Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

Telo i duh

Namirnice koje će vam dati energiju pre početka treninga

Ako ste ikada vežbali na prazan stomak dobro vam je poznat osećaj mučnine i vrtoglavice koji se javlja nakon napornih vežbi. Sa druge strane ukoliko ste jeli nekoliko minuta pre treninga osetili ste koliko vam je želudac težak i to vas je usporilo i uspavalo, tako da niste mogli da ispratite sve vežbe. Ni jedna ni druga krajnost nisu dobre i treba ih izbegavati! Pitali smo nutricioniste koja hrana je pogodna pre početka treninga i koji proizvodi nas mogu učiniti produktivnijim tokom samog treninga.

Odgovor sledi u narednim redovima!

 

NE PROPUSTITE: PET RITUALA KOJI ĆE VAS RAZBUDITI U JUTARNJIM ČASOVIMA

 

Banana i kikiriki puter

Banana sadrži kalijum koji će sprečiti umor i bol u mišićima tokom samog treninga. Hranjiva je i utoliće vašu glad, a pritom je laka za želudac. Ukoliko niste ljubitelji banana možete ih jesti zajedno sa kikiriki puterom. Ipak, nemojte preterivati sa kikiriki puterom kako vam ne bi bilo muka!

Tost sa maslacem i orašastim plodovima

Maslac sa orašastim plodovima liči na krem i zapravo je mešavina kikiriki putera, indijskog oraha i badema. Ne morate tražiti ovaj proizvod po obližnjim marketima namažite klasičan maslac na tost i preko njega pospite usitnjenje orašaste plodove od oraha, lešnika i svega drugog što imate u kući.

Zobene pahuljice sa voćem

Nekima od nas omiljeni doručak jesu zobene pahuljice sa voćem. Ujedno unosimo zdrave šećere iz voća dok zobene pahuljice stvaraju osećaj sitosti. Ovaj ukusni obrok možete iskoristiti pre treninga, možete pomešati sa zobenim pahuljicama svoje omiljeno voće.

Smuti

Nutricionisti naglašavaju da je smuti u kom su pomešani jedna šaka voća i dve šake povrća odlični pre početka treninga. Oni će vas razbuditi svojom svežinom i dati telu potrebnu snagu da se izbori sa zahtevnim vežbama.

Tvrdo kuvana jaja

Nadoknadite proteine uz tvrdo kuvano jaje i pojedite ga zajedno sa parčetom crnog hleba. Ovakva kombinacija je posebno dobra ako niste stigli da ručate, održaće vas sitim, a opet se nećete prejesti. Možete ispod jajeta na hleb namazati humus!

Sušeno voće i orašasti plodovi

Evo nama slatke užine na koju niko ne može ostati ravnodušan. Jednu šaku sušenog voća pomešajte sa dve šake orašastih plodova. Uživajte u sočnom ukusu, ova kombinacija je hranjiva i pritom suzbija želju za slatkišima.

Energetske pločice

Ako ste osetili glad na putu do teretane jednostavno kupite energetske pločice. Mešavina žitarica i suvog voća je dobar izbor kada ste u žurbi. Možda vas osvoji ukus ove brze užine, ali nemojte zaboraviti da ništa ne može da zameni voće.

Pripremite se za trening na pravi način!

11.08.2022 07:52

Ne propustite

  • 10 NAMIRNICA koje provereno smanjuju OTOKE

  • Hranom protiv virusa - namirnice koje jačaju imunitet

  • Izbegavajte ih - ovo su namirnice koje uzrokuju migrenu

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up