Predmenstrualni sindrom je stanje u kojem se žene susreću sa promenom hormona, što u njihovom telu dovodi do bola, neprijatnosti i emocijalnog dizbalansa. Ponekad žene simptome PMS-a trpe sedam dana pred ciklusa, a ponekad deset dana ranije što je frustrirajuće i može ih ometati u svakodnevnici. Pitali smo fitnes instruktore i lekare kako možemo neutralisati simptome PMS-a , na koji način ih svesti na minimum? Izdvojili smo nekoliko efikasnih saveta u narednim redovima, nadamo se da će biti od koristi.

Danas pričamo o važnoj temi!

NE PROPUSTITE: Kako postepeno popraviti svoje držanje?

Neka vaši obroci budu bogati Omega-3 masnim kiselinama

Nedostatak Omega-3 masnih kiselina u telu znatno pospešuje osećaj nemira, nervoze, anksioznosti ali i depresiju i time pogoršava naše psihičko zdravlje. Povišen nivo hormona tokom PMS-a svakako nas čini nervoznim, ukoliko nam fale Omega-3 masne kiseline teže ćemo se izboriti sa negaitivnim emocionalnim stanjem.

Prema istraživanjima Američkih stručnjaka pravilna ishrana je važna za naše fizičko ali i psihičko zdravlje, zato unosite Omega-3 masne kiseline putem ishrane i primetićete da su PMS simptomi znatno manji.

Fizička aktivnost

Tokom fizičke aktivnosti telo luči veće količine hormona sreće koji čine da se osećamo dobro nakon treninga, pritom se pospešuje cirkulacija tako da se neutrališe neprijatna groznica sa kojom se možete boriti pred menstruaciju. Jasno je da mnoge žene ne žele da se previše kreću tokom PMS-a osećamo se izmoreno i potreban nam je odmor. Razmislite u takvim trenucima o jogi, jednostavnim vežbama istezanja, vožnji bicikla, rolera ili jednostavnoj šetnji.

Nemojte odustati od svakodnevne fizičke aktivnostim jer će ona pospešiti dobru energiju u vama, tako da se osećate rasterećno nakon treninga.

Naspavajte se

Nedostatak sna može pogoršati simptome PMS-a, zato lekari savetuju da poslušate svoje telo i ako je moguće ranije odete u krevet.

Zapravo telo se svakodnevno bori sa umorom i potiskuje ga, ali se tokom PMS-a bori i sa simptomima istog tako da vi osećate iscrpljenost i ona se više ne može sakriti. Ukoliko u proteklim nedeljama niste slušali svoje telo i imali ste nepravilan san, možete se osećati izmoreno pred menstruaciju. Najbolje je stvoriti rutinu odlaska u krevet koja će vam služiti iz dana u dan, ali ako ne možete zbog posla onda se naspavajte tokom PMS-a.

San će vam pomoći da regenerišete telo i prikupite izgubljenu energiju.

Biljni čajevi umiriće simptome PMS-a

Najčešća greška koju pravimo prema mišljenju stručnjaka je konzumiranje dodatne šoljice kafe kada osetimo umor i razdražljivost. Zapravo kofein podstiče stvaranje hormona stresa u telu koji nas razbuđuje. Umesto kafe popijte biljni čaj, od nane ili kamilice ugrejaće vas i umiriti simptome predmenstrualnog sindroma.

Pritom savršeno prija telu u hladnim danima koji su pred nama.

Odmarajte što više!