Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Tri vežbe disanja za bolji san

  • Kućni trening: oblikujte telo do novogodišnjih praznika

  • Pitali smo psihologe: šta znače naprasni raskidi, odlasci partnera bez pozdrava?

  • Kada je pravo vreme za postavljanje novogodišnjih ciljeva?

  • Najpopularniji modeli jesenjih jakni

Telo i duh

Isprekidan san: kako mu stati na put?

Kvalitetan san igra ključnu ulogu u očuvanju našeg fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja. Međutim, mnogi ljudi se suočavaju sa problemom isprekidanog sna, što može dovesti do umora, loše koncentracije, smanjene produktivnosti i dugoročnih zdravstvenih problema. Isprekidan san može biti frustrirajući, ali postoje brojne strategije i navike koje mogu pomoći da mu stanemo na put!

Zaslužili ste adekvatan odmor.

 

NE PROPUSTITE: Kako nam meditacija može pomoći da prevaziđemo stres u svakodnevnici?

 

Stvorite ustaljenu rutinu spavanja

Pravilan raspored spavanja i uspostavljanje redovne rutine igraju ključnu ulogu u postizanju dobrog sna. Pokušajte ići u krevet i ustajati u isto vreme svakog dana, čak i vikendom. To će pomoći vašem telu da se sinhronizuje sa prirodnim ciklusima spavanja i budnosti, što može poboljšati kvalitet sna.

Imajte u vidu da je za formiranje novih navika potrebno do tri meseca, nakon toga možete blago izmeniti svoju rutinu tako da vikendom duže spavate u jutarnjim časovima a kasnije odete u krevet. Na samom početku važno je ostati istrajan i striktan kako bi se telo naviklo i počelo da luči melanin u tačno određeno vreme, što će znatno pospešiti kvalitet snana duge staze.

Ograničite unos kofeina

Kofein i drugi stimulansi mogu imati značajan uticaj na naš san. Pokušajte da smanjite unos kofeina, posebno u poslepodnevnim i večernjim satima. Takođe, obratite pažnju na unos alkohola i nikotina, koji takođe mogu uticati na kvalitet sna.

Najbolje bi bilo da kofeinske napitke ispijate u prvom delu dana do 14h, nakon toga a pogotovo osam sati pre odlaska u krevet izbegavajte kafu, gazirane sokove i druge napitke sa kofeinom.

Izbegavajte teške obroke pre spavanja

Teški i obilni obroci pre spavanja mogu uzrokovati nelagodnost i otežati vam da zaspite i izazvati buđenje u toku noći. Pokušajte leti da usmerite ishranu na lakšu i zdraviju varijantu (voće, povrće, orašasti plodovi) kako biste omogućili vašem digestivnom sistemu da se opusti pre nego što legnete.

Posvetite pažnju svojim emocijama

Pre odlaska na spavanje poželjno je praktikovati različite tehnike opuštanja, bilo da su to vežbe disanja, meditacija ili jednostavno stvaranje opuštene atmosfere uz omiljene pesme sa radija. Na vama je da stvorite atmosferu u skladu sa sobom ali suština lošeg, isprekidanog sna često leži u nama samima i potisnutim emocijama.

Razmislite o tome kako se osećate, izdvojte vreme za sebe i dozvolite telu da se regeneriše nakon napornih životnih trenutaka. Susrećemo se sa različitim izazovima ako potisnemo negatine emocije one se mogu izbacivati u vidu loših snova, možemo se buditi u toku noći i generalno gledano naš imunitet će oslabiti.

Ostanite u pokretu

Redovna fizička aktivnost može poboljšati kvalitet sna. Vežbanje može smanjiti stres, anksioznost i napetost, što su česti uzroci isprekidanog sna. Međutim, izbegavajte vežbanje neposredno pre odlaska na spavanje, jer to može povećati nivo adrenalina u telu i otežati vam da zaspite.
Na samom početku možete organizovati laganu šetnju za sebe, neka vaša ruta bude oko 8km što je do sat vremena šetnje. Fokusirajte se na sadašnji trenutak, opažajte šta se sve nalazi oko vas i osvestite trenutna osećanja i potrebe svog tela dok se ujedno relaksirate i stičete kondiciju. Postepeno iz meseca u mesec možete u svoj život uvesti zahtevniji trening.

Stvorite prijatnu atmosferu u spavaćoj sobi

Vaša spavaća soba treba biti mesto mira i opuštanja. Osigurajte da je soba dovoljno mračna, tiha i prostrana. Takođe, pokušajte održavati prijatnu temperaturu u sobi, između 18 i 22 stepena celzijusa, kako biste obezbedili optimalne uslove za dobar san.

Postepeno ćete vratiti balans u svoj život- možete vi to!

15.09.2023 12:23

Ne propustite

  • Kako sprečiti putničku dijareju?

  • Kandidijaza: upoznajte dobro protivnika kako bi ga porazili

  • 7 načina za zaustavljanje ciklusa negativnih misli

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.11. do 03.12.2023. godine

  • Pun Mesec u Blizancima (27.11.2023)

  • Kako osvestiti svoju ženstvenost?

  • Recept za lazanje sa piletinom

  • Puže sa cimetom

  • Šta čitati ove jeseni?

  • Kako se izboriti sa bubuljicama na leđima?

  • Koliko vremena posvećujete sebi?

  • 5 joga vežbi protiv bola u donjem delu leđa

  • Da li je Fasting samo trend ili poboljšava naše zdravlje?

  • Kako napraviti Vison Board?

  • Vodič za pravilno čišćenje četkica za šminku

  • Kako nas direktna komunikacija leči?

  • Kako se brinuti o trepavicama nakon nadogradnje?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up