Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

Telo i duh

5 vitamina koje treba da unosite za ublažavanje simptoma PMS-a

Razdražljivost, česta promena raspoloženja, pojačana želja za slatkišima i kaloričnom hranom, mučnina, glavobolja, bolovi u stomaku i leđima - nema sumnje- svaka od nas zna da se radi o PMS-u! 

Nekada su ovi simptomi blaži, gotovo zanemarljivi, dok su u nekim slučajevima izraženi u velikoj meri, čak toliko da poremete normalno funkcionisanje žene. Pored redovne posete ginekologu i pridražavanja uputstava lekara, potrebno je redovno vežbati, odmarati se, ali i veliku pažnju posvetiti ishrani i onome što se unosi u organizam. 

U nastavku teksta pronađite kojih to 5 vitamina pomaže u ublažavanju tegoba kod predmenstrualnog sindroma. 

NE PROPUSTITE: Najbolje joga vežbe za umanjenje pms simptoma

 

Jasno nam je koliko je želja za slatkišima pojačana u ovom periodu, i koliko je teško odoleti omiljenoj hrani - a često je prisutna posebna želja za specifičnim namirnicama. Sve ovo nam govori da našem organizmu nešto nedostaje, pa se tako može desiti da nam se jede baš ono što je u deficitu. No, da se razumeno, ukoliko nam se jede čips ili industrijski slatkiši - to vam traži mozak, a ne telo. ;)

Telo može tražiti određene namirnice koje obiluju vitaminima pogodnim za ublažavanje tegoba.

Kalcijum i vitamin D

Kalcijum i vitamin D su elemeti koji učestvuju u izgradnji tkiva i ćelija. Neophodni su za mišićne kontrakcije, stanje kostiju i zuba, prenošenje nervnih signala, za izlučivanje hormona i enzima. Optimalan nivo ovih vitamina u krvi je neophodan da bi procesi u organizmu nesmetano funkcionisali.Vitamin D posebno utiče na raspoloženje, pa nije ni čudo što smo leti bolje raspoloženi - iz sunčevih zraka apsorbuju se velike količine ovog dragocenog vitamina. Namirnice koje se preporučuju kao izvor ovih vitamina su jaja, mlečni proizvodi i pomorandže. 

Omega3 masne kiseline

Omega 3 masne kiseline su imaju značajnu ulogu za sve vitalne funkcije. A zanimljivo je da naše telo nije osposobljeno za proizvodnju ove masne kiseline, te se može dopremiti u organizam samo kroz ishranu (ili suplemente). Namirnice koje sadrže najveći procenat omega 3 elemenata su riba,  riblje ulje i avokado.

Vitamin B6

Vitamin B6 neophodan je za normalan razvoj i funkcionisanje mozga i pomaže u proizvodnji hormona koji utiču na raspoloženje i bio-ritam (serotonin i melatonin). Namirnice bogate ovim vitaminom su banane, integralne žitarice, suvo grožđe i suve šljive. Kombinacija ovih namirnica je odlična varijanta za doručak.

Magnezijum

Nedostatak magnezijuma može da uzrokuje anksioznost, depresiju i česte promene raspoloženja - iz čega se dalje može zaključiti da je idalan nutrijent kada su ove pojave predmenstrualnom ciklusu posebno naglašene. Obilje magnezijuma se nalazi orašastim plodovima (badem, orah, lešnik)  i semenkama, (suncokret, bundeva) - stručnjaci kažu da pola šolje mešavine ovih plodova i semenki zadovoljava 100% dnevnih potreba organizma. 

Mangan

Sterilitet kod oba pola nekada je uzrokovan nedostatkom mangana. On takođe utiče na nervnu razdražljivost i poremećaj sistema za ravnotežu. Namirnica izuzetno bogata manganom je ananas, koji treba konzumirati svež, a nikako konzerviran zbog dodatog šećera. Takođe, zeleno lisnato povrće, kakao i žumance - bogati su ovim elementom.

NE PROPUSTITE: 13 trikova za preživljavanje menstruacije

 

Za najbolje rezultate uvrstite sve ove vitamine u svakodnevnu ishranu, a ne samo u doba PMS-a. 

Foto : izvor

Naslovna foto : izvor

 

 

28.09.2019 12:00

Ne propustite

  • Kako da ishranom ublažite simptome PMS-a i MENSTRUALNE tegobe

  • Pouzdani znaci da vašem organizmu nedostaju vitamini

  • VITAMINI koji će PREPORODITI vašu kosu, kožu i nokte, ali i dati ENERGIJU i dobar san

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Lavu (05.02.)

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Mafini sa jabukom

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Sprečite PREJEDANJE tokom "ONIH" dana - idealan obrok za PMS

Foto: www.chatelaine.com Ah taj PMS! Može nam se promeniti raspoloženje, ali i apetit. Često nam se jede ono što inače...