Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Namirnice koje smanjuju menstrualne grčeve

Najmanje 85% žena se tokom svog života jednom mesečno bori sa mukama PMSa. Pored glavobolje, ćudljivosti, nadimanja i umora, mnoge žene pate i od bolnih grčeva.

Ako vam PMS i prateći grčevi svaki put kvare dane, onda je definitivno vreme da nešto uradite po tom pitanju!

Ishrana je najlakši i najzdraviji način da se prirodnim putem borite sa mukama ,,onih'' dana.

Evo koje su to namirnice koje bi mogle da pomognu da se umanje menstrualni grčevi.

 

Sok od ananasa - Menstrualni grčevi su uzrokovani materičnih kontrakcijama koje pomažu da telo obloži matericu. Enzim bromelain u soku od ananasa i svežeg ananasa može pomoći opuštanje mišića.

Semenke bundeve - Šaka semenki bundeve obezbeđuje ukusnu dozu cinka i minerala povezanih sa olakšanjem grčeva. Ostali izvori cinka uključuju plodove mora, belo meso i mahunarke. Seme i orasi su takođe visoki vitaminom E, koji mogu pomoći u smanjenju upale.

Žitarice od celog zrna - Iako u PMSu imate jaku želju da pojedete sve slatko što vam se nađe pod rukom, opredelite se ipak namirnice sa niskim sadržajem šećera, kao đti su žitarice od celog zrna, koje su umirujući izvor vitamina B6, koji će olakšati grčeve. Dodajte iseckanu bananu i šaku oraha za dodatnim B6 podsticaj.

Puter od kikirikija - Ne samo što je ukusan, već pomaže u borbi protiv PMS grčeva. Kombinacija vitamina E - kojim je bogat puter od kikirikija i pšeničnog vitamina B iz kriške hleba će biti odlilčan izbor za suzbijanje menstrualnih grčeva.

Tunjevina - Najbolja zamena zasićenih masti u vašoj ishranizdravim mastima, kao što su omega-3, može da pomogne smenjenje PMS tegoba. Pokušajte sa tunjevinom u kombinaciji sa lisnatom zelenom salatom. Nemasni proteini u tunjevine takođe mogu stabilizovati nivo šećera u krvi i smanjiti potrebu za hranom.

Soja - Soja su možda poslednji hrana za koju možete očekivati da se bori protiv grčeva. Ipak, ona je dobar izvor vitamina E i C (antioksidansi koji mogu da smanje zapaljenje) i kalcijuma (mineral koji može da pomogne oslobađanje simptoma PMS). Samo je iskuvajte sa graškom i konzumirajte za ručak ili večeru. Ako ovo ipak nije vaša omiljena namirnica, ukombinujte je sa drugim svežim ili blago kuvanim povrćem, koje ima malo kalorija, a puno je vitamina, minerala, vlakana i drugih fitonutriensa.

Hrana koju treba izbegavati - Određene namirnice mogu pojačati PMS simptome pogotovo grčeve. Ove namirnice imaju visok nivo natrijuma, šećera, masti i aditiva. A to su: kofeinska pića, alkohol, čokolada i stariji sirevi. Vodite dnevnik o tome kako različite namirnice čine da se osećate i izbegavajte one koji vam izazivaju grčeve. 

Možete vi to same!

Fotografije: Google images, Pinterest

28.05.2015 09:24
 

Ne propustite

  • Menstrualne tegobe i njihovo umanjenje

  • Loše raspoloženje? Ovo su namirnice koje će ga popraviti!

  • Imate napad želje za slatkišima ? Ovo su namirnice koje možete da pojedete bez griže savesti !

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 23.06.- 29.06.2025.

  • Čišćenje klime u stanu - uštedite novac ove sezone

  • Šta ne smete da zaboravite kada se pakujete za more?

  • Sve što sam prećutala u novoj vezi

  • Zabranjena morska avantura

  • NOVA ERA FITNESA: 42% VIŠE LJUDI BIRA HIBRIDNI TRENING

  • Veštačka inteligencija i budućnost rada: Koja zanimanja su najugroženija?

  • Pravo vreme za bebu: ono što nauka prećutkuje

  • Beogradske ulice ovog leta: Koji su haljine ultimativni modni hit?

  • EMMA ROBERTS x KIKO MILANO: Nova limitirana kolekcija poznatog italijanskog brenda

  • Inkontinencija: prirodan pristup i prevencija

  • Kako prestati sa grickanjem noktiju? Praktični saveti i dublji uvidi

  • Obrazovanje bez barijera: Nastavak podrške resursnim centrima širom Srbije

  • Omiljena kupališta u Beogradu: Osveženje čeka!

  • Pedikir inspo za Jun: Spremni za sandale!

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Hranom protiv virusa - namirnice koje jačaju imunitet

Sezona je virusa i gripa. Znamo da ono što jedemo utiče na naše zdravlje. Stoga je važno da vi i vaša deca (ukoliko ih...
Scroll up