Kako odabrati pravi fitnes trening u skladu sa svojim telom?

Glavni razlog za odlaganje uključivanja ljudi u fitnes treninge je nedostatak znanja i velika mogućnost izbora. Kako sami da se odlučimo za fitnes trening i budemo sigurni da će nam program odgovarati? Ako i vi želite da budete aktivni, ali ne po svaku cenu i svesni ste da vas pogrešan training može iscrpeti i fizički i psihički- imamo rešenje. Dajemo vam sažetak najčešćih fitnes treninga i upoznajemo vas sa njihovim specifičnostima! Kada se sa njima upoznate, uspećete da odredite koji tip treninga vam najviše odgovara i koji će dati najbolje rezultate u skladu sa vašim telom. 

Saznajte detalje u nastavku.

NE PROPUSTITE: KAKO DA NA ZABAVAN NAČIN OBLIKUJETE I OJAČATE SVOJE TELO?

Aerobni trening

Ovo je najpopularnija metoda fitnes treninga, nama poznatija kao kardio trening. Pruža nam mnoge prednosti i za vrlo kratko vreme oblikuje naše telo, otapa kilograme i ojačava kondiciju. Sportisti se jednom nedeljno opredeljuju za kardio trening kako bi ojačali svoju kondiciju. Prvi oblik aerobnog treninga je kontinuirani aerobni trening, koji karakterišu manji intenziteti, kao što je trčanje konstantnom brzinom. Trčeći konstantnom brzinom vi trošite nakupljene kalorije i pritom jačate svoju kondiciju.

Druga forma aerobnog treninga podrazumeva sprint, džogiranje i hodanje u jednom. Trener kombinuje nekoliko minuta intenzivnog kardio treninga sa opuštajućim hodanjem i džogiranjem. Ovde se ubrzava cirkulacija i pokreću različite grupe mišića, luči se velika količina adrenalina i zato je ljudima ova vrsta aerobnog treninga posebno zanimljiva. Kako kažu, imaju osećaj kao da su na takmičenju.

Kružni fitnes trening

Prilikom kružnog treninga po nekoliko minuta svesno utičemo na mišićne grupe, različitim vežbama, tako da se tokom ovakvog vida fitnes treninga smenjuju trbušnjaci, sklekovi i drudge vežbe snage u različitim setovima kako bi ojačali celokupno telo. Dok radite jednu grupu mišića omogućavate drugim grupama da se odmore i skupe snagu. Kružni trening je poznat i kao intervalan ili HIIT, zato što podrazumeva vremenska ograničena 30 sekundi za odmor i od 2 do 5 minuta vežbi za određenu grupu mišića. Glavne prednosti kružnog treninga su gubitak kilograma, oblikovanje tela i ubrzavanje metabolizma.

Fitnes trening fleksibilnosti

Fleksibilnost je jedna od vitalnih osobina za svaku fizički aktivnu osobu i trening fleksibilnosti treba uključiti u svoj mesečni plan. Praksa poput joge je odlična, jer možete da je izvodite kod kuće u pauzama dok odmarate od intenzivnih fitnes treninga. Podseća nas na pravilno disanje, tako da svi organi u telu dobijaju dovoljno kiseonika. Pritom istežemo različite grupe mišića i jačamo ih. Prilikom treninga fleksibilnost cilj je poboljšati ravnotežu i držanje tela. Treninzi fleksibilnosti odlični su za ljude koji dugo sede ili dugo vremena nisu bili u pokretu. Odlična su priprema za intenzivne programe jer će postepeno ojačati vaše telo i steći ćete naviku za vežbanjem.

U teretani se možete posavetovati sa fitnes instruktorima, obično dozvoljavaju da isprobate različite tehnike vežbanja, a sve kako bi pronašli pravu za sebe u skladu sa svojom građom i kondicijom.

Koji vrsta treninga vama najviše prija?