Vežbe za oblikovanje nogu uvek su važan deo treninga, i naš mukotpran trud da dostignemo željeni rezultat, a to je - da se dobro osećamo u svojoj koži kada nosimo kratke suknje i šortseve, ne nedostaje. I uvek kada nakon treniranja dobijemo takvu upalu da saznamo za neke mišiće nogu za koje nismo ni znali da postoje, mislimo da smo na dobrom putu. A onda nakon određenog vremena rezultati ipak izostanu. Šta radimo pogrešno?

Odgovore potražite u nastavku, gde vas čeka 5 ključnih saveta, u cilju da unapredite svoj trening, i da sa što većom efikasnošću radite vežbe za zatezanje nogu. 

NE PROPUSTITE: Kako da izaberete patike za trening - praktični saveti

Ovo su saveti koji će vam pre svega pomoći da vežbe za noge radite pravilno, ali isto tako i skrenuti pažnju šta je ono što nedostaje vašoj rutini vežbanja, kako biste postigli što brže i bolje rezultate kada je zatezanje nogu u pitanju. 

Radite jednu po jednu nogu

Kada radite vežbe kao što su iskoraci, steper i sl, koje podrazumevaju ponaosob pokrete jednom pa drugom nogom, a ne u isto vreme, savet fitnes stručnjaka jeste da ne radite te vežbe naizmenično.

Najbolje je da prvo uradite određeni broj ponavljanja jednom, pa onda isto toliko drugom nogom, u koliko je već serija predviđeno. Ovako će se ciljani mišić u najvećoj meri angažovati, a samim ti i bolje i brže oblikovati. 

Ubacite kardio!

Kada kažemo ubacite kardio, u ovom slučaju ne mislimo na sam kardio trening, koji je uvek neophodno kombinovati sa treningom snage, već na konkretno kardio vežbe za noge. 

To su vežbe poput jamping jacka, preskakanja vijače, podizanja kolena što više na gore itd, koje su osmišljene tako da ne samo jačaju mišiće, već podstiču i dodatno sagorevanje kalorija, što znači da ćete izgubiti više centimetara u onim delovima gde je to potrebno, kako bi vaše noge bile što bolje oblikovane. 

Vodite računa o položaju tela

Da li ćete postići željeni rezultat .tj. zategnuti noge, pre sve zaviis od toga da li vežbu izvodite pravilno. A da li je izvodite pravilno zavisi o toga da li vam je telo u ispravnom položaju. 

Leđa uvek moraju da su prava, bez savijanja kičme, kada se radi iskorak ili čučanj, koje su bazične vežbe za noge - koleno ne sme da pređe liniju vrha stopala itd. 

Ispavan položaj tela vas takođe čuva od povreda. 

Pojačajte intezitet

Kako bi bilo koje vežbe, pa tako i ove za noge, dale rezultat, vi stalno pred svoje telo morate da stavite novi izazov. To znači da treba postepeno da povećavate broj ponavljanja, ali i da uključite opterećenje, ili ukoliko ste to već učinili - da krenete da ih radite sa težim tegovima.

Tako će mišić uložiti dodatni napor, što se jedino računa kada je njihovo oblikovanje u pitanju. 

Ne preskačite istezanje!

Ukoliko ste sve ovo primenili, a propustili da se na kraju istegnete - to je takođe veliki propust.

Istezanje je ključno za opuštanje mišića od napora posle treninga, sprečava povrede, jake upale, i ono što je naša tema teksta - omogućuje da se mišić lepo i pravilno oblikuje. 

NE PROPUSTITE: Kako da zategnete telo na najbrži način - top saveti!

Možete vi to same!

Foto izvor: www.popsugar.com