Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Kada se primećuju rezultati treninga?

Nemojte dopustiti da vas zavaraju fotografije na društvenim mrežama kako je menjanje dnevne rutine i odlazak na trening lagana i opuštajuća navika iz dana u dan. Ljudi koji počinju da menjaju navike susreću se sa različitim izazovima i promenama raspoloženja, zato je važno poštovati sebe i svoje telo i ponositi se malim promenama. Međutim, retko ko uspe da odoli pitanju kada će se primetiti promene na njihovom telu u vidu vitkosti, pravilnog držanja, nestanka celulita ali i podignute zadnjice!

Zamolili smo stručnjake da nam odgovore.

 

NE PROPUSTITE: Kako ostati fizički aktivan tokom hladnih dana?

 

Fitnes instruktori ističu da je svet preplavljen različitim reklama koje stvaraju iskrivljenu sliku o tome kako je za promene potrebno malo vremena i kako je to opuštajući proces u kome se uživa. Istina je da će vam nakon neaktivnog perioda biti teško da se adaptirate na fizičku aktivnost, novo okruženje i pravilan način ishrane. Zapravo vašem telu i umu prijaće promene ali ćete na početku osećati veliku količinu stresa jer lagano izlazite iz svoje zone konfora. Možda ćete uhvatiti sebe u želji da preskočite trening, zato što telo želi da se vrati navikama koje je imalo u prethodnim mesecima i koje mu se čine sigurnim.

U prvih mesec dana fokus je na mentalnoj snazi, ne treba odustati od nove rutine i pristati na izgovore. Važno je da ostanete podrška samom sebi i da ukažete svojoj okolini koliko vam je važno da vas podržavaju i bodre na putu promene. Naredna dva meseca potrebna su da steknete rutinu odlaska na trening, da fizička aktivnost postane navika i deo vašeg života i tada ćete se opustiti i fokusirati na same vežbe i truditi se da odradite trening što efikasnije. Prema iskustvima ljudi različitih godina u periodu od tri meseca susrećete se sa bolovima u mišićima, upalama i postepeno jačate svoje telo i primećujete napredak u smislu da možete duže da trčite, lakše se penjete uz stepenjice, nosite kese iz prodavnice, itd.

Kako bi se usmerili na gubljenje kilograma ili oblikovanje tela potrebno je proći proces navikavanja tela na naporne treninge, u naredna tri meseca vaše telo će se truditi da nadomesti izgubljene vitamine i minerale ali i pospeši cirkulaciju. U ovom periodu možete osećati nadutost, želju za slatkišima, može vam izgledati da ste dobili nekoliko kilograma viška a zapravo telo trpi stres i pokušava da ojača i prilagodi se novim uslovima. Postepeno ćete nakon 6 meseci redovnih treninga podstaći proces oblikovanja tela. Što se tiče gubljenja kilograma uz pravilnu ishranu i fizičku aktivnost kilograme možete gubiti za dva do tri meseca, tako da primetite da je kilaža manja za tri do pet kilograma ali tada trening treba izvoditi uz savete fitnes instruktora i nutricioniste.

Nema razloga da odustanete!

18.07.2023 10:11
 

Ne propustite

  • Namirnice koje će vam dati energiju pre početka treninga

  • Da li joga neutrališe osećaj anksioznosti?

  • Zdravstvene dobrobiti orijentalnog plesa

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up