Vreme leti, i približavaju nam se topli dani u kojima ćemo uživati na plaži. Ali, ako još uvek niste spremni, ne brinite. Postoje moćne vežbe uz koje ćete uspeti da preoblikujete svoje telo i da ga zategnete. Poenta je u tome da budete redovni, da ostanete motivisani, i da pored fitnes rutine, brinete o svojoj ishrani, hidrataciji i raspoloženju. Kada sve to zaokružite, na pravom ste putu da preoblikujete svoje telo i da budete zadovoljni sobom. Možda trenutno to zvuči kao dalek cilj, ali verujte, uz malo truda, ostvarićete fantastične rezultate. 

U nastavku pogledajte 5 moćnih vežbi za preoblikovanje tela!

NE PROPUSTITE: 5 namirnica koje ne treba da konzumirate pre treninga

Plank 

Podignite se rukama i kolenima, a zatim istegnite noge. Laktovima i nožnim prstima podržite svoje telo. 

Istegnite trbušne mišiće i povucite noge nekoliko centimetara prema gore, jednu po jednu.

Cilj je da izdržite ceo minut u ovom položaju. Leđa držite uspravno i ne savijajte se.

30-60-90 - za noge i trbušnjake

Lezite na leđa sa rukama ispod glave.

Podignite noge pod uglom od 30 stepeni bez savijanja. Napnite mišiće stomaka, ali nemojte se savijati u struku. U ovom položaju udahnite duboko tri puta.

Povećajte ugao na 60 stepeni. Ostanite ovako, udahnite još tri puta duboko, a zatim ponovo povećajte ugao na 90 stepeni. Zadrži ovu poziciju.

Ponovite isti postupak unazad. Ne zaboravite da izravnate struk.

Cobra (za jačanje zadnjice i leđa)

Lezite na leđa i ispravite stopala. Savijte ruke u laktovima, pa se poduprite rukama pod ravnim uglom. 

Udišući, pažljivo se savijte u struku i podignite trup držeći glavu podignutu. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim spustite telo dok izdišete.

Vežba skakavac - za zadnjicu i kukove

Lezite potrbuške, brada je na podu. Stavite ruke ravno pored sebe.

Ispružite noge i stopala koliko god možete.

Ponavljajte ovu vežbu deset puta, sa pauzama. 

Sveća

Klasična sveća je veoma moćna vežba koju treba ponavljati pri svakom treningu. 

Budite u ovom položaju 30-60 sekundi, a onda se odmorite, pa ponovo ponovite vežbu.

NE PROPUSTITE: Činjenice o fitnesu na koje treba da obratite pažnju

Uz ove vežbe, možte da zategnete, ali i da preoblikujete svoje telo za kratko vreme! Isprobajte ih. 

Foto: izvor