Kada se primećuju rezultati treninga?

Nemojte dopustiti da vas zavaraju fotografije na društvenim mrežama kako je menjanje dnevne rutine i odlazak na trening lagana i opuštajuća navika iz dana u dan. Ljudi koji počinju da menjaju navike susreću se sa različitim izazovima i promenama raspoloženja, zato je važno poštovati sebe i svoje telo i ponositi se malim promenama. Međutim, retko ko uspe da odoli pitanju kada će se primetiti promene na njihovom telu u vidu vitkosti, pravilnog držanja, nestanka celulita ali i podignute zadnjice!

Zamolili smo stručnjake da nam odgovore.

NE PROPUSTITE: Kako ostati fizički aktivan tokom hladnih dana?

Fitnes instruktori ističu da je svet preplavljen različitim reklama koje stvaraju iskrivljenu sliku o tome kako je za promene potrebno malo vremena i kako je to opuštajući proces u kome se uživa. Istina je da će vam nakon neaktivnog perioda biti teško da se adaptirate na fizičku aktivnost, novo okruženje i pravilan način ishrane. Zapravo vašem telu i umu prijaće promene ali ćete na početku osećati veliku količinu stresa jer lagano izlazite iz svoje zone konfora. Možda ćete uhvatiti sebe u želji da preskočite trening, zato što telo želi da se vrati navikama koje je imalo u prethodnim mesecima i koje mu se čine sigurnim.

U prvih mesec dana fokus je na mentalnoj snazi, ne treba odustati od nove rutine i pristati na izgovore. Važno je da ostanete podrška samom sebi i da ukažete svojoj okolini koliko vam je važno da vas podržavaju i bodre na putu promene. Naredna dva meseca potrebna su da steknete rutinu odlaska na trening, da fizička aktivnost postane navika i deo vašeg života i tada ćete se opustiti i fokusirati na same vežbe i truditi se da odradite trening što efikasnije. Prema iskustvima ljudi različitih godina u periodu od tri meseca susrećete se sa bolovima u mišićima, upalama i postepeno jačate svoje telo i primećujete napredak u smislu da možete duže da trčite, lakše se penjete uz stepenjice, nosite kese iz prodavnice, itd.

Kako bi se usmerili na gubljenje kilograma ili oblikovanje tela potrebno je proći proces navikavanja tela na naporne treninge, u naredna tri meseca vaše telo će se truditi da nadomesti izgubljene vitamine i minerale ali i pospeši cirkulaciju. U ovom periodu možete osećati nadutost, želju za slatkišima, može vam izgledati da ste dobili nekoliko kilograma viška a zapravo telo trpi stres i pokušava da ojača i prilagodi se novim uslovima. Postepeno ćete nakon 6 meseci redovnih treninga podstaći proces oblikovanja tela. Što se tiče gubljenja kilograma uz pravilnu ishranu i fizičku aktivnost kilograme možete gubiti za dva do tri meseca, tako da primetite da je kilaža manja za tri do pet kilograma ali tada trening treba izvoditi uz savete fitnes instruktora i nutricioniste.

Nema razloga da odustanete!