Foto: popsugar.com

Da li ste i vi ostrašćeni kada je trčanje pitanju? Uživate li u onom jedinstvenom osećaju nakon iscrpljujućeg treninga na svojoj omiljenoj trim stazi? Verujte, znamo o čemu pričate. Međutim, koliko god da ste u kondiciji, sigurno vam se dešava da nekad svoju kilometražu istrčite sa lakoćom, a nekad se već nakon prvog kolometra osećate kao da ćete da ispustite dušu. Naravno, brojni su faktori koji na to utiču, počevši od toga da li ste dovoljno spavali prethodne večeri, potom da li se hranite zdravo, koliko ste pod uticajem stresa i sl - sve to definitivno utiče na fizičku spremnost vašeg tela prilikom trčanja. Ipak, ne treba da zaboravimo i  - tehniku disanja, jer od nje izrazito zavisi koliko brzo ćete se umarati.

Saznajte u nastavku kako da konačno savladate tehniku pravilnog disanja kada trčite.

NE PROPUSTITE: Saznajte kako da se jednom za svagda rešite viška sala na stomaku

Pravilno disanje dok trčite vam omogućuje da možete zaista da trčite na duže staze, a da imate i snage za to. Postoji nekoliko saveta koji će vam pomoći da savladate ovu tehniku:

Naučite da dišete duboko

Interesantno je da većina ljudi koristi samo gornju trećinu pluća prilikom disanja. Prilkom dubokog udisaja, pluća se šire, potiskuju dijafragmu na dole i prouzrokuju širenje vašeg abdomena kada se pluća napune vazduhom. Ako naučite da dok trčite dišete duboko iz dijafragme, imaćete mnogo više kiseonika, a samim tim ćete lakše trčati. Joga i pilates vam takođe mogu pomoći da savladate ovu tehniku disanja.

Foto: runnersworld.com

Uskladite ritam disanja sa ritmom svojih koraka

Kada trčite laganim tempom, dovoljno je da udahnete na svakom trećem-četvrtom koraku, kao i da u istom tom intervalu razmaka izdahnete. Da biste postigli pravi i uravnotežen tempo, brojte korake u sebi. Kada ubrzate svoj tempo trčanja, neophodno je da prilagodite i tempo disanja - tada je potrebno da udahnete i izdahnete pri svakom, ili svakom drugom koraku. Oslušnite svoje telo i pronađite svoj pravi ritam.

Prilagodite način disanja vremenskim prilikama

Kada trčite po hladnijem vremenu, važno je da dišete kroz nos, jer ako dišete kroz usta, a hladan vazduh je suv, možete iskusiti neke neprijatne simptome poput simptoma astme, teškog disanja, kašlja i osećaja nedostatka vazduha. Disanje kroz nos zapravo filtrira vazduh i prilagođava ga vašoj telesnoj temperaturi, te na taj način smanjuje šok koji hladnoća predstavlja za pluća.

Foto: sheknows.com

Naučite da dišete kroz nos

Na ovaj način će vaše disanje biti znatno dublje, a samim tim i efikasnije, u smislu da će vam omogućiti bolji dotok kiseonika, a samim tim i više snage da bolje podnesete fizički napor.

Sigurni smo da će vam ovi saveti pomoći da još više uživate u trčanju!