Znamo da se kao minimum kada je dovoljan unos vode na dnevnom nivou u pitanju određuje 1, 5 l. Takođe znamo da je veoma važno da se toga pridržavamo kako bismo bili dovoljno hidrirani, kako bi se naše telo oslobodilo toksina, i kako bi naš metabolizam bio što brži. Ipak, kada je trening u pitanju, stvari se komplikuju, jer postoje oprečna mišljenja, poput onih koji se zasnivaju na tvrdnji da vodu ne treba unositi u organizam tokom treniranja, kao i neposredno nakon istog. Da li je to zaista tako?

Odgovor na ovo pitanje vas čeka u nastavku, zajedno sa pojašnjenjem koje su posledice po vaše telo ako trenirate, a ne pijete dovoljno vode. 

NE PROPUSTITE: Rešite se sala sa donjih leđa - top vežbe za mršavljenje

Gubite vodu, a ne naslage masti

Voda omogućuje našem organizmu da brže sagoreva ćelije nataloženih masti, što u prevodu znači da ubrzava proces mršavljenja. U suprotnom,ako vašem telu nedostaje vode, vi ćete i dalje imati osećaj posle treninga da ste "lakši", ali to nikako ne znači da ste smršali. Samo ste izgubili zalihe vode u organizmu, koje su vam neophodne. 

Koža vam brže stari

Dokazano je da fizička aktivnost ima povoljan uticaj na izgled kože - cirkulacija se poboljšava, krv je bogatija kiseonikom kojm opskrbljuje ćelije kože, podstiče se proizvodnja kolagena, a sitne linije i bore bivaju manje vidljive.

Ipak, da bi sve ovo zaista bilo tako, organizmu je neophodna određena količina iliti zaliha tečnosti. 

Gubite snagu

Naučnici tvrde da je gubitak tečnosti tokom treninga obrnuto proporcionalan u odnosu na efikasnost istog. Tačnije - ako tokom treninga izgubite 5 % tečnosti u organizmu, efikasnost istog će se smanjiti za čak 30 %!

Stoga je noophodno da vodite računa da ne dođe do dehidratacije.

Toksini ostaju u telu

Jednostavno je - vežbanje podstiče znojenje, a putem znoja i preko kože se izbacuju štetne supstance iz našeg organizma. Ipak, ovaj proces će biti ometen ako u telu nema dovoljno tečnosti, jer se neće podstaći rad znojnih žlezda. 

Naravno, toksini koji ostanu u organizmu nikako nisu dobri po naše zdravlje!

Jaka upala mišića

Nakon intezivnog treninga, upala mišića je često neminovna, koja svakako treba da prođe za par dana. Upale su takođe izraženije ukoliko ste tek otpočeli sa procesom vežbanja.

Ali, u slučaju da telu tokom treninga fali vode, onda će te upale biti mnogo jače, bolnije, pa i dugotrajnije. Još jedan razlog zbog kog morate da povedete računa da tokom treninga ostanete hidrirani. 

Pojačan apetit

Često se desi da ukoliko nismo popili dovoljno vode tokom treninga nakon istog krene iznenadan napad gladi. Međutim, radi se o tome da organizmu zapravo samo fali vode, a da naš mozak to registruje kao potrebu za hranom.

Naravno, povećana količina hrane nakon treniranja nije preporučljiva, već tek sat do dva posle u vidu lakšeg proteinskog obroka. 

Na koji način treba konzumirati vodu tokom treninga?

Naspoletku, treba da damo konačan odgovor koja količina vode tokom treninga je dovoljna i na koji način da je unosimo. 

U načelu, preporučuje se 150-250 ml vode na svakim 15 do 20 minuta, u zavisnosti od inteziteta treninga. Takođe - pola sata pre treninga nemojte piti veće količine vode. 

NE PROPUSTITE: Zablude u pogledu vežbanja koje mogu da vam štete

Dakle, na sledeći trening obavezno idete sa flašicom vodom u torbi!

Foto izvor: brightside.me

Naslovna foto: pholder.com