Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vodič za roditelje: Šta dete zaista treba da zna pre polaska u prvi razred?

  • Jesenji hobiji u kojima ćeš uživati

  • 5 pitanja za ponovno buđenje strasti u vašoj vezi

  • Vraćamo se u kancelariju: ovo su nokti kakve biramo

  • Tvoja beba dolazi ove jeseni? Ovo su najlepša imena za dečake i devojčice!

Telo i duh

Kako da ishranom ublažite simptome PMS-a i MENSTRUALNE tegobe

PMS (predmenstrualni sindrom) - stanje sa kojim se borimo svakog meseca i koje je glavni krivac za sve naše probleme smiley. Ovo stanje traje 7 do 14 dana pre menstruacije i javljaju se brojni znaci kao što su nervoza, razdražljivost, uznemirenost, depresija, glavobolja, oticanje tkiva, osetljivost dojki. Svi ovi simptomi vezani su za hormonske promene koje se javljaju tokom ciklusa.

Tokom same menstruacije koja traje 3 do 5 dana javljaju se bolovi u donjem stomaku zbog grčenja materice, bolovi u leđima, nogama. Zbog krvarenja kod nekih osoba može doći do povećanog gubitka gvožđa i osećaja umora, pospanosti, smanjene radne sposobnosti…

Kako da pregurate ovih 10 do 15 dana u mesecu uz š'to manje pratećih simptoma koji remete vaš svakodnevni zivot ? Probajte da promenite neke navike u ishrani i olakšajte sebi i drugima pred i menstrualne dane.

 

1.Šta izbegavati?

Kofein može da podstakne bol i zato izbegavajte kafu sa kofeinom, zeleni i crni čaj, coca colu... Umesto ovih napitaka uzimajte biljne čajeve poput kamilice, bosiljka, maline, hajdučke trave. Povećajte unos vode kako ne bi došlo do dehidracije, koja pojačava grčeve.

Alkohol - izbegavajte alkohol jer izaziva promene raspoloženja i glavobolje, širi krvne sudove i pojačava krvarenje.

Prerađena industrijska hrana - Slanu, konzervisanu hranu bi takođe trebalo da izbegavate tokom PMSa i ciklusa jer so zadržava vodu, pa ćete se osećati naduveno, takođe so može da izazove bol u želucu i povraćanje.

Slatkiši dovode do brzih promena u koncentraciji šećera u krvi i do promena raspoloženja. To je najveći problem kod većine žena, jer u ovom periodu postoji nekontrolisana potreba za slatkišima, umesto toga popijte limunadu ili uzmite kockicu crne čokolade.

2. Šta konzumirati?

Hranu koja sadrži magnezijum i kalcijum,koji sprečavaju grčeve i otklanjaju bolove. Namirnice bogate ovim mineralima su riba, koštunjavo voće, integralne žitarice, zeleno lisnato povrće, semenke susama, lana, suncokreta, bundeve, kakao, jogurt.

Soju (tofu sir,sojinomleko,sojin jogurt..) - Sadrži fitoestrogene (biljne hormone) koji pomažu da se uspostavi ravnoteža hormonske aktivnosti.

Crna čokolada sadrži dosta gvožđa i magnezijuma, utoliće vašu želju za slatkišima, povećaće koncentraciju i regulisati raspoloženje.

Možete vi to same!

 

Autor teksta: Anita Alterov - nutricionista
Kontakt: anita.alterov@gmail.com

Posetite i Aninu Facebook stranicu: Savetovalište za zdravu ishranu Alterov
 

03.06.2015 12:00
 

Ne propustite

  • Namirnice koje smanjuju menstrualne grčeve

  • Načini da nadmudrite hormone gladi - saveti

  • Ishrana kao prva pomoć kod mamurluka - preporučene namirnice

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 15.09.-21.09.2025.

  • Kuhinje u kojima želimo da ostanemo duže: 3 trenda koja su osvojila svet dizajna

  • 5 opasnih biljaka koje treba da izbegavate ako imate ljubimca

  • Septembar donosi novu ljubav: Tri znaka pred kojima je čarobna jesen

  • Kako da stvorite porodične rituale koji jačaju bliskost?

  • Zašto nas privlače 'loši momci' (i kako da prekinemo taj krug)?

  • Kako prepoznati simptome osteoporoze na vreme?

  • Možda je mrzite, ali crvena je opet u modi

  • 5 jednostavnih trikova za osveženje spavaće sobe

  • Ljubimci i trovanje biljkama: Kako prepoznati simptome i reagovati na vreme?

  • Obuća za tvog muškarca: stilski vodič iz ženskog ugla

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Menstrualne tegobe i njihovo umanjenje

Svaka treća žena u svetu pati od menstrualnih problema i za njih se taj period u mesecu pretvara u dane mučenja...
Scroll up