Postoje mesta u svetu gde su zimski meseci najprijatniji za trčanje i boravak u prirodi, naša zemlja svakako nije takvo mesto. U narednim mesecima susrešćemo se sa kišom i snegom, ali i oštrim hladnim vetrom koji obično pokvari naše planove za trening. Ako uspete da se motivišete za džoging, budite oprezni i pazite da se ne prehladite. Trčanje će vam svakako dati nalet energije i ojačati vaš imunitet, ali je potrebna posebna priprema. Danas pričamo o tome kako sačuvati telo od prehlade prilikom džoginga u toku zime!

Saznajte detalje u nastavku.

NE PROPUSTITE: KAKO ODABRATI PRAVI FITNES TRENING U SKLADU SA SVOJIM TELOM?

Koristite osnovnu zimsku opremu

Koristite se jednostavnim pravilom u toku zimskog perioda- a to je slojevito oblačenje! Prvi sloj garderobe treba da propušta znoj i vazduh, što ga čini specifičnim. Ovakvu garderobu pronaći ćete u sportskim radnjama. Drugi sloj garderobe treba da reguliše toplotu samog tela, a treći sloj je tu da vas zaštiti od vetra.

Kvalitetna obuća

Kada kažemo kvalitetna obuća mislimo na obuću koja se ne kliže i ima adekvatan đon. Dobar profil đona sprečiće klizanje po snegu i ledu, spasiće vas od povreda, ali i sprečiti nazeb nogu. Opremite se i specijalnim čarapama za trčanje koje sprečavaju klizanje i znojenje nogu u patikama i pritom čuvaju vaše zglobove od hladnoće.

Ne zaboravite na glavu i ruke

Kako su nam ruke u pokretu obično zaboravimo da ih pokrijemo rukavicama, što narušava izgled naše kože i podstiče stvaranje infekcija na površini kože. Opremite se adekvatnim rukavicama, a uz nih pronađite i kapu koja će sačuvati vaše uši i sinuse od vetra.

Zagrevanje

Temperatura je niska i nikako nemojte izlaziti na trčanje, a da se prethodno u kući ne zagrejete uz set od nekoliko vežbi. Dobre vežbe su preskakanje vijače, skakutanje ili hodanje sa visoko podignutim kolenima. Kada se zagrejete hladnoća vam neće mnogo smetati.

Pronađite partnera za trčanje

Kada je hladno naša motivacija opada ali nas ljudi koji razmišljaju slično, iznova motivišu da nastavimo da radimo na sebi. Možete okupiti prijatelje, zajednički odlazak na trčanje će vas dodatno motivisati i dati vam snagu da nastavite sa treninzima. Ukoliko nisu zainteresovani, možete da pitate partnera da vam se pridruži. Biće mnogo zabavnije nego kada idete sami na trčanje!

Nemojte se naglo utopljavati

Po završetku treninga nemojte odmah uskakati u toplu kadu, to šteti vašem srcu i može izazvati ozbiljne probleme. Umesto toga pokušajte da se opustite i oslobodite garderobe za trening, prilagodite se najpre na temperaturu unutar zatvorenog prostora. Nakon pola sata do 45 minuta kasnije idite pod topao tuš!

Da li vi volite da trenirate na otvorenom tokom zime? 

Naslovna foto: izvor