Redovan trening, bilo da je u pitanju samo kardio, ili kombinacija sa vežbama snage, koja se uvek preporučuje, podrazumeva određeni utrošak kalorija. Srazmerno tome, govori se i o njegovoj efikasnosti. Potrošnja kalorija jeste važan parametar koji pokazuje u kom procentu smo angažovali svoje kapacitete, ali se odnosi i na našu fizičku spremnost - što smo u boljoj kondiciji, sposobniji smo da sagorimo veću kalorijsku vrednost. U svakom slučaju, kao prosek se pominje 350 kalorija po treningu. Ipak, uvek postoji način da se razultati unaprede.
U nastavku saznajte kako da tokom treninga sagorite što više kalorija.
NE PROPUSTITE: Efikasne vežbe za podizanje zadnjice
Stil treniranja
Fitnes stručnjaci tvrde sledeće - vaš organizam troši masti, a ne ugljene hidrate kada radite vežbe snage slabijeg inteziteta, a masti po jednom gramu imaju više kalorija nego ugljeni hidrati.
Međutim, matematika nije tako prosta, jer ukupna potrošnja kalorija neće zavisiti isključivo od treninga, već i od perioda nakon treniranja, koji se takođe računa! Dakle, za utrošak kalorija je bitno kako će vaše telo reagovati tokom čak 24 naredna časa nakon što ste završili sa treniranjem.
Kako je onda stil treniranja važan u tom pogledu? Tako što se ne možete osloniti samo na vežbe slabijeg inteziteta, i morate uključiti i kardio sekvence, jer je to ono što pred vaše telo stavlja zahtev da troši dodatnu energiju. Na taj način koristite sve kapacitete, čak dolazi do deficita kiseonika, što se sve nadoknađuje u onom momentu kada se organizam vraća u normalu nakon treninga - uspostavlja se normalan puls, ali se metabolizam podstiče na dodatnu potrošnju kalorija tokom tog procesa, što je ključno za njihov ukupak utrošak!
Intezitet
Foto: www.popsugar.com
Ovde se samo nadovezujemo na prethodni pasus. Ustanovili smo da su kardio sekvence neophodne, što se posebno odnosi na one visokog inteziteta. Takođe, i vežbe snage mogu da budu one koje se smatraju visokointezivnim, te nemojte propustiti da svoj trening unapredite na ovaj način.
Tako pred svoje telo postavljate izazov, za koji je potrebno dodatno angažovanje, a samim tim i veći utrošak kalorija.
Procenat masti u vašem organizmu
Ovo je vrlo jednostavno - ukoliko imate više masti u organizmu, to nikako ne znači da ćete sagoreti više kalorija - naprotiv! Utrošak kalorija je srazmeran mišićnoj masi, jer mišići daju telu snagu da utroše što više energije.
Još jedan razlog da inistirate na vežbama snage u svojoj vežbačkoj rutini.
Jutarnji trening!
Foto: http://www.youne.com
U pogledu toga koje doba dana je najbolje za treniranje, postoje različita stanovišta. Ali ono što se posebno ističe jeste sledeća pogodnost jutarnjeg treninga - ujutru se najvše podstiče trošenje masti i rezerva, što znači veći utrošak kalorija, i podsticanje procesa mršavljenja, jer se podrazumeva da smo ujutru "gladniji" nego kasnije tokom dana.
Naravno, ne preporučuje se da trenirate na prazan stomak, već da konzuimirate vrlo lagan obrok koji vas neće opteretiti.
NE PROPUSTITE: Kako da izgubite centimetre viška u obimu - predlog vežbi
Možete vi to same!
Naslovna foto: breakthruptfitness.com
NAJPOPULARNIJI Komentari