Razdražljivost, česta promena raspoloženja, pojačana želja za slatkišima i kaloričnom hranom, mučnina, glavobolja, bolovi u stomaku i leđima - nema sumnje- svaka od nas zna da se radi o PMS-u! 

Nekada su ovi simptomi blaži, gotovo zanemarljivi, dok su u nekim slučajevima izraženi u velikoj meri, čak toliko da poremete normalno funkcionisanje žene. Pored redovne posete ginekologu i pridražavanja uputstava lekara, potrebno je redovno vežbati, odmarati se, ali i veliku pažnju posvetiti ishrani i onome što se unosi u organizam. 

U nastavku teksta pronađite kojih to 5 vitamina pomaže u ublažavanju tegoba kod predmenstrualnog sindroma. 

NE PROPUSTITE: Najbolje joga vežbe za umanjenje pms simptoma

Jasno nam je koliko je želja za slatkišima pojačana u ovom periodu, i koliko je teško odoleti omiljenoj hrani - a često je prisutna posebna želja za specifičnim namirnicama. Sve ovo nam govori da našem organizmu nešto nedostaje, pa se tako može desiti da nam se jede baš ono što je u deficitu. No, da se razumeno, ukoliko nam se jede čips ili industrijski slatkiši - to vam traži mozak, a ne telo. ;)

Telo može tražiti određene namirnice koje obiluju vitaminima pogodnim za ublažavanje tegoba.

Kalcijum i vitamin D

Kalcijum i vitamin D su elemeti koji učestvuju u izgradnji tkiva i ćelija. Neophodni su za mišićne kontrakcije, stanje kostiju i zuba, prenošenje nervnih signala, za izlučivanje hormona i enzima. Optimalan nivo ovih vitamina u krvi je neophodan da bi procesi u organizmu nesmetano funkcionisali.Vitamin D posebno utiče na raspoloženje, pa nije ni čudo što smo leti bolje raspoloženi - iz sunčevih zraka apsorbuju se velike količine ovog dragocenog vitamina. Namirnice koje se preporučuju kao izvor ovih vitamina su jaja, mlečni proizvodi i pomorandže. 

Omega3 masne kiseline

Omega 3 masne kiseline su imaju značajnu ulogu za sve vitalne funkcije. A zanimljivo je da naše telo nije osposobljeno za proizvodnju ove masne kiseline, te se može dopremiti u organizam samo kroz ishranu (ili suplemente). Namirnice koje sadrže najveći procenat omega 3 elemenata su riba,  riblje ulje i avokado.

Vitamin B6

Vitamin B6 neophodan je za normalan razvoj i funkcionisanje mozga i pomaže u proizvodnji hormona koji utiču na raspoloženje i bio-ritam (serotonin i melatonin). Namirnice bogate ovim vitaminom su banane, integralne žitarice, suvo grožđe i suve šljive. Kombinacija ovih namirnica je odlična varijanta za doručak.

Magnezijum

Nedostatak magnezijuma može da uzrokuje anksioznost, depresiju i česte promene raspoloženja - iz čega se dalje može zaključiti da je idalan nutrijent kada su ove pojave predmenstrualnom ciklusu posebno naglašene. Obilje magnezijuma se nalazi orašastim plodovima (badem, orah, lešnik)  i semenkama, (suncokret, bundeva) - stručnjaci kažu da pola šolje mešavine ovih plodova i semenki zadovoljava 100% dnevnih potreba organizma. 

Mangan

Sterilitet kod oba pola nekada je uzrokovan nedostatkom mangana. On takođe utiče na nervnu razdražljivost i poremećaj sistema za ravnotežu. Namirnica izuzetno bogata manganom je ananas, koji treba konzumirati svež, a nikako konzerviran zbog dodatog šećera. Takođe, zeleno lisnato povrće, kakao i žumance - bogati su ovim elementom.

NE PROPUSTITE: 13 trikova za preživljavanje menstruacije

Za najbolje rezultate uvrstite sve ove vitamine u svakodnevnu ishranu, a ne samo u doba PMS-a. 

Foto : izvor

Naslovna foto : izvor