Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Tri vežbe disanja za bolji san

  • Kućni trening: oblikujte telo do novogodišnjih praznika

  • Pitali smo psihologe: šta znače naprasni raskidi, odlasci partnera bez pozdrava?

  • Kada je pravo vreme za postavljanje novogodišnjih ciljeva?

  • Najpopularniji modeli jesenjih jakni

Telo i duh

Kako pobediti jutarnju anksioznost?

Jutarnja anksioznost je izuzetno stresa i zaista kvari našu produktivnost. Loše misli koje se javljaju u 99 posto slučajeva neće se obitiniti ali u datom trenutku ne možemo realno da razmišljamo. Kako se osloboditi jutarnje anksioznosti? Potrudili smo da pronađemo produktivan odgovor i savete koji će  vam služiti.

Pa, krenimo redom!

 

NE PROPUSTITE: Isprekidan san: kako mu stati na put?

 

Napravite spisak životnih okolnosti koje vas frustriraju

Da se razumemo anksioznost nastaje i kada dugo trpimo loše poslovne uslove, mobing na poslu, kada nemamo vremena za sebe i priliku da se zauzmemo za sebe. Zato pre nego što se zapitate šta sa vama nije u redu, sagledajte životne uslove pod kojima živite.
  

Zapišite sve okolnosti koje vas guše, koje bi voleli da promenite na bolje. Cilj nije osloboditi se svog života i krenuti u nešto potpuno novo već staviti na papir ono što stvara anksioznost u nama i videti kako se izboriti sa tim!

Napravite plan realnih promena

Sada  kada imate loše okolnosti na papiru sagledajte šta je realno što možete da učinite u nrednih šest meseci da bi ih promenili.

Ukoliko želite da izgubite kilograme jasno je da to nećete moći da uradite odmah, ali možete da počnete aktivno da šetate kako bi postepeno stekli kondiciju. Cilj je krenuti od malih, realnih ciljeva kao što je priprema adekvatnog i kvalitetnog CV ako vam smeta trenutni posao, konstruktivan razgovor sa šefom oko povišice, itd.

Ustanite ranije

Dajte sebi dovoljno vremena da se postepeno probudite i pripremite za novi dan. Ustajanje ranije omogućava vam da imate vremena za sebe, bez osećaja žurbe i stresa.

Upravo taj osećaj da ćemo zakasniti, da ne možemo adekvatno da se pripremimo za posao i to previranje da li ustati kad zazvoni alarm ili uživati jos 15 minuta u krevetu podstiče anksioznost.

Vežbe disanja

Praktikovanje dubokog disanja može pomoći da se smirite i smanjite napetost. Sedite ili lezite udobno i usmerite svoju pažnju na disanje. Udišite polako kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ponavljajte ovu vežbu nekoliko minuta svakog jutra kako bi se razbudili ali i umirili svoj um.

Tuširajte se

Voda će doslovno sprati negativnu energiju sa nas, razubuditi nas u jutarnjim časovima i pokrenuti pozitivan tok misli. Uvedite pozitivnu jutarnju naviku kao što je tuširanje, usresredite se na svoje telo i sadašnji trenutak uz novu rutinu kako bi izbegli anksiozne misli.

Isključite elektronske uređaje

Izbegavajte proveru društvenih mreža, mejlova i vesti odmah po buđenju. Dajte sebi neko vreme da se postepeno probudite pre nego što se izložite spoljašnjim informacijama koje mogu izazvati stres. Provedite prvih petnestak minuta u miru, kako bi osetili svoje telo i postepeno se razbudili.

Pripremite se unapred za posao

Organizujte svoje obaveze i planove za dan unapred kako biste izbegli osećaj nesigurnosti i nesigurnosti. Imajte jasne ciljeve i prioritete i fokusirajte se na njih. Pored toga od pomoći je kada pripremimo garderobu, na taj način ne gubimo vreme na kreiranje odevne kombinacije i svakog dana izgledamo uredno.

Razgovarajte sa nekim bliskim o svojim osećanjima i brigama. Povežite se sa okolinom kako bi pobedili anksioznost!

28.07.2023 07:54

Ne propustite

  • Kako nam meditacija može pomoći da prevaziđemo stres u svakodnevnici?

  • Kako sprečiti putničku dijareju?

  • Kandidijaza: upoznajte dobro protivnika kako bi ga porazili

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Škorpiji (04.12.- 27.12.2023)

  • Nedeljni horoskop za period od 04.12. do 10.12.2023. godine

  • Uradi sama - zanimljivi novogodišnji ukrasi

  • Osvežavajuća krem supa od šargarepe

  • Ideja za ukusan doručak: pica hleb

  • Kako od kreativnog hobija zaraditi putem društvenih mreža?

  • '' Clean girl '' kozmetika trend koji će vladati tokom 2024-te

  • Hajlajter je praznični favorit beauty sveta

  • Inspirativna novogodišnja dekoracija

  • Kako definisati ljubavnu vezu kao '' ozbiljnu ,, ?

  • Kako pravilno staviti veštačke trepavice?

  • Kako se rešiti zapušenog nosića uz inhalaciju eteričnim uljima?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up