Kako da budete vitkiji do Nove godine?

Zaista nema potrebe da ponovo pravite spisak želja, na kome će biti pod brojem 1 mršavljenje. Zašto bismo čekali Novu godinu, da se rešimo suvišnih kilograma, kada to možemo da uradimo na jednostavan način, uz malo truda? Počnite već sada sa dijetom i u novogodišnjoj noći sijaćete od zadovoljstva!

U nastavku saznajte kako da smršate do Nove godine!

NE PROPUSTITE: Najbolja dijeta, po receptu kraljice Elizabeth

Zašto počinjemo sada, kada ima vremena?

Mnogi misle da je za mršavljenje potrebno baš malo vremena, pa dijetu odlažu. Umesto toga, najbolje je da sa dijetom počnete već danas! Ako počnete danas, uspećete da smršate do nove godine, da zategnete svoje telo i da figuru dovedete do savršenstva. Bićete zadovoljniji sobom, svojim telom i zdravijim navikama. 

Najzdravija dijeta je ona u kojoj se ničega ne odričete. Da, i dalje ćete moći da pojedete svoj omiljeni kolač, moći ćete da popijete vino vikendom i moći ćete da pravite ukusne ručkove za celu porodicu. Možete da smršate i ako jedete sve ono što želite, ali postoje pravila koja treba da poštujete. 

Kako da smršate, a da se ne odričite ničega?

Tajna je u tome da smanjite porcije. Zapravo, treba da smanjite 500 kalorija dnevno. Doručak treba da sadrži 300-400 kalorija, užina treba da sadrži 100-200 kalorija, ručak do 1000 kalorija, druga užina do 200 kalorija i večera do 500 kalorija. Na ovaj način, uspećete zdravo da smršate. Ako nekad pojedete malo više, možete da te kalorije da uništite jačim treningom. Ako svakog dana ne unesete tih 500 kalorija, na nedeljnom nivou smršaćete pola kilograma, što znači da bi do 1. januara smršati četiri kilograma, a možda i više, ako ubacite redovne trenenige.

Mali trikovi za mršavljenje

Stručnjaci kažu da možete da jedete manje, ukoliko koristite manje tanjire. Kad vidimo hranu u velikom tanjiru, naš mozak registruje da smo gladni i da nam je količina hrane mala, pa ćemo uvek uzeti još koji zalogaj. Savetuje se i da cekate hranu na sitnije delove i da se posvetite svakom zalogaju. Sigurno ste mnogo puta čuli da hrana treba da se žvaće što duže, kako bismo se pre zasitili. Kada jedemo zalogaj po zalogaj, jedemo sporije, a lakše ćemo shvatiti da smo siti. 

Predlog menija za radni dan

Savetuje se da počnete da spremate obroke svakoga dana. Tako ćete imati kontrolu nad tim šta jedete i nećete morati da brojite kalorije. Kuvana jela su mnogo zdravija od gotovih, pa je najbolje za vašu dijetu da se aktivirate u kuhinji i da vodite računa o tome šta spremate i na koji način. 

Za doručak možete da napravite ukusan omlet sa slaninom,a uz to popijte jogurt ili čašu mleka. Užinu pre ručka možete da iskoristite, a i ne morate. Savetuje se da vam svaka užina u toku mršavljenja sadrži voće. Za ručak možete da skuvate ukusni rižoto ili da spremite meso po svojoj želji. Večera treba da bude lagana, treba da sadrži povće. Ne zaboravite da večera treba da bude najkasnije u 20h.

NE PROPUSTITE: Zašto bundevu treba da uvrstite u ishranu + zdravi recepti sa bundevom

Smršajte lako do Nove godine!