Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Kako podstaći apetit kod dece?

  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

Telo i duh

Kako ublažiti simptome PMS-a ?

Predmenstrualni sindrom je stanje u kojem se žene susreću sa promenom hormona, što u njihovom telu dovodi do bola, neprijatnosti i emocijalnog dizbalansa. Ponekad žene simptome PMS-a trpe sedam dana pred ciklusa, a ponekad deset dana ranije što je frustrirajuće i može ih ometati u svakodnevnici. Pitali smo fitnes instruktore i lekare kako možemo neutralisati simptome PMS-a , na koji način ih svesti na minimum? Izdvojili smo nekoliko efikasnih saveta u narednim redovima, nadamo se da će biti od koristi.

Danas pričamo o važnoj temi!

 

NE PROPUSTITE: Kako postepeno popraviti svoje držanje?

 

Neka vaši obroci budu bogati Omega-3 masnim kiselinama

Nedostatak Omega-3 masnih kiselina u telu znatno pospešuje osećaj nemira, nervoze, anksioznosti ali i depresiju i time pogoršava naše psihičko zdravlje. Povišen nivo hormona tokom PMS-a svakako nas čini nervoznim, ukoliko nam fale Omega-3 masne kiseline teže ćemo se izboriti sa negaitivnim emocionalnim stanjem.

Prema istraživanjima Američkih stručnjaka pravilna ishrana je važna za naše fizičko ali i psihičko zdravlje, zato unosite Omega-3 masne kiseline putem ishrane i primetićete da su PMS simptomi znatno manji.

Fizička aktivnost

Tokom fizičke aktivnosti telo luči veće količine hormona sreće koji čine da se osećamo dobro nakon treninga, pritom se pospešuje cirkulacija tako da se neutrališe neprijatna groznica sa kojom se možete boriti pred menstruaciju. Jasno je da mnoge žene ne žele da se previše kreću tokom PMS-a osećamo se izmoreno i potreban nam je odmor. Razmislite u takvim trenucima o jogi, jednostavnim vežbama istezanja, vožnji bicikla, rolera ili jednostavnoj šetnji.

Nemojte odustati od svakodnevne fizičke aktivnostim jer će ona pospešiti dobru energiju u vama, tako da se osećate rasterećno nakon treninga.

Naspavajte se

Nedostatak sna može pogoršati simptome PMS-a, zato lekari savetuju da poslušate svoje telo i ako je moguće ranije odete u krevet.

Zapravo telo se svakodnevno bori sa umorom i potiskuje ga, ali se tokom PMS-a bori i sa simptomima istog tako da vi osećate iscrpljenost i ona se više ne može sakriti. Ukoliko u proteklim nedeljama niste slušali svoje telo i imali ste nepravilan san, možete se osećati izmoreno pred menstruaciju. Najbolje je stvoriti rutinu odlaska u krevet koja će vam služiti iz dana u dan, ali ako ne možete zbog posla onda se naspavajte tokom PMS-a.

San će vam pomoći da regenerišete telo i prikupite izgubljenu energiju.

Biljni čajevi umiriće simptome PMS-a

Najčešća greška koju pravimo prema mišljenju stručnjaka je konzumiranje dodatne šoljice kafe kada osetimo umor i razdražljivost. Zapravo kofein podstiče stvaranje hormona stresa u telu koji nas razbuđuje. Umesto kafe popijte biljni čaj, od nane ili kamilice ugrejaće vas i umiriti simptome predmenstrualnog sindroma.

Pritom savršeno prija telu u hladnim danima koji su pred nama.

 

Odmarajte što više!

27.09.2022 07:54

Ne propustite

  • Tri kognitive aktivnosti koje će usporiti napredak demencije

  • Prirodni melem za anemiju: Med i kopriva

  • Jutarnja rutina koja će umanjiti osećaj anksioznosti

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Mlad Mesec u Ovnu

  • Efikasna prolećna dijeta

  • Idealne frizure za dan pred pranje kose

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

  • Manikir inspirisan toplom šoljicom kafe

  • Najčešće greške prilikom oblikovanja obrva

  • Prolećni detoks kože

  • Kolač od šargarepe

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

  • Pet najboljih tretmana za anti-aging kože lica

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up