Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • ''Joga i ja,, - kolumna posvećana tridesetogodišnjem vežbanju joge

  • Najbolje ideje za prolećno uređenje terase

  • Trendovi uređenja enterijera u 2023. godini

  • Inspirativni modeli maturskih haljina

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

Fitnes

Najbolje JOGA vežbe za umanjenje PMS simptoma

foto: www.canadianpharmacymeds.com

Znamo da kada ste u ,,onim danima'' poslednje što vam pada na pamet jeste da obučete helanke i bacite se na vežbanje.

Ipak, nema stručnjaka koji vam neće preporučiti upravo vežbanje kao najbolji način da ublažite tegobe PMS-a.

Zato, umesto da posegnete za slatkišima koji će samo privremeno zadovoljiti vašu želju, a na duge staze proizvesti još jedan napad griže savesti zbog kršenja dijete, smestite se udobno na pod vaše dnevne sobe i uradite ovih 5 joga vežbi.

Odmah ćete se osećati bolje!

 

Istezanje vratnih mišića - Pre nego što počnete uradite vežbu istezanja vratnih mišića. Ne samo da će vas opustiti, već će i umanjiti moguću glavobolju. Kleknite na pod, pa polako počnite da okrećete glavnu na jednu, pa na drugu stranu.

Pročitajte - Kako da ishranom ublažite simptome PMS-a i MENSTRUALNE tegobe

Uvrtanje torzoa - Ova vežba je odlična za umanjenje bolova u donjem delu leđa i smanjenje menstrualnih grčeva. Sedite, jednu nogu savijte u kolenu i spustite na pod, drugu prebacite preko nje. Ruke spojite na gurdima u položaju ,,molitve'', pa okrećite torzo na jednu, pa na drugu stranu. Promenite položaj nogu, pa ponovite vežbu.

Naklon u sedećem stavu - Sedite na pod sa nogama ispravljenim i što više raširenim. Ispružite ruke iznad glave, leđa ispravite, pa polako savijajte torzo prema podu između nogu, spuštajući u isto vreme i ruke. Potrudite se da polako izdišete na usta dok radite pokret na dole. Ova vežba će vas opustiti i osloboditi nervoze koja je uobičajena za PMS.

Pročitajte - Jednostavan TRIK koji rešava gotovo SVE zdravstvene probleme

Istezanje u stranu - Iz prethodnog položaja, savijte jednu nogu tako da stopalom dodiruje unutrašnju stranu butine druge noge.  Ruku na strani ispružene noge ostavite takođe ispruženu tik do noge, a drugu prebacite preko glave i zajedno sa torzoom vucite ka prstima ispružene noge. Ova vežba će takođe olakšati bolove u leđima i smanjiti grčeve.

Pročitajte - 3 ZNAKA da sa vašom menstruacijom nešto NIJE u redu

Most - Još jedna odlična vežba za smanjenje grčeva i bolova u stomaku i leđima. Lezite na pod, noge savijte u kolenima, a ruke ostavite ispružene. Oslonite se o pete, pa polako podižite zadnjicu izišući na usta. Zategnite mišiće zadnjice i zadržite pozu nekoliko sekundi. Ruke su za to vreme spojene ispod zadnjice. Ponovite vežbu nekoliko puta i ubrzo ćete osetiti olakšanje.

Kao što vidite vežbe nisu fizički naporne ni teške, a učiniće čudo za vaše stanje. Neprijatnosti PMSa će nestati kao rukom odnešene.

Možete vi to same!

foto: www.brit.co

02.02.2016 10:58

Ne propustite

  • Kako MENSTRUALNI ciklus utiče na stanje vaše KOŽE

  • 3 JOGA vežbe za veće GRUDI

  • Jednostavna joga vežba za zategnut stomak i oblikovan struk

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Strelcu (04.06.2023)

  • Nedeljni horoskop za period od 04.06. do 11.06.2023. godine

  • Kako čovek zaboravljajući na sebe ugrožava druge?

  • Letnje haljine koje Francuskinje rado biraju

  • Istražili smo: Pranajama tehnika disanja

  • Šta se zapravo događa u telu koje je traumatizovano?

  • Koje navike nam najviše remete koncetraciju?

  • Bakarni tonovi u kosi osvojiće leto 2023. godine

  • Zendaya vraća u modu klasičan frenč

  • Publika je odabrala: 5 filmova koji nisu u horor kategoriji ali imaju zastrašujuću poruku

  • Domaći kari humus

  • Ideje za zdravu varijantu kafe sa malim brojem kalorija

  • Kada biti perfekcionista postaje loša stvar?

  • Kako uneti dozu skadinavskog stila u svoj dom?

  • Prolećna slatko slana salata nas je oduševila- ispobajte recept

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

4 stvari koje vam POGORŠAVAJU menstruaciju a radite ih NESVESNO

Sve žene znaju koliko je menstruacija nezgodna stvar. Tu su bol, nadutost, PMS, grčevi, glad, mučnine, glavobolje,...