Taj famozni pojas za spasavanje! Dobije se tako lako, a otarasiti ga se je prava umetnost. Višak u predelu donjeg stomaka definitivno spada u one uporne centimetre kojih je najteže rešiti se, i to uprkos izmenjenom režimu ishrane, kao i redovnoj vežbačkoj rutinu. Jednostavno, ovaj problem zahteva poseban pristup. Osim kardio treninga koji će takođe biti neophodni, postoje specijalno osmišljene vežbe, koje angažuju upravo mišiće donjeg stomaka i pomažu da se konačno oslobodite sala u tom predelu.

Svakako, detalji i uputstva vas čekaju u nastavku.

NE PROPUSTITE: Kako do savršeno zategnutih nogu - 5 ključnih saveta

Kako je letnja sezona već tu, pravo je vreme da intezivirate svoj trening, pa verujemo da su ove vežbe upravo one na kojima ćete u narednom periodu insistirati. Jer je vreme za kupaće kostime, a oni uvek lepše stoje ako nemate viška u predelu donjeg stomaka. 

U svakom slučaju, evo koje su vežbe u ovom pogledu najefikasnije: 

Planinsko penjanje

Dakle, za salo skidanje sala sa donjeg stomnaka vam neće biti od preterane pomoći standardni trbušnjaci. Poenta je da dovedete telo u realan položaj kada se mišići u ovom delu zaista angažuju.

Ova vežba je upravo jedna takva. Stanite u položaj izdržaja, sa osloncem na dlanovima i vrhovima prstiju na stopalima, pa naizmeničmo savijajte nogu i kolenom je privlačite što više grudima.

Radite ovu vežbu bez pretsanka minimum 1 minut, pa svaki naredni put povećavajte minutažu za 15 sekundi, sve dok ne dostignete 2 minuta. 

Mrtvo dizanje

Odlična vežba koja se peporučuje za zatezanje celog tela, kao i za mršavljenje, odnosno skidanje sala sa stomaka. Kako se izvodi i koje su sve njene prednosti, možete detaljno saznati na OVOM linku. 

Bočni izdržaj

O izdržaju kao o vežbi za zatezanje stomaka smo već govorili, i definitivno joj je mesto među onima koje su najefikasnije za skidanje sala sa donjeg stomaka. U tom pogledu poseban akcenat treba staviti na bočni izdržaj - oslonac na dlanu ispružene ruke, kao ina unutrašnjem delu stopala, s tim da je gornja noga malo isturena u odnosu na donju. Bitno je da vam se telo ne izvija na unutra. Sve vreme treba da držite zategnute mišiće stomaka.

Pokušajte da izdržite 1 minut u ovom položaju. 30 sekundi je za početak minimum. 

Vežba za ramena na spravi

Mišići donjeg stomaka se najbolje angažuju ako ih ne radite izolovano, već u sklopu drugih vežbi, pa je i naš odabir takav. Tako radeći vežbu za ramena i leđa, uz ispravan položaj, vi zapravo "gađate" i donji stomak, odnosno salo sa donjeg stomaka. 

Šipku polako povlačite na dole iza leđa, glava prava, i tako 25 ponavljanja. Opterećenje dodajte u zavisnosti od forme, odnosno postepeno ga povećavajte. Ova vežba je idealna za one koji vežbaju u teretani.

Podizanje nogu

Sada jedna standardna vežba za donje trbišnjake. Lezite na leđa, ruke iza vrata, ispružite i skupite noge i podižite ih gore, bez savijanja u kolenima. Treba da osetite napetost u donjem delu stomaka.

Najbolje bi bilo da možete da uradite 40 ponavljanja.

Čučnjevi

I za kraj, čučnjevi, tj. vežba od koju imate višestruku korist - zatezanje nogu, gluteusa, pa i trbušnjaka. 

Radite ih pravilno - raskorak u šiirni ramena, leđa prava, idete u položaj kao da sedate na stolicu, i kolena ne prelaze vrhove prstiju. Trebalo bi da uradite 30 ponavljanja. 

NE PROPUSTITE: Kako da izaberete patike za trening - praktični saveti

Možete vi to same!

Foto izvor: www.popsugar.com

Naslovna foto: thegoalgetter.uk