5 vežbi za zatezanje čitavog tela uz pomoć malih tegova

Mnogi izbegavaju vežbanje sa tegovima, jer misle da ovakve vežbe služe samo za dobijanje mišićne mase. Da, to je istina, ali samo kada se radi o većim tegovima i vežbama snage. A mali tegovi, zapravo su od velike pomoći za zatezanje tela i bolju izdržljivost, pomažu da brže steknete pokretljivost i poboljšate elastičnost mišića, a ne da ih "napumpate".

U nastavku teksta pogledajte koje vežbe sa malim tegovima treba da radite za zatezanje čitavog tela.

NE PROPUSTITE: Ritmovi uz koje se najbolje vežba - preporuke profesionalnih trenera

Vežbe koje predlažemo, možete raditi i kod kuće. Ukoliko nemate tegove, možete koristiti dve iste plastične flašice (0,5l) napunjene vodom - efekat je potpuno isti. Pre početka vežbanja uraditr vežbe zagrevanja i spremni ste za start. Pustite muziku i krenite!

Vežba broj 1

Stanite u raskoračni stav, ispravite leđa, uzmite jedan teg i krenite sa pokretima: uz polučučanj, gornji deo tela nagnite prema levoj nozi, te teg spustite do levog kolena. Zatim teg prebacite gore desno ispravljajući i istežući noge i celo telo. Kao da ćete teg baciti u vis. Ponavljajte 20 puta sa jedne strane, a zatim 20 sa druge, započinjući sada vežbu od od desne noge, pa gore levo. 

Vežba broj 2

Ovog puta uzmite oba tega, noge su širini kukova, leđa prava. Savijajte se napred uz spuštanje tegova do ili ispod kolena, ali vodeći računa da obavezno leđa držite pravo. Ponavlajte 40 puta. Ova vežba je odlična za mišiće nogu, ali i leđa, Ali su veoma moguće upale mišića, pa polako.

Vežba broj 3

Stav je sličan kao kod prethodne vežbe, s tim što se zadržavate u nagnutom položaju, ruke spojite ispred kolena, a zatim ih, savijajući u ramenima i laktovima zabacite nazad, tako da tegovi budu u ravni sa grudnim košom i rebrima. Vežbu ponavljajte 40 puta.

Vežba broj 4

Stanite u raskoračni stav, krenite u položaj polučučnja, držeći tegove između glave i ramena, laktovi i kolena neka budu u istoj ravni. Zatim se ispravite podižući tegove ravno u vis iznad glave, baš kao na slici. Ponavljaje vežbu takođe 40 puta.

Vežba broj 5

Leva noga napred, desna iza, leđa su ravna, a tegovi pored tela. Spuštajte se napred savijajući obe noge u kolenima. Levo stopalo je naslonjeno celom površinom na podlogu, dok desno koleno spuštate skoro do posloge, stopalo če biti oslonjeno prstima o tlo. Ruke u ovom stavu savijate u laktovima, i tegove podignite u visini i širini ramena. 20 ponavljanja sa levom nogom napred, a zatim još 20 sa desnom nogom kao osloncem.

Ukolko ste na samom početku vežbanja, broj ponavljanja prepolovite. Vežbe izvodite lagano, nigde ne žurite, vodite računa da držite telo u ispravnom položaju, i obratite pažnju na disanje i rad srca. Nema potrebe da se preforsirate

NE PROPUSTITE: 3 top vežbe za trbučnjake iz snova

Radite ove vežbe svaki drugi dan u toku jednog meseca, i već ćete videti rezultate. Mišići nogu, ruku, stomaka, leđa i zadnjice - bitno će ojačati uz pomoć ovih vežbi, a tada ste spremni za ozbiljnije treniranje. Srećno!

Foto: izvor