Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • ''Joga i ja,, - kolumna posvećana tridesetogodišnjem vežbanju joge

  • Najbolje ideje za prolećno uređenje terase

  • Trendovi uređenja enterijera u 2023. godini

  • Inspirativni modeli maturskih haljina

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

Telo i duh

NEDOSTATAK gvožđa kao glavni UZROK stalnog osećaja UMORA

Foto: watchfit.com

Da li se i vama dešava da se konstantno osećate iscrpljeno i da vam nedostaje energije tokom dana? Imate česte glavobolje, budite se umorni, ne možete da se fokusirate na poslu? Ako su ovo neki od simptoma koji su i za vas karakteristični, vrlo je moguće da su oni posledica nedostatka gvožđa u vašoj ishrani. Dnevna doza gvožđa koja treba da se unese u organizam putem namirnica koje konzumiramo je 18-20 mg, a ukoliko ga ne unosite dovoljno, dolazi do njegovog deficita i nastanka anemije, koja je upravo karakteristična po svim malopre pomenutim simptomima.

Saznajte u nastavku više o posledicama nedostatka gvožđa u vašem organizmu i kako ga možete preduprediti. 

NE PROPUSTITE: Stvari koje treba da promenite da biste konačno bili zadovoljni svojim izgledom

 

Gvođe je našem organizmu neophodno za nastanak hemoglobina, koji je sastavni deo crvenih krvnih zrnaca i odgovoran je za transport kiseonika do svih naših ćelija. Ukoliko ćelije ne dobijaju potrebnu količinu kiseonika, to se automatski odražava na sve kapacitete našeg organizma, zbog čega i osećamo umor i nedostatak snage, tipične za malokrvnost. Kao specifične simptome možemo navesti i bled ten, stalno hladne ruke, kao i slabe lomljive nokte. Uglavnom, ako se prepoznajte u ovim redovima, neophodno je da obratite pažnju i prekontrolišete svoju krvnu sliku.

Foto: pressonline.vn

Dodajmo da su anemiji podložni i oni koji se hrane veganski, žene koje su u drugom stanju, potom žene koje imaju bolne i obilne menstrualne cikluse.

Uglavnom, najbolje je da delujete preventivno, i kao i za sve ostalo, da putem uravnotežene ishrane, utičete na svoju celokupnu krvnu sliku, pa samim tim i na nivo gvožđa u krvi. Mi ćemo vam pomoći predlozima namirnica koje je poželjno da konzumirate jer su bogate ovim sastojkom:

Suve kajsije - 70 g suvih kajsija sadži 1,2 mg gvožđa

Artičoke - jedna artičoka srednje veličine sadrži 0,7 mg gvožđa

Špargle - 70 g barenih špargli sadrži, 0,8 mg gvožđa

Foto: istockphoto.com

Ječam - 100 g kuvanoj ječma sadrži 2,1 mg gvožđa

Pasulj - 100 g pasulja sadrži 2,3 mg gvožđa

Brokoli - 70 g kuvanog brokolija sadrži 0,5 mg gvožđa

Indijski orah - u 25 g indijskog oraha je sadržano 2 mg gvožđa

Ostrige - 3 kuvane ostrige sadrže 10 mg gvožđa

Bundevine semenke - u 25 g semenki je sadržano 5 mg gvožđa

Kinoa - 100 g kuvane kinoe sadrži 2,8 mg gvožđa 

Stek - 100 g steka sadrži 3,2 mg gvožđa

Foto: doctoroz.com

Spanać - 70 g svežeg spanaća sadrži 0,8 mg gvožđa

Tofu sir - 100 g ovog sira sadrži 4,3 mg gvožša

Semenke suncokreta - 25 g semenki sadrže 1,8 mg gvožđa

Naravno, postoje i suplementi koji se dodaju ishrani, kad je ozbiljniji deficit gvožđa u pitanju, ali sve to uvek u konsultaciji sa lekarom. Vodite računa o svojim navikama, kontrolišete vrednosti gvožđa u krvi i budite puni snage!

04.06.2017 08:30

Ne propustite

  • Top 3 namirnice koje povećavaju nivo gvožđa u krvi

  • Kako da se PRAVILNO hranite prema KRVNOJ grupi

  • Kafa i njen uticaj na krvni pritisak

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 29.05. do 04.06.2023. godine

  • Jupiter u Biku (16.05.2023- 26.05.2024.)

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

  • Kako se na prirodan način izboriti sa hroničnom urinarnom infekcijom?

  • Kako prekinuti tok negativnih misli?

  • Kako sprečiti urastanje dlačica nakon depilacije?

  • Trendi letnji nakit

  • Kako čovek zaboravljajući na sebe ugrožava druge?

  • Sanjate bivšu ljubav? Hajde da zajedno rešimo nedoumice!

  • Detoksikacija i čišćenje organizma prirodnim putem u proleće

  • Jutarnja rutina uz koju se osećamo dobro u svojoj koži

  • Viralni modeli naočara za sunce

  • Deset minuta do perfektnog makeup- a? Moguće je!

  • Pet pravila za nanošenje SPF krema

  • Ideja za doručak: Strata od šunke i sira

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Alarm u organizmu - 10 znakova da imate manjak gvožđa u krvi

Čak 9% žena ima problem sa nivoem gvožđa u krvi, a eksperti tvrde da je taj broj i veći kada se uzmu u obzir i žene...