Tanke ruke su zaista ženstvene, međutim, ne mogu svi da se pohvalevtim delom tela.

Deo ispod pazuha često liči na mekano jastuče koje je teško učvrstiti. Dijeta ovde ne pomaže već sključivo namenske vežbe koje će pomoći da se otarasite dosadnog sala.

Delimo sa vama četiri veoma efikasne vežbe koje će vam pomoći da ovog proleća i leta sa ponosom prošetate majice bez rukava!

NE PROPUSTITE: Kako da zategnete ruke, a izbegnete stvaranje "muških" mišića

1. Lezite na leđa, a kolena savijte pod uglom od 90 stepeni i podignite ih tako da listovi budu paralelni sa podom.

Uzmite u svaku ruku po jedan teg od 1kg i postavite ruke u vis jednu naspram druge. Pomoću donjih trbušnjaka prilepite telo za pod.

Držeći leđa čvrsto na podu otvorite grudi i spustite ruke na pod. Neka laktovi pri spuštanju budu blago savijeni.

Vratite ruke u početni položaj, odnosno, u vis. Ovo je bilo jedno ponavljanje, a vi uradite 10.

2. Namestite se u položaj kao da ćete raditi sklekove. Dakle, telo je paralelno a podom, a šake i prsti na stopalima dodiruju pod. Leđa su prava, a noge skupljene.

Vežba se sastoji u tome da u isto vreme prebacite desnu ruku preko leve i zakoračite levi stopalom na levu stranu. Zatim, takođe u isto vreme, prebacite levu ruku i desno stopalo na levu, vraćajući se u početni položaj. Dakle, ruke se pomeraju kada zakoračite nogom.

Uradite 10 ponavljanja.

NE PROPUSTITE: Pilates vežbe za zategnute ruke i čvrste grudi

3. Ponovo su vam potrebni tegovi. Stanite sa blago raširenim nogama i blago savijenim kolenima. Tegove uzmite tako da su vam podlaktice okrenute ka napolje. Savijte se tada da vam kičma stoji pravo, a da su ruke spuštene do kolena.

Raširite ruke, svaku na svoju stranu dok vam se lopatice ne spoje, a zatim ih vratite u početni položaj. Ponovite vežbu 10 puta.

4. Namestite se u položaj za pravljenje skleka. Ruke su savijene pored tela, šake pored grudi, a prstima stopala dodirujete pod. Leđa su prava, a licem gledate u pod.

Ispravite levu ruku, a zatim se celim telom okrenite bočno tako da vam stopala budi jedno ispred drugog. Leva ruka je ispružena i njome se pridržavate o pod, dok je desna viskoko ispružena iznad tela.

Pogled je usmeren ka desnoj ruci, odnosno, onoj koja je podignuta. Rukom koja je na podu i nogama obrazuje se trougao. Leđa su sve vreme prava.

Vratite se u početni položaj pa zamenite ruke. Vežbu uradite po 5 puta sa svakom rukom.

NE PROPUSTITE: Pilates vežbe za izdefinisane ruke i ramena

Ove vežbe nisu teške i ne oduzimaju puno vremena. Zbog toga nema izgovora da ih ne radite. Ipak se radi o lepim rukama!

Možete vi to same!

Foto: www.popsugar.com