Volimo kada otkrijemo moćne vežbe koje mogu da zategnu noge za kratko vreme. Važno nam je da brzo vidimo rezultate i da ostanemo motivisane. Vežbanje nekad ume da bude naporno, i niko ne voli da mesecima čeka da vidi rezultat u ogledalu. 

U nastavku pogledajte kako izgleda trening za 10-ku, od samo tri vežbe!

NE PROPUSTITE: 10 varijacija čučnjeva - put do savršene zadnjice i nogu

Emma Obayuvana je pokazala tri moćne vežbe za noge koje možemo redovno da koristimo! Ove vežbe pokreću svaki mišić u našim nogama, a trening postaje efikasniji i bolji. Sa samo tri poteza, vaše noge postaće zategnutije i oblikovanije. Probajte i uverite se!

Prva vežba

- Vratite desnu nogu iza sebe, dok spuštate desno koleno, ali ne dodirujete tlo. 

- Prednja leva noga je savijena (90 stepeni), dok su prsa otvorena, a ramena blago savijena. 

- Izdahnite dok savijate levu nogu i dok podižete desno koleno prema grudima. Podignite nogu što više!

- Vratite desnu nogu iza sebe. 

Druga vežba

- Postavite desnu nogu na vrh joga prostirke (možete koristiti i debelu knjigu kao oslonac).

- Postavite levu nogu iza sebe u iskorak.

- Savijte kolena da biste polako spustili telo, tako da levo koleno gotovo dodiruje tlo. 

- Desnu nogu vratite na početni položaj. 

- Tokom vežbe, kukovi su vam u ravni ramena. 

Treća vežba

- Stopala su u širini kukova.

- Savijte kolena da biste telo spustili dole.

- Neizmenično smenjujete levu i desnu nogu. 

- U svakom trenutku, iskorak omogućava da noge budu zategnute. 

NE PROPUSTITE: Šta se dešava sa našim telom kada prestanemo da vežbamo?

Isprobajte ove fantastične vežbe za noge!

Foto: izvor