Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Kako da ishranom ublažite simptome PMS-a i MENSTRUALNE tegobe

PMS (predmenstrualni sindrom) - stanje sa kojim se borimo svakog meseca i koje je glavni krivac za sve naše probleme smiley. Ovo stanje traje 7 do 14 dana pre menstruacije i javljaju se brojni znaci kao što su nervoza, razdražljivost, uznemirenost, depresija, glavobolja, oticanje tkiva, osetljivost dojki. Svi ovi simptomi vezani su za hormonske promene koje se javljaju tokom ciklusa.

Tokom same menstruacije koja traje 3 do 5 dana javljaju se bolovi u donjem stomaku zbog grčenja materice, bolovi u leđima, nogama. Zbog krvarenja kod nekih osoba može doći do povećanog gubitka gvožđa i osećaja umora, pospanosti, smanjene radne sposobnosti…

Kako da pregurate ovih 10 do 15 dana u mesecu uz š'to manje pratećih simptoma koji remete vaš svakodnevni zivot ? Probajte da promenite neke navike u ishrani i olakšajte sebi i drugima pred i menstrualne dane.

 

1.Šta izbegavati?

Kofein može da podstakne bol i zato izbegavajte kafu sa kofeinom, zeleni i crni čaj, coca colu... Umesto ovih napitaka uzimajte biljne čajeve poput kamilice, bosiljka, maline, hajdučke trave. Povećajte unos vode kako ne bi došlo do dehidracije, koja pojačava grčeve.

Alkohol - izbegavajte alkohol jer izaziva promene raspoloženja i glavobolje, širi krvne sudove i pojačava krvarenje.

Prerađena industrijska hrana - Slanu, konzervisanu hranu bi takođe trebalo da izbegavate tokom PMSa i ciklusa jer so zadržava vodu, pa ćete se osećati naduveno, takođe so može da izazove bol u želucu i povraćanje.

Slatkiši dovode do brzih promena u koncentraciji šećera u krvi i do promena raspoloženja. To je najveći problem kod većine žena, jer u ovom periodu postoji nekontrolisana potreba za slatkišima, umesto toga popijte limunadu ili uzmite kockicu crne čokolade.

2. Šta konzumirati?

Hranu koja sadrži magnezijum i kalcijum,koji sprečavaju grčeve i otklanjaju bolove. Namirnice bogate ovim mineralima su riba, koštunjavo voće, integralne žitarice, zeleno lisnato povrće, semenke susama, lana, suncokreta, bundeve, kakao, jogurt.

Soju (tofu sir,sojinomleko,sojin jogurt..) - Sadrži fitoestrogene (biljne hormone) koji pomažu da se uspostavi ravnoteža hormonske aktivnosti.

Crna čokolada sadrži dosta gvožđa i magnezijuma, utoliće vašu želju za slatkišima, povećaće koncentraciju i regulisati raspoloženje.

Možete vi to same!

 

Autor teksta: Anita Alterov - nutricionista
Kontakt: anita.alterov@gmail.com

Posetite i Aninu Facebook stranicu: Savetovalište za zdravu ishranu Alterov
 

03.06.2015 12:00
 

Ne propustite

  • Namirnice koje smanjuju menstrualne grčeve

  • Načini da nadmudrite hormone gladi - saveti

  • Ishrana kao prva pomoć kod mamurluka - preporučene namirnice

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Menstrualne tegobe i njihovo umanjenje

Svaka treća žena u svetu pati od menstrualnih problema i za njih se taj period u mesecu pretvara u dane mučenja...
Scroll up