Čega je najvažnije da se pridržavate ako želite da smršate

Mnogi kažu, kada je proces mršavljenja u pitanju, da je najteži deo doneti odluku i otpočeti sa dijetalnim režimom. Svi znamo da to nije ni najmanje lako, i da milion puta sebi obećate da vam je ovo poslednje parče omiljenog kolača i da sutra okrećete novi list. A, onda se to na kraju ipak ne desi. ili drugi scenario: Krenuli ste sa dijetom, ali i dalje varate, i krišom od samih sebe prokrijumčarite baš one namirnice koje vam nisu dozvoljene. U tom slučaju nije ništa neobično ako rezultati izostanu, ili ako gubitak kilograma viška ide jako sporo. 

Sve u svemu, postoji nekoliko svetih pravila koja bi trebalo da znate, i da ih se naravno pridržavate ako želite da smršate. Detaljnije na ovu temu u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Namirnice koje treba da izbegavate ako želite ravan stomak

Zapisujte sve što pojedete i popijete

Naučno je dokazano da su oni koji su tokom procesa mršvljenja vodili dnevnik u koji su zapisivali sve što pojedu i popiju, uspeli da izgube čak i duplo više kilograma u odnosu na one koji nisu primenjivali isti princip.

Ova metoda pospešuje vašu disciplinu i volju i čini da se zaista posvećeni cilju. Takođe, sabiranjem kalorija tačno ćete znati koji je vaš dnevni unos i da li dogovara onom unosu koji se preporučuje tokom procesa mršavljenja. Tako će biti mnogo teže da "prevarite" sami sebe. 

Proteinski doručak

Postoje različite teorije kada je u pitanju najbolji ii preporučeni doručak za one koji žele da smršaju. Svakako, to treba da budu namirnice koje će vas diže držati sitima, odnosno one koje se sporije vare, a ne koje će samo protrčati kroz vaš organizam, kao i one koje su bogate vlaknima, mineralima itd. 

Većina nutricionista se ipak slaže da je proteinski doručak najbolji izbor, pa je to ujedno i preporuka za vas. Proteini utiču na ubrzanje metabolizma, drže vas sitima, i obezbeđuju vam potrebnu energiju na početku dana. A evo i jednog predloga proteinskog doručka, koji možete pogledati na OVOM linku.

Duplirajte povrće u ishrani

Evo jednog odličnog saveta koji će sigurno uroditi plodom! Kada ste na dijeti, treba da prepolovite unos namirnica kao što su krompir, riža, hleb, a da duplirate unos svežeg povrća, ili barenog. Akcenat treba da bude na zelenom povrću poput kupusa, brokolija, kao i onom lisnatom kao što je kelj, ali isto tako i na paradajzu, paprici, odnosno na onome što je u tom momentu sezonsko povrće.

Izbacite gazirano

Nikako, ali nikako ne bi trebalo da konzumirate bilo kakve industrijske sokove, pa ni one koji su gazirani. Takođe, podrazumeva da se slatkiši takođe nalaze na zabranjenoj listi. Potrebu za ugljenjim hidratima možete nadoknaditi putem drugih namirnica, kao što je npr. sveže voće. 

Kuvajte kod kuće

Ovo je zaista odlična strategija. Kada ste na dijeti, najgore što možete da uradite jeste da se hranite uvek napolju i s nogu, jer to nikad neće biti dovoljno zdrava varijanta. Ukoliko se dobro organizujete, neće vam biti teško da sami nešto skuvate kod kuće, i tako ćete znati da imate zaista dijetalni obrok, koji ćete moći da nosite sa sobom i na posao.

Plus, jela "na kašiku" je zaista jako važno da budu zastupljena u ishrani, što je još jedan argument za kuvanje kod kuće.

Krećite se što više

I naposletku fizička aktivnost je zaista magični štapić kada je mršavljenje u pitanju, naravno uvek i jedino u kombinaciji sa zdravom ishranom. Ukoliko vam je suviše mrsko da idete u teretanu, ne volite kardio treninge i sl, onda barem šetajte što više i primenjujte brzi hod. I to je dovoljno da pospešite proces gubitka kilograma. 

NE PROPUSTITE: Kako da znate da ste osetljivi na gluten? Ovo su tipični simptomi

Možete vi to same!

Foto: izvor