Kako pobediti jutarnju anksioznost?

Jutarnja anksioznost je izuzetno stresa i zaista kvari našu produktivnost. Loše misli koje se javljaju u 99 posto slučajeva neće se obitiniti ali u datom trenutku ne možemo realno da razmišljamo. Kako se osloboditi jutarnje anksioznosti? Potrudili smo da pronađemo produktivan odgovor i savete koji će  vam služiti.

Pa, krenimo redom!

NE PROPUSTITE: Isprekidan san: kako mu stati na put?

Napravite spisak životnih okolnosti koje vas frustriraju

Da se razumemo anksioznost nastaje i kada dugo trpimo loše poslovne uslove, mobing na poslu, kada nemamo vremena za sebe i priliku da se zauzmemo za sebe. Zato pre nego što se zapitate šta sa vama nije u redu, sagledajte životne uslove pod kojima živite.
  

Zapišite sve okolnosti koje vas guše, koje bi voleli da promenite na bolje. Cilj nije osloboditi se svog života i krenuti u nešto potpuno novo već staviti na papir ono što stvara anksioznost u nama i videti kako se izboriti sa tim!

Napravite plan realnih promena

Sada  kada imate loše okolnosti na papiru sagledajte šta je realno što možete da učinite u nrednih šest meseci da bi ih promenili.

Ukoliko želite da izgubite kilograme jasno je da to nećete moći da uradite odmah, ali možete da počnete aktivno da šetate kako bi postepeno stekli kondiciju. Cilj je krenuti od malih, realnih ciljeva kao što je priprema adekvatnog i kvalitetnog CV ako vam smeta trenutni posao, konstruktivan razgovor sa šefom oko povišice, itd.

Ustanite ranije

Dajte sebi dovoljno vremena da se postepeno probudite i pripremite za novi dan. Ustajanje ranije omogućava vam da imate vremena za sebe, bez osećaja žurbe i stresa.

Upravo taj osećaj da ćemo zakasniti, da ne možemo adekvatno da se pripremimo za posao i to previranje da li ustati kad zazvoni alarm ili uživati jos 15 minuta u krevetu podstiče anksioznost.

Vežbe disanja

Praktikovanje dubokog disanja može pomoći da se smirite i smanjite napetost. Sedite ili lezite udobno i usmerite svoju pažnju na disanje. Udišite polako kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ponavljajte ovu vežbu nekoliko minuta svakog jutra kako bi se razbudili ali i umirili svoj um.

Tuširajte se

Voda će doslovno sprati negativnu energiju sa nas, razubuditi nas u jutarnjim časovima i pokrenuti pozitivan tok misli. Uvedite pozitivnu jutarnju naviku kao što je tuširanje, usresredite se na svoje telo i sadašnji trenutak uz novu rutinu kako bi izbegli anksiozne misli.

Isključite elektronske uređaje

Izbegavajte proveru društvenih mreža, mejlova i vesti odmah po buđenju. Dajte sebi neko vreme da se postepeno probudite pre nego što se izložite spoljašnjim informacijama koje mogu izazvati stres. Provedite prvih petnestak minuta u miru, kako bi osetili svoje telo i postepeno se razbudili.

Pripremite se unapred za posao

Organizujte svoje obaveze i planove za dan unapred kako biste izbegli osećaj nesigurnosti i nesigurnosti. Imajte jasne ciljeve i prioritete i fokusirajte se na njih. Pored toga od pomoći je kada pripremimo garderobu, na taj način ne gubimo vreme na kreiranje odevne kombinacije i svakog dana izgledamo uredno.

Razgovarajte sa nekim bliskim o svojim osećanjima i brigama. Povežite se sa okolinom kako bi pobedili anksioznost!