Insulinska rezistencija se dešava onda kada ćelije u mišićima i masti u jetri ne reaguju dobro na insulin i ne mogu da koriste glukozu iz krvi za energiju. Da bi to nadoknadio, vaš pankreas proizvodi više insulina. Vremenom se nivo šećera u krvi povećava. Sindrom insulinske rezistencije uključuje grupu problema poput gojaznosti, visokog krvnog pritiska, visokog holesterola i dijabetesa tipa 2. 

Saznajte u nastavku kako da se rešite insulinske rezistencije.

NE PROPUSTITE: NAPITAK KOJI OLAKŠAVA SIMPTOME MENOPAUZE - PRAVI SE BRZO I LAKO

Simptomi insulinske rezistencije

Ne možete reći da imate insulinsku rezistenciju po tome kako se osećate. Moraćete da uradite test krvi koji proverava nivo šećera u krvi. Isto tako, nećete znati da li imate većinu drugih stanja koja su deo sindroma insulinske rezistencije (visok krvni pritisak, nizak nivo „dobrog“ holesterola i visoki trigliceridi) bez posete lekaru.

Međutim, neki ljudi koji imaju insulinsku rezistenciju takođe imaju još jedno stanje koje se zove akantoza nigricans. Ovo uzrokuje zatamnjenu, kožu na vratu ili drugim delovima tela. 

Insulinska rezistencija može izazvati:

-Sindrom policističnih jajnika — stanje koje uzrokuje uvećane jajnike sa kesicama (folikulima) ispunjenim tečnošću koje okružuju jajne ćelije. Može izazvati neredovne menstruacije, akne, gojaznost i pojavu maljavosti.

Kako se rešite insulinske rezistencije?

Ako imate insulinsku rezistenciju, prvi korak je da izgubite težinu. To može biti dovoljno da poboljšate odgovor vašeg tela na insulin.

Takođe ćete morati da redovno vežbate. Preporučuje se da svakodnevno budete aktivni 30 minuta. Ako te mere nisu dovoljne, vaš lekar može da vam prepiše lekove koji pomažu vašem telu da bolje koristi insulin ili smanjuje količinu glukoze koju proizvodi vaša jetra.

Takođe je važno kontrolisati visok krvni pritisak i visok holesterol, jer ljudi sa insulinskom rezistencijom češće od drugih imaju te probleme. Lečenje i jednog i drugog obično počinje promenom ishrane (unošenje manje soli za krvni pritisak, manje masti i manje kalorija za holesterol) i povećanjem fizičke aktivnosti. Ako ove promene u načinu života ne deluju, dobićete dodatnu terapiju.

Gubitak težine i vežbanje mogu vam pomoći da kontrolišete nivo šećera u krvi

ko imate predijabetes, možete sprečiti ili odložiti dijabetes tipa 2 tako što ćete kontrolisati svoju težinu, jesti zdravu hranu i vežbati svaki dan. Najbolji način da izgubite težinu je da manje jedete i više vežbate. Ali nije uvek lako započeti.

Da biste izgubili težinu, potrebno je:

-Smanjite kalorije. Jedite manje visokokalorične hrane kao što su masno meso, punomasni mlečni proizvodi i slatkiši.

-Jedite manje rafinisanih žitarica poput belog hleba i belog pirinča, koji se brzo vare i izazivaju skok nivoa šećera u krvi.

-Pijte više vode umesto slatkih pića i gaziranih pića.

-Jedite više voća i povrća. Imaju malo kalorija, ali su bogate hranljivim materijama i vlaknima. Voće i povrće takođe sadrži antioksidante koji mogu pomoći u zaštiti tela od oštećenja izazvanih insulinskom rezistencijom (i drugim bolestima).

-Jedite više proteina iz ribe, pilećih prsa bez kože, orašastih plodova, semena, mahunarki (pasulja) i proizvoda od soje. Proteini održavaju osećaj sitosti duže od ugljenih hidrata ili masti. To vam pomaže da jedete manje u celini.

Sagledajte širu sliku

Morate da znate koji je vaš krajnji cilj, jer zdrav način života treba da postane vaša svakodnevnica. Vremenom visoki nivoi šećera u krvi mogu oštetiti vaše srce, bubrege, oči i nerve. Oni takođe povećavaju rizik od moždanog i srčanog udara.

Sve ovo treba da znate kada pomislite da je teško da se zdravo hranite ili redovno vežbate. Osim toga, treba da poradite na svojim osećanjima. Stres može da uzrokuje dodatne probleme i da naglasi postojeće simptome. 

Trudite se da spavate dovoljno, i da naučite da se izborite sa svakodnevnim stresom. Možda će u početku biti teško i komplikovano, ali kada se osećate dobro, vaše telo će se brže lečiti i sama terapija će biti delotvornija. 

Možete vi to!