Sećate li se kako ste kao tinejdžeri i u svojim dvadesetim godinama mogli da jedete bilo šta a da se ne gojite? Sada kada ste u srednjim godinama,
primetićete da to više nije tako. Jedan od razloga je to što se vaš metabolizam usporava a to je vezano za starosno doba kao i smanjenje mišićne mase. 

Predstavljamo vam 9 namirnica koje će vam održati sitost i pomoći će vam u regulisanju telesne težine.
Prirodni saveznici su uvek najbolji: za ubrzanje metabolizma bolje je koristiti namirnice iz prirode koje možete lako da uvrstite u svakodnevnu ishranu, nego veštačke suplemente sa neizvesnim delovanjem.

Termin bazalni metabolizam odnosi se na količinu energije koju trošite samo na održavanje telesnih funkcija, bez dodatnih aktivnosti, npr. na disanje ili otkucaje srca.
Merenja su pokazala kako po pravilu osobe veće težine i troše više energije za održavanje funkcija tela. To je zbog toga što imaju veće telo i veće unutrašnje organe.
Tako i na bazalni metabolizam utjiče i sastav telesne mase. Mišićima je potrebno više energije za funkcionisanje nego masnoće, zbog toga kako starimo, gubimo mišićnu masu  bazalni metabolizam se usporava.

Prema tome, dve osobe jednake težine mogu imati različit bazalni metabolizam ukoliko je jedna mišićavija, a druga ima više masnoća u telu.

Mi vam predstavljamo namirnice koje će vam pomoći da ubrzate metabolizam, kao i da regulišete telesnu težinu!

1. Zeleni čaj
Kada se govori o gubitku kilograma i ubrzanju metabolizma, zeleni čaj je pravi izbor.
Kofein koji sadrži zeleni čaj pospešuje energiju i oslobađa masti iz organizma. Dve do tri šoljice zelenog čaja dnevno su preporučljive i više nego dovoljne.

2. Cimet je poznat u borbi protiv prekomerne telesne težine kao i namirnica koja najviše ubrzava metabolizam. Razlog tome je što ona pomaže probavnom
sistemu u organizmu pri čemu reguliše nivo šećera u krvi. Takođe je jako zdrav za srce i krvne sudove.  Preporučuje se korišćenje cimeta kao dodatak uz vašu kafu ili mlečni napitak.

3. Đumbir je u narodu poznat kao univerzalni lek koji služi za izbacivanje toksina iz organizma, i poboljšava probavni sistem.
Ovaj začin je poznat da „topi" kilograme i znatno olakšava varenje. Preporučuje se čaj od đumbira.

4. Avokado je namirnica koja je bogata nezasićenim mastima, proteiima i veoma visokim procentom vlakna koji može biti od čak 11 do 17 odsto u jednom plodu.
On je takođe namirnica koja vas održava sitim, čak do pet sati nakon konzumiranja.

5. Čia semenke se slabo poznate na našem području, ali su u Centralnoj i Južnoj Americi one poznate već dugi niz godina kao lek koji se preventivno koristi radi
regulisanja dijabetesa, prekomerne telesne težine, kao i kod kardiovaskularnih volesti. Ona je obogaćena nezasićenim mastima, vlaknima i takođe je jedna od namirnica koji vas duže održavaju sitim.

6. Jaja pripadaju grupi namirnica koje sadrže najviše proteina. Ona poseduju svih devet amino kiselina koje su potrebne vašem metabolizmu da ubrzano radi.
Naučnici su dokazali da konzumiranjem proteina u vidu jela sa jajima za doručak vas drži sitim duže vremena.

7. Bobičasto voće - ovoj grupi voćki između ostalog pripadaju: jagoda, malina, brusnica, ribizla, i one su jedni od najpoznatijih boraca protiv bolesti
kardiovaskularnog sistema. One regulišu telesnu težinu, pogodne su za dijabetičare, i svakako najbitnije su za ispravnu krvnu sliku.

8. Ljute papričice - kapsaicin je glavni sastojak ljute papričice i on je pokretač sagorevanja masti u vidu ubrzavanja metabolizma. Kada se vaš simpatički nervni sistem
( jedan od tri dela autonomnog nervnog sistema koji se aktivira u stresnim situacijama) aktivira, oslobadjaju se hormoni pod nazivom -kateholamini. Oni dovode do zagrevanja organizma,
i time se masnoća rastvara iz organizma. To znači da se vaša masnoća pretvara u tečnost 20 minuta nakon što pojedete jednu ljutu papričicu.

9. Kinoa semenke bogate su magnezijumom koji je izvor energije i glavni regulator šećera u krvi. Ono što ove semenke svrstava u ovih devet pokretača metabolizma
jeste da one ne sadrže gluten, i time je namirnica koja vas najmanje goji, a najviše vas čini sitim.

Možete vi to same!