Malo je toga što može da bude toliko iritantno kao taj višak na stomaku, sa kojim se konstantno uporno borimo. I dijeta, i bezbroj trbušnjaka svakog dana, ali taj "pojas za spasavanje" je i dalje tu. Iako ste se možda već pomirili sa svojim stomačićem, ipak postoje načini da se jednom za svagda rešite sala na stomaku. Potrebno je samo da usvojite i da se pridržavate naših pragmatičnih saveta.

Saznajte u nastavku šta morate da uradite da biste konačno izgubili salo na stomaku!

NE PROPUSTITE: Hrana koju nikako ne bi trebalo da jedete kasno uveče

Odgovor na pitanje koja je metoda najefikasnija za skidanje viška sala na stomaku je definitivno - kardio. Ipak, tu se naša priča ne završava, već naprotiv tek počinje, jer nije dovoljno samo da trčite ili vozite biciklo, već je bitno kako to činite. Tempo vašeg kardio treninga treba da bude programiran tako da deluje baš na problem koji vas najviše muči, i o kom u ovom tekstu pričamo, a to je taj pojas oko vašeg struka. Ako želite da skinete višak sa stomaka, morate da praktikujete intervalni kardio trening koji je uvek kombinacija intervala sa umerenim intezitetom vežbanja i onih sa visokim intezitetom, a konstantno smenjivanje ovih intervala se pokazalo kao najdelotvornije u sagorevanju kalorija i topljenju masnih naslaga.

Foto: katmillar.com

Jedna studija je poredila rezultate žena koje su vozile biciklo ravnomerno 40 minuta i onih koje su to činile duplo kraće, ali im se trening sastojao iz smenjivanja intervala visokog inteziteta u trajanju od 8 sekundi i sporije vožnje bicikla u trajanju od 12 sekundi. Zaključak je da je druga ogledna grupa znatno brže izgubila salo sa stomaka. Dakle, nije suština u dužini trajanja vašeg kardio treninga, već u intezitetu!

Evo nekoliko saveta kako da sebi ovakav trening organizujete u praksi:

Ako npr. praktikujete trčanje kao kardio trening, odredite sebi vizuelni cilj koji je od vas udaljen 50m - trčite sprintom, što brže možete, a do startne tačke se vratite trčeći sporijim odnosno umerenim tempom. Svaki put dužinu svoje putanje povećavajte za 10m. Dakle, vaš trening može trajati 20 minuta, ali da sve vreme podrazumeva smenjivanje ovih intervala.

Foto: running.competitor.com

Koristite štopericu na satu - možete odrediti 2 minuta za sporiju vožnju bicikla, a potom 1 minut ga vozite najbrže što možete. Ovakav trening može da traje npr. 30 minuta.

Slušajte muziku tokom treninga, ali listu pesama uskladite sa svojim smenjivanjem brzih i umerenih intervala - biće vam mnogo lakše da trenirate u ritmu.

Uvrstite ove savete što pre u vašu rutinu kardio treninga i gledajte kako konačno nestaje salo sa vašeg stomaka!

Naslovna foto: news.livedoor.com