Nemoguće je zaboraviti prvi trenutak kada ste uzeli dete u svoje ruke. Vaše novorođenče je bilo tako nežno i sićušno. Već u prvih par meseci, beba će početi da raste i u dužinu i u širinu, a ako nekad i zaboravite na tu činjenicu, vaša leđa će vas verovatno bolno podsetiti. Zato mi bebama često tepamo "bebići tegići". Kako da svoj trening pretvorite u kvalitetno provedeno vreme sa svojim "tegićem", saznajte u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: Saznajte kako vežbanje doslovno može da vam spase život

Često nalazimo izgovore za odustajanje od treninga: previše smo umorni, nemamo adekvatnu opremu, ne stižemo od obaveza... Stara mudrost kaže: ko hoće nađe rešenje, ko neće nađe izgovor. Inspirisani ovom poslovicom, pronašli smo fenomenalne načine da uključite svog mališana u vežbačku rutinu:

1. Sklekovi

Svi smo bar jednom u životu radili sklekove. Sklekovi kao takvi nisu nikakva novost. Međutim, ovog puta vežbu možete raditi u društvu svog deteta. Namestite se u pozu za sklekove, a dete smestite na svoja leđa, tako da daje dodatno opterećenje. Mališi će biti zanimljivo, a istovremeno ćete jačati gornji deo tela.

2. Čučnjevi

Čučnjevi su idealna vežba za jačanje donjeg dela tela. Namestite se u početnu pozu, tako što ćete stopala postaviti u širinu ramena, saviti kolena i spustiti kukove. Dok ste u ovoj pozi, dete bi trebalo da se popne na vaša leđa, stavi ruke oko vašeg vrata i postavi ih na vaše grudi. Izdizanje i spuštanje s dodatnim teretom, znači intenzivniji trening.

3. Plank

Plank je vežba u kojoj nema mnogo dinamike, a na ceni je izdržljivost. Otuda i sam naziv vežbe - plank odnosno daska. Namestite se u pozu kao da želite da radite sklekove, pa savijte laktove pod uglom od 90 stepeni i dozvolite detetu da se popne na vaša leđa. Ova vežba će jačati celo telo, a pomoći će i pravilnom držanju tela. 

4. Trbušnjaci

Trbušnjaci su, opet, klasika, ali ovog puta na malo drugačiji način. Lezite, savijte noge u kolenima. Neka dete sedne suprotno od vas, tako da šake stavi na vaša kolena. Prekrstite ruke na grudima i započnite vežbu, tako što ćete se podizati ka svakom kolenu, naizmenično. Dete će se osećati kao pravi mali asistent, a vi ćete jačati svoje trbušne mišiće.

NE PROPUSTITE: 5 osnovnih saveta za uspešno vežbanje

Nadamo se da smo vam pomogli da u svoj trening uključite i svoje najmlađe. Osim što se zabavljate, dete učite i važnu lekciju o zdravom životu, važnosti vežbe i fitnesa, porodičnim vrednostima i praktičnosti. Mogućnosti su neograničene, pa možete i sami da osmislite vežbe u koje ćete uključiti "bebiće tegiće". Ipak, imajte na umu da je vaš mališan svakog meseca sve krupniji i teži, pa vodite računa i o dodatnoj kilaži prilikom treninga, kako se ne biste preopteretili ili povredili.

Foto: izvor