Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Da li tražimo premalo ili previše od muškaraca?

  • Kako pomoći deci da savladaju nove školske obaveze?

  • Koji su najefikasniji sastojci za anti-aging?

  • Povezivanje sa Bogom kroz povezivanje sa sobom – Radionica na Rtnju

  • Mesečni horoskop: OKTOBAR 2023. GODINE

Fitnes

Do zategnutih ruku bez dizanja tegova

Lepo oblikovane ruke i ramena su jedan od ciljeva kojem teže svi koji redovno vežbaju. Tome, kao i uvek, doprinose prava kombinacija kardio treninga i vežbi snage. Kada govorimo o vežbama snage, većina odmah pomisli na one koje se rade sa opterećenjem - tegovima, bilo u kućnoj varijanti ili u teretani, ali to definitivno nije jedina opcija. Iako ovaj tip vežbi jeste efikasan, i načelno se preporučuje, uz postepeno povećavanje težine, ukoliko vam taj tip treninga za ruke iz bilo kog razloga nije omiljeni, postoji alternativa.

A kako da zategnete ruke bez dizanja tegova, sa predlogom vežbi, saznajte u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: Kardio vežbe koje možete raditi i dok ste na letovanju

 

Za postizanje željenih efekata predlažemo da kada radite trening za ruke, kombinujete ove 4 vežbe, uz preporučen broj ponavlljanja i serija. Nakon prve serije sve četiri vežbe, odmorite 2 minuta. idealno bi bilo da uradite ukupno 4 serije. 

Pre nego što krenete sa vežbama, uradite zagrevanje.

 

Regularni sklekovi

Krećete iz položaja izdržaja, celo telo vam je zategnuto, leđa prava, ruke ispružene sa osloncem na dlanovima u ravni sa grudima. Udahnite, a prilikom izdisaja izvodite vežbu, tj. savijate laktove na spolja, a grudi spuštate što više ka podu. Važno je da vam pogleda uvek bude napred - da ne povijate glavu u vratu ka unutra.

Ako vam je suviše teško, radite sklekove sa oslonce na kolenima. Uradite 8-10 ponavljanja. 

 

Kraba hod

Veoma efikasna vežba za zatezanje ruku. Poenta je da hodate pomeranjem stopala unapred - noge savijene u kolenima, dok ste u isto vreme oslonjeni dlanovima. Jedan korak napred jednom, pa drugom nogom se računa kao jedno ponavljanje.

Uradite ukupno 10 ponavljanja. 

 

Sklek sa skokom u vis

Ovu vežbu smo često navodili u okviru različitih tipova treninga, jer je odlična kombinacija kardia i vežbe snage. 

Krećete iz uspravnog stava - skačete u vis skupljenih nogu, potom se savijate na dole, tako da dodirnete dlanovima pod i da vam butine budu paralelne sa podom. Potom iz tog položaja skačete unazad sve dok ne dođete u položaj izdržaja.

Iz izdržaja se spuštate u sklek, pa nazad. Uradite 10 ponavljanja. 

 

Izdržaj na jednoj ruci

I poslednja vežba - zauzmite položaj izdržaja, učvrstite torzo, leđa prava, ruke ispružene, pa jednu ruku savijte u laktu i privucite grudima. ostanite u ovom položaju 30 sekundi, pa isto ponovite drugom rukom. 

NE PROPUSTITE: Šta ne smete da radite ako želite da izgubite salo i ojačate mišiće

Možete vi to same!

Foto izvor: www.popsugar.com

08.08.2018 08:50

Ne propustite

  • 4 EFIKASNE vežbe za SAVRŠENO oblikovane NOGE

  • 10 različitih vežbi za trbušnjake - korišćenje elastičnih traka

  • 1 VEŽBA za SAVRŠENO oblikovanu ZADNJICU

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 02.10. do 08.10.2023. godine

  • Retrogradni Saturn (17.06.- 04.11.2023.)

  • Top pet modela jesenje obuće

  • Zdrav čokoladni mus

  • Pet znakova samokritičnosti: prekinite negativni tok misli

  • Inspirativni OKTOBARSKI manikir

  • Kratke asimetrične frizure: jesenji izazov u svetu mode

  • Uradi sama projekat: čišćenje UGG čizmi

  • Šta podrazumeva zdravo mršavljenje?

  • Jesenje sređivanje doma po Kon Mari metodu

  • Kako razviti pozitivan mentalni stav?

  • Ideje za jesenje osveženje enterijera

  • Recept za pitu od ćuretine

  • Slatki kolač sa jabukom

  • Jesenji favorit: pastelne nijanse senki za oči

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Trčanje za početnike - izgubite do 5 kilograma za mesec dana

Ukoliko ste u grupi ljudi koji ne mogu da pretrće ni kilometer, a da pošteno ne zadihaju i ne negoduju, znajte da...