Koliko god da se trudite da redovno vežbate, kao i da vaši treninzi obuhvataju i kardio sekvence i vežbe snage, i na kraju krajeva - čak i kad ste zadovoljni rezultatima, uvek postoje one regije koje odolevaju svim vašim naporima. Sigurni smo da se slažete sa nama da je donji stomak jedna upravo takva regija, i verujemo da i vas često muči to malo viška kojeg nikako da se rešite i da imate ravan stomak. Ipak, ono što je dobro jeste da je uz pravilan pristup sve moguće, pa i da konačno ostvarite efekat zategnutih trbušnjaka. 

Saznajte u nastavku koje 4 vežbe će vam pomoći da se rešite sala sa donjeg stomaka. 

NE PROPUSTITE: 7 razloga zbog kojih nikad ne treba da prestanete da vežbate

Vežbe koje ćemo vam predstaviti idealne su zbog toga što targetiraju upravo mišiče donjeg stomaka, pa ukoliko u vašu redovnu rutinu treniranja uvrstite i njih, sigurno je da možete očekivati i željene rezultate. 

Vežba broj 1

Ova vežba je nezaobilazna ukoliko želite da zategnete donji stomak. Nije komlikovana za izvođenje, ali je efikasna u pogledu željenih rezlutata.

Lezite na leđa, skupite i ispravite noge u vis, bez savijanja u kolenima, i vodeći računa da noge budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na vaš trup. Karlica treba da bude fiksirana pri podu.

Cilj tokom izvođenja ove vežbe jeste da izdignete lopatice od poda i da se ispuženih ruku što više približavate nogama.

Pokušajte da uradite 3 serije od po 20 ponavljanja, sa pauzama između serija u trajanju od pola minuta.

Vežba broj 2

Kako bi rezultat vežbanja bio što bolji, kao deo treninga za donji stomak, predlažemo da praktikujete i jednu kardio vežbu, koja je takođe skoncetrisana na pomenutu grupu trbušnih mišića.

Sve vreme ste u stajaćem položaju, ispravljenih leđa, i čvrsto stegnutih mišića stomaka, a cilj je da noge dižete što više u vis kolenima na gore, pri čemu su sve vreme angažovani i donji trbušnjaci. 

Radite ovu vežbu minut bez prestanka, pa odmarajte pola minuta. Ukupno uradite 3 serije. 

Vežba broj 3

Još jedna standardna vežba za donji stomak.  

Krećete iz položaja koji smo već opisali kod vežbe broj jedan, s tim da su noge ne podignute u vis, već blago idzignute iznad poda, i skupljene, ruke na podu kao vid oslonca, i glava takođe u spuštenom položaju, bez izdignutih lopatica. Ova vežba strogo je skoncetrisana na donje trbušnjake, i zato je i nezaobilazna.

Izvodite je tako što iz opisanog položaja jednu nogu dižete u vis, do ugla od 90 stepeni u odnosu na trup, pa potom dok je spušate, dižete drugu, i tako naizmenično 15 puta - jedno ponavljanje obuhvata pokret i jednom i drugom nogom.

Uradite 3 serije, sa pauzom od pola minuta između.

Vežba broj 4

I naposletku, vežba koja angažuje donje, kao i bočne trbušnjake, ali ih ujedno i isteže. 

Biće vam potreban jedan teg - idealno je da ima 3-4 kilograma, ako vam je to teško slobodno koristite i manju težnu, koju ćete postepeno povećavati.

Stojite uspravno sa tegom u obe ruke koje su podignute iznad glave, zategnutih trbušnaka, zatim se savijate što više u jednu stranu, bez krivljenja kičme, vraćate u sredinu pa na drugu stranu - sve to se računa kao jedno ponavljanje. Vi radite 3 serije po 15 ponavljanja, sa puzama između od pola minuta. 

NE PROPUSTITE: 5 joga poza za razgibano i vedro jutro

Možete vi to same!

Foto izvor: popsugar.com

Naslovna foto: fitdefinition.com