Put do zdravog mršavljenja je preko adekvatne dijete i regularnih treninga. Međutim, kada se radi o ketogenoj dijeti, u kojoj telo lišavamo šećera i ugljenih hidrata, rutina se menja. Razlog je jednostavan - da bi dobilo energiju, telo sagoreva masti umesto ugljenih hidrata. Masti ne daju instant bust energije, pa se osećamo bezvoljno i usporeno. Iako trening dok smo na keto dijeti nije nemoguć, određene promene u rutini su neizbežne. Kako da vežbate tokom keto dijete i kako bi trebalo da prilagodite svoj trening, saznajte u nastavku teksta.

NE PROPUSTITE: Plivanje - najbolja psihofizička aktivnost za celo telo

S obzirom na to da se potpuno menja plan ishrane, mogući su simptomi slični gripu - manjak energije, nevoljnost, mučnina, glavobolja i pospanost, a fizička aktivnost je dodatni teret. Ipak, ovi simptomi najčešće prolaze u roku od 2 nedelje. 

Simptomi se javljaju zbog promena u metabolizmu - telo kao "gorivo" sagoreva masti umesto šećera. Tokom dijeta u kojima nema restrikcije ugljenih hidrata i šećera, telo skladišti materije u mišićima, te ih sagoreva po potrebi. Prilikom keto dijete, nema zaliha u mišićima, tako da se telo automatski prebacuje na sagorevanje masti. 

Rešenje, ipak, nije odustajanje od treninga. Vežbe koje zahtevaju bust energije, poput HIIT-a, sprinta i dizanja tegova, mogu predstavljati problem čak i nakon prestanka simptoma "keto groznice". S druge strane, aerobik, joga i vožnja bicikla, mogu postati vaši omiljeni oblici fizičke aktivnosti. Sve vreme vodite računa o intenzitetu treninga, budući da raspolažete s mnogo manje energije, pa ćete pre i postići svoj trenutni maksimum. 

Pozitivna strana vežbanja dok smo na keto dijeti, jeste i da su rezultati ubrzo očigledni. Promene na mišićima su vidljive već posle nekoliko umerenih treninga. 

Ukoliko se i dalje mučite da sprovedete trening do kraja, postoji još opcija. Keto dijetu možete prilagoditi svojim mogućnostima. Naime, postoji i ciklična ketogena dijeta, koja podrazumeva da se većim delom nedelje prati plan ishrane, ali postoje i dani odmora. Tih dana je dozvoljen unos ugljenih hidrata, pa je, samim tim, i nivo energije viši. 

NE PROPUSTITE: 5 razloga za odustajanje od teretane

Ono što je realnost, jeste da trening tokom keto dijete neće biti lagan i bez stresa. Čak i osobe koje su posvećene redovnom treningu, doživljavaju pad energije i nemaju želju da posete teretanu. Ako je vežbanje nešto što vas čini srećnim, nešto što vam upotpunjava dan i sastavni je deo vaše rutine, možda bi bilo najbolje da potražite druge opcije, kada je izbor dijete u pitanju.