Ako ste i vi svake zime iznova u iskušenju da ostanete kod kuće i uživate u toplini svog doma, ovog puta nema odustajanja od vežbanja. Predstavljamo vam zanimljive načine vežbanja tokom zime, koji će vas održati u top formi. To je posebno važno tokom praznika kada uživamo u hrani i piću. Pritom će vežbanje tokom hladnih dana podstaknuti dobro raspoloženje i može sprečiti pojavu zimske depresije. Postoje sjajni treninzi koji će vas razmrdati i koji će vam pomoći da se osećate bolje.

Predstavljamo vam efikasne načine za vežbanje tokom zime! 

NE PROPUSTITE: DŽOGING U TOKU ZIME: SAVETI ZA USPEŠAN TRENING

Razmislite o odlasku u teretanu

Ako uživate tokom proleća i leta u svežem vazduhu i navikli ste da trenirate napolju, ipak razmislite o privremenom odlasku u teretanu. Možete izabrati termin u kom nema puno ljudi ili uživati na traci ispred koje se nalazi prozor tako da gledate na ulicu. Izaberite teretanu koja ima lep pogled sa prozora i koja vam neće uskratiti pogled na prirodu.

Pritom ćete sprečiti prehladu i povrede, u teretani će vam biti toplo i upoznaćete ljude koji su posvećeni svom zdravlju jednako koliko i vi.

Časovi plesa

Zima je za mnoge ljude depresivna i siva, ako je ne volite i nemate želju za treninzima, ispunite svoju želju od detinjstva. Dozvolite da vas ponesu latino plesovi ili taktovi vaše omiljene muzike. Unapredite svoje veštine odlazeći na časove plese.

Podsećamo vas da na internetu imate video snimke različitih plesova sa jasno definisanim koracima. Možete usavršiti svoj ples kod kuće i pritom trošiti kalorije i oblikovati telo. Može li bolje?!

Radite mikro vežbe tokom dana

Može vam biti teško da uzastopno vežbate po sat vremena dnevno, posebno ako vam je nedelja puna poslovnih obaveza. U ovom slučaju posvetite se intenzivnom treningu od 10 do 20 minuta.
Intervalne treninge možete pronaći na Youtube-u - nazivaju se HIIT treningom i pokreću čitavo telo za 15 minuta uz adekvatnu muziku. Ispratite pokrete u okviru dnevne sobe, razbudite se i nastavite sa planiranim obavezama.

Evo i predloga vežbi:

Kombinujte različite vrste vežbi

Nemojte biti oštri prema sebi, važno je održati kontinuitet u vežbanju. To znači da je bolje da uradite intenzivni trening nego ne odete na svoj redovan trening nekoliko dana. Osluškujte svoje telo i kombinujte različite vrste treninga kako biste ostali u kondiciji.

Trčanje tokom zime

Ako volite trčanje, nema potrebe da odustajete od dobrih navika. Možete da idete i dalje na trčanje, samo ne zaboravite da spremite zimsku opremu. Veoma je važno da radite vežbe zagrevanja i da se pripremite za svaki trening. Dobro je i da pronađete partnera za trčanje ili da se pridružite grupi trkača, kako biste ispunili svoje sportske ciljeve. 

Foto: izvor

Srećno!

Naslovna foto: izvor