Ako još uvek niste imali priliku da praktikujete jogu, onda je krajnje vreme da počnete. Osim što utiče na zatezanje i oblikovanje celog tela, kao i na elastičnost i izdržljivost vaših mišića, joga čisti i vaše misli i čini da se osećate spokojno. Fantastična je i za celokupno zdravlje - poboljšava varenje, ubrzava metabolizam, rešava problem sa grčevima. Ukratko - vreme je da počnete sa njenim vežbanjem, pa vam mi u skladu sa tim u nastavku predstavljamo 5 joga poza za početnike koje treba da praktikujete svakog jutra. 

NE PROPUSTITE: 5 vežbi iz ležećeg položaja za snagu celog tela

Joga je savršen način da otpočnete novi dan - razbudiće vas, aktivirati na pravi način vaše mišiće i obezbediti vašem telu dovoljno energije. Ovih 5 joga položaja će vam upravo to omogućiti: 

Polu-vezani čučanj

Ovo je odlična vežba koja vas oslobađa od napetosti u kukovima i bedrima i čini tu grupu mišića elastičnijima. Evo uputstva za njeno izvođenje:

Stanite u raskorači stav koji je malo širi od širine vaših ramena, pa se spuustite do kraja u duboki čučanj, ne menjajući početnu širinu raskoraka, i držeći kičmu pravom. Zatim laktom leve ruke obgrlite levu nogu, zaokretom u suprotnu stranu, a drugu ruku provucite iza leđa i spojite obe ruke dlanovima. U ovom položaju ostanite tokom 5 dubokih udizaja i izdisaja, a potom isto uradite sa desnom nogom i rukom.

Zategnuti golub

Takođe fantastična vežba za gipkost kukova, s tim da je efikasna i u zatezanju donjeg stomaka, sa kojim većina dama vodi borbu.

Sedite na pod tako što ćete jednu nogu saviti ka nepred u kolenu, a drugu ispružiti nazad, kao na gornjoj slici. Oslonac vam je na butini savijene i na kuku ispružene noge. Postavite ruke na kukove, pa se izvijte u predelu kičme kako biste što bolje istegli kuk ispružene noge. Ukoliko osetite neprijatan bol, prekinite sa izvođenjem ove vežbe.

Za bolji efekat predlažemo da ruke ispružite u vis. Istezanje treba da traje najmanje tokom 5 dubokih udisaja-izdisaja, a može i duže. Isti postupak ponavljate i kada promenite položaj nogu.

Položaj kamila 

Evo i jedne joga poze koja angažuje i isteže mišiće abdomena. Izvodite je na sledeći način:

Oslonite se na podkolenice nogu tako da kolena budu i istoj ravni sa butinama. Desnom rukom dodirnite petu desne noge, a levu ispružite u vis. Iz ovog položaja se izvijate unazad, otvorenih očiju i glavom koja je okrenuta ka plafonu, spuštajući se, odnosno savijajući se u kičmi što više možete.

Sve vreme treba da osetite istezanje trbušnih mišića. Zadržite se u ovoj pozi takođe tokom 5 udisaja-izdisaja, pa ponovite isti postupak sa suprotnom rukom i nogom.

Široko istezanje

Važno je da ovim ciklusom joga vežbi obuhvatite i mišiće zadnjih leđa. 

Sedite na vaše podkolenice i ispružite ruke skroz ispred tela, povlačeći se sve vreme unazad. Ostanite u ovom položaju tokom 10 dubokih udisaja-izdisaja.

Ležeći zaokret

I naposletku vežba koja je značajna za fleksibilnost i zdravlje vaše kičme. 

Lezite na leđa, pa prebacite levu koleno preko desne noge, a ruke držite u raširenom položaju spuštene na pod. Pokret izvodite tako što treba da zaokrenete telo suprotno od presavijenog kolena, pri čemu ćete osetiti istezanje mišića duž cele kićme. Zadržite se u položaju tokom 5 udisaja-izdisaja, pa isto ponovite sa suprotnom nogom. 

NE PROPUSTITE: Počinjete sa vežbanjem - top saveti da ostanete motivisani

Ovih 5 joga poza će bez sumnje učiniti vaše jutro razgibanim i vedrim. Možete vi to same!

Foto izvor: popsugar.com

Naslovna foto: pinsdaddy.com