foto: www.canadianpharmacymeds.com

Znamo da kada ste u ,,onim danima'' poslednje što vam pada na pamet jeste da obučete helanke i bacite se na vežbanje.

Ipak, nema stručnjaka koji vam neće preporučiti upravo vežbanje kao najbolji način da ublažite tegobe PMS-a.

Zato, umesto da posegnete za slatkišima koji će samo privremeno zadovoljiti vašu želju, a na duge staze proizvesti još jedan napad griže savesti zbog kršenja dijete, smestite se udobno na pod vaše dnevne sobe i uradite ovih 5 joga vežbi.

Odmah ćete se osećati bolje!

Istezanje vratnih mišića - Pre nego što počnete uradite vežbu istezanja vratnih mišića. Ne samo da će vas opustiti, već će i umanjiti moguću glavobolju. Kleknite na pod, pa polako počnite da okrećete glavnu na jednu, pa na drugu stranu.

Pročitajte - Kako da ishranom ublažite simptome PMS-a i MENSTRUALNE tegobe

Uvrtanje torzoa - Ova vežba je odlična za umanjenje bolova u donjem delu leđa i smanjenje menstrualnih grčeva. Sedite, jednu nogu savijte u kolenu i spustite na pod, drugu prebacite preko nje. Ruke spojite na gurdima u položaju ,,molitve'', pa okrećite torzo na jednu, pa na drugu stranu. Promenite položaj nogu, pa ponovite vežbu.

Naklon u sedećem stavu - Sedite na pod sa nogama ispravljenim i što više raširenim. Ispružite ruke iznad glave, leđa ispravite, pa polako savijajte torzo prema podu između nogu, spuštajući u isto vreme i ruke. Potrudite se da polako izdišete na usta dok radite pokret na dole. Ova vežba će vas opustiti i osloboditi nervoze koja je uobičajena za PMS.

Pročitajte - Jednostavan TRIK koji rešava gotovo SVE zdravstvene probleme

Istezanje u stranu - Iz prethodnog položaja, savijte jednu nogu tako da stopalom dodiruje unutrašnju stranu butine druge noge.  Ruku na strani ispružene noge ostavite takođe ispruženu tik do noge, a drugu prebacite preko glave i zajedno sa torzoom vucite ka prstima ispružene noge. Ova vežba će takođe olakšati bolove u leđima i smanjiti grčeve.

Pročitajte - 3 ZNAKA da sa vašom menstruacijom nešto NIJE u redu

Most - Još jedna odlična vežba za smanjenje grčeva i bolova u stomaku i leđima. Lezite na pod, noge savijte u kolenima, a ruke ostavite ispružene. Oslonite se o pete, pa polako podižite zadnjicu izišući na usta. Zategnite mišiće zadnjice i zadržite pozu nekoliko sekundi. Ruke su za to vreme spojene ispod zadnjice. Ponovite vežbu nekoliko puta i ubrzo ćete osetiti olakšanje.

Kao što vidite vežbe nisu fizički naporne ni teške, a učiniće čudo za vaše stanje. Neprijatnosti PMSa će nestati kao rukom odnešene.

Možete vi to same!

foto: www.brit.co