toga pokušajte da se opustite i oslobodite garderobe za trening, prilagodite se najpre na temperaturu unutar zatvorenog prostora. Nakon pola sata do 45 minuta kasnije idite pod topao tuš!

Da li vi volite da trenirate na otvorenom tokom zime? smiley

 

Naslovna foto: izvor

06.12.2021 07:52
 

Ne propustite

  • Kako da na zabavan način oblikujete i ojačate svoje telo?

  • Namirnice koje će vam dati energiju pre početka treninga

  • Koje su najpopularnije vrste joge i kako da izaberete pravu za sebe?

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 14.07. do 20.07.2025.

  • Kako prepoznati slabog muškarca?

  • 80-godišnjakinje otkrivaju tajnu srećnog života

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Vodič za odabir najboljeg sredstva za sunčanje

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Dosada: mnogo više od pukog nedostatka stimulacije

  • Lepeza: Od hladovine do modnog imperativa – Fascinantna istorija i zanimljivosti

  • Zašto ChatGPT nije (još uvek) pravi sagovornik za vaše emocije?

  • Supa od kostiju: Od obroka za siromašne do luksuznog delikatesa

  • Da li je naporan rad ključ uspeha? Zabluda modernog doba?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up