Ako ste od onih ljudi kojima se desi da preskoče doručak, sada je pravo vreme da saznate u čemu je značaj zdravog doručka i zašto treba da počnete redovno da jedete. Stalno se pitamo kako zapravo izgleda zdrav obrok i šta je sve to što možemo da jedemo, a time ne ugrožavamo svoje zdravlje na duže staze, a ni kilograme. 

Za vas koji brinete o zdravim navikama i o kilogramima, saznajte u nastavku kako treba da izgleda zdrav doručak.

NE PROPUSTITE: Da li se Depresija vraća - šta mi je pomoglo u Radu na Sebi

Vašem telu ujutru treba hrana

Kada bi naše telo znalo da ispriča šta mu je tokom dana potrebno, više nikad ne bismo preskakali doručak. Još gore je ako ga zamenjujete kafom i cigaretama. Dok vi čekate obilan i ukusan ručak, vaše telo je već umorno i iscrpljeno i nema iz čega da crpi energiju. Kako bi nam doručak dao dovoljno energije i snage, treba da biramo zdrave namirnice koje u sebi imaju belančevina, poput jaja, mleka, mlečnih proizvoda. Pored belančevina, potrebni su nam i ugljeni hidrati, koje možemo da pronađemo u žitaricima. Ugljeni hidrati nam daju energiju koja nam je potrebna tokom celog dana i zato ne treba da ih izbegavamo. 

Ako volite da trenirate ujutru, evo šta treba da jedete

Fitnes stručnjaci kažu da su jutarnji treninzi veoma efikasni i učinkoviti. Ako ste jutarnji tip, vežbanje u jutarnjim časovima će vas pripremiti za dan koji sledi i lakše ćete se nositi sa dnevnim zadacima i obavezama. Ako odete na trening, a da pre toga niste doručkovali, kada završite sa treningom, bićete jako gladni, i ješćete i više no što ste planirali. Istraživanja su dokazala da se na taj način unosi tri puta više kalorija nego što bi inače bio slučaj, da ste jeli pre treninga. Ako hoćete da učinite najbolje za svoje telo, onda morate da ustanete bar sat vremena ranije i da napravite doručak, da jedete i da ostavite malo vremena da se hrana svari. Treba da birate namirnice koje neće dovesti do naduvavanja stomaka. Umesto mleka, koristite jogurt. Birajte integralni hleb i dodajte obroku malo povrća. 

Doručak ne oduzima mnogo vremena

Možda ujutru imate hiljadu obaveza, ali morate da priznate da doručak oduzima samo dvadesetak minuta. Ko ujutru radi, nema ni tih dvadesetak minuta, ali morate da ih ukradete. Ustanite ranije, lezite ranije. Nije toliko teško kao što deluje, ali nam nekad izgleda neizvodljivo. Nemojte da doručkujete usput nezdrave grickalice, smao zato što niste spremili doručak kod kuće. Organizacija vremena je važna i uspećete, samo ako shvatite koliko vam zdrav obrok tokom jutra zaiista znači. Kada žurite na posao, najbrže ćete spremiti ovsene pahuljice sa jogurtom ili mlekom. Dobra je i ideja da uveče napravite nešto što možete pojesti i za doručak. Ima toliko ukusnih i zdravih pita, koje mogu da prenoće, a ostanu sveže. 

NE PROPUSTITE: Zeolit - mineral budućnosti

Doručak je važan za dobar početak dana. On je zapravo najbitniji obrok u danu i trebalo bi da ga svakodnevno konzumirate. Daće vam energiju, imaćete i više snage, a i bolje i smirenije ćete reagovati na svakodnevni stres. Iako je tako, statistika pokazuje da više od 50% ljudi u svetu ne doručuje redovno. Preskakanje doručka može negativno da utiče i na kilograme, jer se u narednim obrocima prejedamo. Ako mislite da niste gladni i da ne možete da jedete, jedite malo. Postoji i tečna varijanta u obliku smutija koja može biti od pomoći da se priviknete na redovan doručak.