Danas se bavimo kalorijama. Neki ih obožavaju i uredno ih broje ili zapiuju u svoju aplikaciju, a neki ih uopšte ne podnose, jer ih one upozoravaju i ograničavaju im unos omiljenih namirnica. Odgovaramo vam koliko je kalorija potrebno na dnevnom nivou.

U narednim redovima saznaćete koliko je kalorija dnevno preporučeno, a dajemo vam i savete kako da ne preterate sa unosom kalorija. 

NE PROPUSTITE: Dijeta po sopstvenim pravilima - evo kako da je kreirate po svojoj meri

Ako planirate da smršate, morate da razmišljate i o kalorijama

Kada pričamo o mršavljenju, kalorije se nameću kao glavna tema. Ako previše kalorija unosite, a ne vežbate redovno i one se nagomilavaju, ugojićete se. Svaka dijeta zahteva određen broj kalorija tokom dana, u zavisnosti od toga koliko želite da smršate, i za koje vreme. Ipak, mnogi ne znaju koliko je dnevno kalorija dozvoljeno da unesete tokom dana. 

Za žene, preporučen dnevni unos kalorija je 2000, a za muškarce 2500. Na dnevnom nivou možete da unesete 33 grama šećera, dok muškarci mogu da unesu 37 grama. Dozvoljeni unos soli je 5 grama. 

Sada kada znamo tačnu cifru, treba da odredimo koliko ćemo puta jesti u toku, šta biramo da jedemo i na kraju, da li ćemo u međuvremenu jesti zdravu užinu ili slatkiše. 

2000 kalorija u praksi

Ako imate više od 3 obroka tokom dana, moraćete pažljivije da baratate ciframa, kako ih ne biste unosili više nego što treba. Kako biste lakše računali kalorije određenih namirnica, potrebno je da zapisujete šta jedete. Vođenje dnevnika ishrane će vam pomoći da budete svesni toga koliko jedete i šta tačno jedete. Ako vam je to teško i nemate toliko vremena, preporučujemo vam da instalirate aplikacije koje će računati kalorije umesto vas.One koje su se pokazale kao efikasne jesu: Lose It, Noom, FatSecret, S Health, MyFitnessPal. 

Kako biste smršali, treba da unosite manje od 2000 kalorija. Kojim tempom ćete ići, zavisi od toga na kojoj ste dijeti, ali i koliko vežbate. Pre no što se odlučite za dijetu koja vam se dopada, najbolje je da se posavetujete sa nutrcionistom. Za optimalne rezultate na nedeljnom nivou (do 1 kg nedeljno) potrebno je da smanjite 500 kalorija. 500 kalorija sadrži jedan prosečan zdrav obrok. Ipak, ako tome dodate sat vremena u teretani ili sat vremena šetnje, uspećete da smnjite unos kalorija mnogo jednostavnije i brže. 

Da vam pokažemo i kako to izgleda na konkretnim primerima - jedno parče pizze može da ima i do 300 kalorija. 100 grama sušenog voća može sa sadrži do 250 kalorija. Pistaći sadrže oko 600 kalorija, orasi 650, sušeni mango 300, ananas 300, banana 100, avokado 160. Breskve brusnice, jagode, maline sadrže manje od 100 kalorija za 100 grama. 

Zaboravite na gladovanje

Gladovanje neće učiniti da budete fit. Treba da promenite način svog života i treba da poradite na svojim zdravim navikama. Iscrpljujuće dijete neće uticati na mršavljenje toliko efikasno kao što mislite. Zapravo, naše telo tada oseća da je ugroženo, pa taloži masti još više. To direktno dovodi do gojenja. Čak i ako uspete da smršate u određenom periodu, kilogrami će se brzo vratiti. Sigurno znate i sami da takve dijete nisu dobre po zdravlje i da znaju da ozbiljno oslabe naš imuni sistem.

Mi trošimo kalorije 24h

Jedna dobra vest je ta što mi trošimo kalorije konstantno, pa čak i dok gledamo omiljenu seriju, čak i dok spavamo. Ipak, to ne znači da treba da premašujemo dnevni preporučeni unos kalorija. Kako biste otprilike znali koliko kalorija trošite vežbanjem, koje ste i namenili za skidanje kilograma, to bi bilo - aerobik - oko 400 kalorija, brzo hodanje - oko 450 kalorija, vožnja bicikla - oko 500 kalorija, borilačke veštine sagorevaju prosečno 650 kalorija, brisanje prašine do 200 kalorija, kućni poslovi - oko 200 kalorija, nošenje teških kesa, 200 kalorija, plivanje 350 kalorija, trčanje 650 kalorija, vožnja na rolerima oko 400 kalorija. Ovde je prikazano koliko ćete otprilike potrošiti kalorija obavljajući aktivnost prosečno sat vremena. Ako imate više od 65 kilograma, više ćete kalorija i izgubiti. Ono što svakako savetujemo jeste da trenirate tri do četiri puta nedeljno i da što više šetate. Na taj način ćete uspeti da sagorite uporne kalorije. 

NE PROPUSTITE: Nasmejani i tokom dijete, evo kako da izbegnete neraspoloženje

Povedite računa o kalorijama i mnogo lakše ćete svoju liniju dovesti u red.