Tabata: 30-minutni trening za brzo sagorevanje kalorija

Svi oni koji redovno vežbaju u želji da praktikuju zdrav životni stil, kao i da povedu računa o svojoj liniji, znaju da ponekad uloženi napor nije srazmeran željenim rezultatima.  Iako naporno vežbamo, tih par kilograma viška umeju da budu vrlo uporni. To znači da nam je potrebna dobra strategija - ona koja će nam omogućiti da sagorimo veći broj kalorija. U tom pogledu se u svetu fitnesa ističe tzv. tabata trening, koji traje pola sata, i sagoreva više kalorija, a samim tim i nataloženih masnih naslaga, nego što to učinimo za sat vremena trčanja.

U nastavku vas čekaju detalji u vezi sa tabatom - 30-minutnim treningom za ekspresno sagorevanje kalorija. 

NE PROPUSTITE: Top vežba za mršavije i zategnute noge

Radi se o intezivnom treningu koji fitnes stručnjaci savetuju da kombinujete sa drugim vrstama treninga u svojoj vežbačkoj rutini, a za najbolje rezultate bi trebalo da ga praktikujete 2 puta nedeljno. U periodu od 6 nedelja ćete videti rezultate, u pogledu željenog gubitka kilograma, ali isto tako i u pogledu snage mišića i više energije.

Tabata trening se zasniva na principu 20 sekundi intezivne vežbe i 10 sekundi odmora, i tako naizmenično. Kako biste u tome bili precizni, biće vam potrebna štoperica. Ovaj princip se temelji na tome da naši mišići funkcionišu anaerobno, i da je za njih optimum 20 sekundi intezivnog napora, iza kojih odmah sledi 10 sekundi oporavka, što je sasvim dovoljno.

Slede vežbe iz koji seTabata trening sastoji, koje izvodite jednu za drugom, sa pomenutim intervalima odmora, u onoliko serija koliko je potrebno kako biste ispunili kvotu od 30 minuta treniranja. 

Ne zaboravite da se zagrejete, i uvek radite vežbe ovim redosledom.

Podizanje kolena u vis

Foto: https://www.instagram.com/sportsconditioning_eloise/

Zauzmite uspravni stav - kičma sve vreme treba da bude prava, a mišići abdomena stegnuti. 

Iz ove pozicije savijate noge uz skok, i dižete kolena što više u vis, i tako naizmenično. Što budete energičniji pri izvođenju ove vežbe, to bolje. 

Kombinacija čučnja i izdržaja

Foto: https://www.instagram.com/jsimsfit/

Sledi vežba kojom se polako spuštate na pod, ali koja nije ništa slabijeg inteziteta - naprotiv. Spustite se u duboki čučanj, obe ruke treba da budu napred i dlanovima oslonjene na pod, a kolena ne treba da prelaze vrhove prstiju na stopalima.

Iz ove pozicije skačete unazad ispravljajući noge i zauzimajući poziciju izdržaja. Ova vežba nije nimalo laka i za nju vam je potrebna snaga, ali je izuzetno efikasna u pogledu sagorevanja kalorija. Zatim se iz izdržaja vraćate nazad. 

Uradite što više ponavljanja za 20 sekundi. 

Izdržaj

Foto: https://www.instagram.com/perpetuathequeen/?utm_source=ig_embed

Odmah nakon prethodne vežbe radite sledeću - izdržaj. Oslonac je na podlakticama i na prstima stopala, trbušnjaci stegnuti, i kičma sve vreme prava.

Planinsko penjanje

Foto: https://www.instagram.com/michellesarah.fit/?utm_source=ig_embed

Nakon izdržaja, koji je statička vežba snage, radite vežbu koja je dinamička, i koju počinjete iz pozicije izdržaja, s tim da je oslonac na dlanovima, a ne na podlakticama. 

Noge naizmenično savijate u kolenima i privlačite napred, kao kad se penjete na planinu. 

NE PROPUSTITE: 3 top pilates vežbe za zatezanje zadnjice

Možete vi to same!

Naslovna foto: http://www.actionclub.eu