Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

Telo i duh

Kako da ishranom ublažite simptome PMS-a i MENSTRUALNE tegobe

PMS (predmenstrualni sindrom) - stanje sa kojim se borimo svakog meseca i koje je glavni krivac za sve naše probleme smiley. Ovo stanje traje 7 do 14 dana pre menstruacije i javljaju se brojni znaci kao što su nervoza, razdražljivost, uznemirenost, depresija, glavobolja, oticanje tkiva, osetljivost dojki. Svi ovi simptomi vezani su za hormonske promene koje se javljaju tokom ciklusa.

Tokom same menstruacije koja traje 3 do 5 dana javljaju se bolovi u donjem stomaku zbog grčenja materice, bolovi u leđima, nogama. Zbog krvarenja kod nekih osoba može doći do povećanog gubitka gvožđa i osećaja umora, pospanosti, smanjene radne sposobnosti…

Kako da pregurate ovih 10 do 15 dana u mesecu uz š'to manje pratećih simptoma koji remete vaš svakodnevni zivot ? Probajte da promenite neke navike u ishrani i olakšajte sebi i drugima pred i menstrualne dane.

 

1.Šta izbegavati?

Kofein može da podstakne bol i zato izbegavajte kafu sa kofeinom, zeleni i crni čaj, coca colu... Umesto ovih napitaka uzimajte biljne čajeve poput kamilice, bosiljka, maline, hajdučke trave. Povećajte unos vode kako ne bi došlo do dehidracije, koja pojačava grčeve.

Alkohol - izbegavajte alkohol jer izaziva promene raspoloženja i glavobolje, širi krvne sudove i pojačava krvarenje.

Prerađena industrijska hrana - Slanu, konzervisanu hranu bi takođe trebalo da izbegavate tokom PMSa i ciklusa jer so zadržava vodu, pa ćete se osećati naduveno, takođe so može da izazove bol u želucu i povraćanje.

Slatkiši dovode do brzih promena u koncentraciji šećera u krvi i do promena raspoloženja. To je najveći problem kod većine žena, jer u ovom periodu postoji nekontrolisana potreba za slatkišima, umesto toga popijte limunadu ili uzmite kockicu crne čokolade.

2. Šta konzumirati?

Hranu koja sadrži magnezijum i kalcijum,koji sprečavaju grčeve i otklanjaju bolove. Namirnice bogate ovim mineralima su riba, koštunjavo voće, integralne žitarice, zeleno lisnato povrće, semenke susama, lana, suncokreta, bundeve, kakao, jogurt.

Soju (tofu sir,sojinomleko,sojin jogurt..) - Sadrži fitoestrogene (biljne hormone) koji pomažu da se uspostavi ravnoteža hormonske aktivnosti.

Crna čokolada sadrži dosta gvožđa i magnezijuma, utoliće vašu želju za slatkišima, povećaće koncentraciju i regulisati raspoloženje.

Možete vi to same!

 

Autor teksta: Anita Alterov - nutricionista
Kontakt: anita.alterov@gmail.com

Posetite i Aninu Facebook stranicu: Savetovalište za zdravu ishranu Alterov
 

03.06.2015 12:00

Ne propustite

  • Namirnice koje smanjuju menstrualne grčeve

  • Načini da nadmudrite hormone gladi - saveti

  • Ishrana kao prva pomoć kod mamurluka - preporučene namirnice

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Menstrualne tegobe i njihovo umanjenje

Svaka treća žena u svetu pati od menstrualnih problema i za njih se taj period u mesecu pretvara u dane mučenja...