Kako da ishranom ublažite simptome PMS-a i MENSTRUALNE tegobe

PMS (predmenstrualni sindrom) - stanje sa kojim se borimo svakog meseca i koje je glavni krivac za sve naše probleme . Ovo stanje traje 7 do 14 dana pre menstruacije i javljaju se brojni znaci kao što su nervoza, razdražljivost, uznemirenost, depresija, glavobolja, oticanje tkiva, osetljivost dojki. Svi ovi simptomi vezani su za hormonske promene koje se javljaju tokom ciklusa.

Tokom same menstruacije koja traje 3 do 5 dana javljaju se bolovi u donjem stomaku zbog grčenja materice, bolovi u leđima, nogama. Zbog krvarenja kod nekih osoba može doći do povećanog gubitka gvožđa i osećaja umora, pospanosti, smanjene radne sposobnosti…

Kako da pregurate ovih 10 do 15 dana u mesecu uz š'to manje pratećih simptoma koji remete vaš svakodnevni zivot ? Probajte da promenite neke navike u ishrani i olakšajte sebi i drugima pred i menstrualne dane.

1.Šta izbegavati?

Kofein može da podstakne bol i zato izbegavajte kafu sa kofeinom, zeleni i crni čaj, coca colu... Umesto ovih napitaka uzimajte biljne čajeve poput kamilice, bosiljka, maline, hajdučke trave. Povećajte unos vode kako ne bi došlo do dehidracije, koja pojačava grčeve.

Alkohol - izbegavajte alkohol jer izaziva promene raspoloženja i glavobolje, širi krvne sudove i pojačava krvarenje.

Prerađena industrijska hrana - Slanu, konzervisanu hranu bi takođe trebalo da izbegavate tokom PMSa i ciklusa jer so zadržava vodu, pa ćete se osećati naduveno, takođe so može da izazove bol u želucu i povraćanje.

Slatkiši dovode do brzih promena u koncentraciji šećera u krvi i do promena raspoloženja. To je najveći problem kod većine žena, jer u ovom periodu postoji nekontrolisana potreba za slatkišima, umesto toga popijte limunadu ili uzmite kockicu crne čokolade.

2. Šta konzumirati?

Hranu koja sadrži magnezijum i kalcijum,koji sprečavaju grčeve i otklanjaju bolove. Namirnice bogate ovim mineralima su riba, koštunjavo voće, integralne žitarice, zeleno lisnato povrće, semenke susama, lana, suncokreta, bundeve, kakao, jogurt.

Soju (tofu sir,sojinomleko,sojin jogurt..) - Sadrži fitoestrogene (biljne hormone) koji pomažu da se uspostavi ravnoteža hormonske aktivnosti.

Crna čokolada sadrži dosta gvožđa i magnezijuma, utoliće vašu želju za slatkišima, povećaće koncentraciju i regulisati raspoloženje.

Možete vi to same!

Autor teksta: Anita Alterov - nutricionista
Kontakt: anita.alterov@gmail.com

Posetite i Aninu Facebook stranicu: Savetovalište za zdravu ishranu Alterov