Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Kako treba da izgleda izbalansirana ishrana za žene?

Žene imaju drugačije dnevne potrebe za unooms hranjivih materija u poređenju sa muškarcima. Nutricionisti su posebno proučavali ishranu žena i došli do recepta za izbalansiranu ishranu koja će vam omogućiti zdravlje, ali i lepotu. Donosimo vam kratak vodič izbalansirane ishrane žena koji će vaše telo učiniti besprekornim! Ukoliko i vi pripadate grupi žena koje imaju mnogobrojne dnevne obaveze i nekoliko puta nedeljno uhvatite sebe kako jedete sa nogu, svraćate u obližnju pekaru na putu do posla ili grickalicama zavaravate glad- vreme je da kažete zbogom svojim nezdravim navikama. To treba uraditi na način koji vam neće oduzeti previše vremena i opteretiti vas tako da nekoliko sati pripremate i mislite na obroke. Naprotiv, nutricionisti su definisali različite vrste hrane koju bismo trebali jesti u određenim razmerama. Pritom ta hrana ne zahteva dodatan trud za obradu i pripremanje, tako da ne menja vašu svakodnevnu rutinu a daje vam dodatnu snagu i vitalnost.

Saznajte detalje u nastavku.

 

NE PROPUSTITE: KAKO UBLAŽITI BOLOVE U LEĐIMA?

 

Uravnoteženi i redovni obroci su neophodni 

Često se dame podvrgnu rigoroznim dijetama koje ih iscrpljuju ili sa druge strane, na svoju ruku smanjuju obroke tako da jedu jednom do dva puta dnevno. Takav režim ishrane nije zdrav, jer kada telo ne dobija redovno namirnice ono se doslovno rečeno uspaniči. Reaguje sasvim logično i sve što unesete u svoj organizam, taloži u vidu masnih naslaga plašeći se da ga u jednom trenutku nećete uopšte nahraniti.

Dakle vi jedete jednom dnevno, ali umesto da smršate, osećate konstantnu glad i vaš stomak i bokovi postaju sve širi i veći.

Nutricionisti damama bez obzira na njihove godine, preporučuju unos pet izblalansiranih obroka dnevno. Redovni obroci umuruju hormone i dovode ih u balans, tako da dame ne osećaju jake posledice PMS-a ali umanjuju osećaj nervoze i stresa u svakodnevnici. Pritom ćete imati više volje i snage za fizičku aktivnost, bolji san i generalno će se kvalitet života popraviti.

Dakle, potreban vam je doručak zatim užina, ručak a onda u popodnevnim časovima ponovna užina i za kraj večera.

Kako imate redovne obroke telo će biti sigurno i nećete imati nagon za prejedanjem. Pomenutih pet obroka treba da budu pravilno izblansirani- saznajte više o tome u narednim redovima!

Dnevne količine hrane preporučene za jednu ženu podrazumevaju 2000kcl

U zavisnosti od vaše visine, težine i broja godina nutricionista će vam napraviti specijalan plan ishrane koji podrazumeva tačnu količinu hrane. Generalno gledano, stručnjaci su se složili da je optimalan unos hrane za žene oko 2000 kalorija dnevno. Ova cifra podrazumeva umerenu fizičku aktivnost, poput šetnje, džoginga ili fitnes treninga, zatim odlazak na posao, fakultet i sve redovne dnevne obaveze sa kojima se susrećete.

Ne treba da brojite kalorije, otprilike veličina vaše pesnice dobra je mera za proteine koje treba uneti tokom jednog obroka. Proteini podrazumevaju jaja, ribu, morske plodove ali i neizostavno meso. Orašasti plodovi su odlična užina, koja će vam zameniti grickalice i ona se takođe meri veličinom vaše šake.

Nutricionisti preporučuju unos salate uz glavne obroke (doručak, ručak i večera). Kada unosite povrće ono podrazumeva jednu činiju u veličini celokupne poricije vaše hrane, što znači da tanjir prepunjen mesom, krompirom i sosom zahteva jednaku količinu povrća u zasebnoj činiji! Možda vam na prvi pogled bude previše zeleniša ali ako ga unosite nakon svakog zalogaja glavnog jela, za tren ćete isprazniti činiju.

Dobra vest je da niko ne traži od vas da se odreknete slatkiša, ali ukoliko jedete tortnu dnevni unos iste ne treba da bude dva prsta vaše ruke. To podrazumeva jedno parče torte dnevno ili dva, tanko sečena.

Ukoliko vam organizam traži dodatne slatkiše zamenite ih voćem, koje je prepuno antioksidansa i podiže imunitet- možete ga jesti neograničeno.

Zaobiđite kasnu večeru

Odolite obrocima pred odlazak u krevet ali i velikoj količini vode, jer ćete poremetiti kvalitet sna i prouzrokovati umoran izgled lica nakon ustajanja. Telo ne može da se odmori tokom noći ukoliko mora da vari, zato večerajte minum dva sata pre odlaska u krevet.

Za žene je najbolja rana večera koja podrazumeva obrok oko osamnaest časova poslepodne, ali svi smo uglavnog gladni nakon tog vremena. Ne morate da trpite glad, jednostavno ispoštujte pravilo ne konzumiranja hrane i vode tik pred uzak u krevet.

Pišite nam, kako izgleda vaša ishrana? smiley

02.11.2021 13:31
 

Ne propustite

  • Ukusne namirnice koje su bogate cinkom

  • Šetajte više - hodanje je blagotvorno za zdravlje

  • Kako povećati nivo energije kada ste umorni i iscrpljeni?

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako svoje telo dovesti u top formu?

Biti zdrav i voditi zdrav način života trebalo bi da postane primaran cilj svih ljudi. Realnost je malo drugačije i...
Scroll up