Zdrava i izbalansirana ishrana bi trebalo da našem organizmu obezbedi dovoljnu količinu vitamina, minerala i uopšte hranljivih sastojaka. To znači da bi sveže voće i povrće, riba i neke druge namirnice na zdrav način pripremljene trebalo da se nađu visoko na listi onih koje su pretežno zastupljene u okviru vašeg dnevnog jelovnika. Ipak, da li usled toga što ponekad budemo nedisciplinovani po ovom pitanju ili pak zbog nekih drugih faktora, desi se da našem telu fale određeni vitamini. Mi toga najčešće nismo ni svesni, iako postoje tipični pokazatelji. Uglavnom ih zanemarimo i ne dovedemo u vezu sa pomenutim stanjem. Stoga ćemo posebnu pažnju ovoj temi posvetiti u produžetku.

Otkrivamo koji su to pouzdani znaci da vašem organizmu nedostaju vitamini. 

NE PROPUSTITE: Kako da se izborite sa prolećnim umorom - korisni saveti

Ukoliko primetite da je većina simptoma koji slede i kod vas prisutna, onda je vreme da posumnjate na to da vašem organizmu nedostaju vitamini, kao i da preduzmete nešto u vezi sa tim. 

Gubitak kose

Ukoliko primetite da vam se kosa proredila, odnosno da pojačano opada, ne mora biti u pitanju samo promena koja je karakteristična za prelazno godišnje doba. Do gubitka kose dolazi konkretno i zvog nedostatka vitamina B7.

Ono što možete da uradite po ovom potanju jeste da konzumirate što više namirnica kao što su bademi, soja, krompir, kao i banane.

Grčevi

Često grčenje mišića, bilo tokom fizičke aktivnost i dok ste u pokretu, ili u stanju mirovanja, znače da vašem telu fale kalcijum, magnezijum i kalijum. 

To znači da je potrebno da jedete što više orašastih plodova, zatim za ove minerale se preporučuje bundeva, kao i zastupljenost banana u ishrani. Takođe treba da konzumirate što više mlečnih proizvoda zbog kalcijuma. 

Osip na licu

Ako ste primetili da vam se na licu javljaju osipi nalik bubuljicama, a nikad ranije im niste bili skloni, vrlo je moguće da vašem organizmu nedostaje vitamin B7 - biotin. 

Kako biste ga nadoknadili možete koristiti suplemente, ali isto tako i u svoju ishranu uvrstiti što više namirnica koje smo već pomenuli u prvom odeljku, plus pečurke, kuvana jaja - ali tvrdo kuvana jer rovita sprečavaju apsorbciju biotina, kao i spanać. 

Upaljeni desni

Istraživanja su pokazala da manjak vitamina D utiče na određene bolesti desni, poput periodontitisa. Takođe, vrlo je verovatno da se radio i o nedostatku fosfora i kacijuma. 

Jedite što više mlečnih proizvoda, integralni pirinač,  pasulj, ribu, citrusno voće.

Ukočenost ruku i nogu

Ukoliko osećate da vam se povremeno koče ruke i noge, to znači da vašem telu vrlo verovatno nedostaju sledeći vitamini - B6, B12, i B9. Do toga dolazi jer se zablokiraju one ćelije krvi koje omogućuju normalan transport kiseonika kroz celo telo.

Konzumirajte što više belo pileće i ćureće meso, pasulj, citrusno voće, morske plodove. 

Žutilo u beonjačama

Ovde ne mislimo na prebojenost celih beonjača kao kod žutice, već pojava žućkaste boje pri uglovima, do čega može doći i usled manjka vitamina B12. 

Jedite što više tunjevinu, losos, kao i piletinu, ali i pasulj. 

Groznica na usnama

Neprijatna pojava groznice na usnama je pokazatelj da treba da obogatite svoju ishranu onim namirnicama koje će vam obezbediti sledeće vitamine -  B3, B2 i B12. Oni su veoma značajni za nivo gvožđa i cinka u organizmu, a koji su upet zaslužni za vaš imunitet. 

Izbijanje groznice je upravo pokazatelj pada imuniteta.

Jedite što više losos, jaja, pasulj i orašaste plodove. 

NE PROPUSTITE: Najčešći mitovi o zdravlju žene u koje ne smete da verujete

Ukoliko se prepoznajete u prethodnim opisima, onda je najbolje da odete kod lekara na pregled kako biste utvrdili da li vašem telu fale određeni vitamini. 

Foto izvor: brightside.me

Naslovna foto: canadianfamilypharmacycorp.com