Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

Kako se OTARASITI dosadnog SALA na rukama

Tanke ruke su zaista ženstvene, međutim, ne mogu svi da se pohvalevtim delom tela.

Deo ispod pazuha često liči na mekano jastuče koje je teško učvrstiti. Dijeta ovde ne pomaže već sključivo namenske vežbe koje će pomoći da se otarasite dosadnog sala.

Delimo sa vama četiri veoma efikasne vežbe koje će vam pomoći da ovog proleća i leta sa ponosom prošetate majice bez rukava!

NE PROPUSTITE: Kako da zategnete ruke, a izbegnete stvaranje "muških" mišića

1. Lezite na leđa, a kolena savijte pod uglom od 90 stepeni i podignite ih tako da listovi budu paralelni sa podom.

Uzmite u svaku ruku po jedan teg od 1kg i postavite ruke u vis jednu naspram druge. Pomoću donjih trbušnjaka prilepite telo za pod.

Držeći leđa čvrsto na podu otvorite grudi i spustite ruke na pod. Neka laktovi pri spuštanju budu blago savijeni.

Vratite ruke u početni položaj, odnosno, u vis. Ovo je bilo jedno ponavljanje, a vi uradite 10.

2. Namestite se u položaj kao da ćete raditi sklekove. Dakle, telo je paralelno a podom, a šake i prsti na stopalima dodiruju pod. Leđa su prava, a noge skupljene.

Vežba se sastoji u tome da u isto vreme prebacite desnu ruku preko leve i zakoračite levi stopalom na levu stranu. Zatim, takođe u isto vreme, prebacite levu ruku i desno stopalo na levu, vraćajući se u početni položaj. Dakle, ruke se pomeraju kada zakoračite nogom.

Uradite 10 ponavljanja.

NE PROPUSTITE: Pilates vežbe za zategnute ruke i čvrste grudi

3. Ponovo su vam potrebni tegovi. Stanite sa blago raširenim nogama i blago savijenim kolenima. Tegove uzmite tako da su vam podlaktice okrenute ka napolje. Savijte se tada da vam kičma stoji pravo, a da su ruke spuštene do kolena.

Raširite ruke, svaku na svoju stranu dok vam se lopatice ne spoje, a zatim ih vratite u početni položaj. Ponovite vežbu 10 puta.

4. Namestite se u položaj za pravljenje skleka. Ruke su savijene pored tela, šake pored grudi, a prstima stopala dodirujete pod. Leđa su prava, a licem gledate u pod.

Ispravite levu ruku, a zatim se celim telom okrenite bočno tako da vam stopala budi jedno ispred drugog. Leva ruka je ispružena i njome se pridržavate o pod, dok je desna viskoko ispružena iznad tela.

Pogled je usmeren ka desnoj ruci, odnosno, onoj koja je podignuta. Rukom koja je na podu i nogama obrazuje se trougao. Leđa su sve vreme prava.

Vratite se u početni položaj pa zamenite ruke. Vežbu uradite po 5 puta sa svakom rukom.

NE PROPUSTITE: Pilates vežbe za izdefinisane ruke i ramena

Ove vežbe nisu teške i ne oduzimaju puno vremena. Zbog toga nema izgovora da ih ne radite. Ipak se radi o lepim rukama!

Možete vi to same!

Foto: www.popsugar.com

 

 

15.03.2016 11:26
 

Ne propustite

  • Pilates vežbe za ravan stomak i izdefinisane ruke

  • Mršavite sedeći za radnim stolom - preporuke u ishrani i trikovi

  • 3 JOGA vežbe za veće GRUDI

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  Ukoliko želite da zategnete i oblikujete zadnjicu, a da pritom povećate tonus mišiča nogu morate da vežbate !...
Scroll up