Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

5 vežbi za zatezanje čitavog tela uz pomoć malih tegova

Mnogi izbegavaju vežbanje sa tegovima, jer misle da ovakve vežbe služe samo za dobijanje mišićne mase. Da, to je istina, ali samo kada se radi o većim tegovima i vežbama snage. A mali tegovi, zapravo su od velike pomoći za zatezanje tela i bolju izdržljivost, pomažu da brže steknete pokretljivost i poboljšate elastičnost mišića, a ne da ih "napumpate".

U nastavku teksta pogledajte koje vežbe sa malim tegovima treba da radite za zatezanje čitavog tela.

NE PROPUSTITE: Ritmovi uz koje se najbolje vežba - preporuke profesionalnih trenera

 

Vežbe koje predlažemo, možete raditi i kod kuće. Ukoliko nemate tegove, možete koristiti dve iste plastične flašice (0,5l) napunjene vodom - efekat je potpuno isti. Pre početka vežbanja uraditr vežbe zagrevanja i spremni ste za start. Pustite muziku i krenite!

Vežba broj 1

Stanite u raskoračni stav, ispravite leđa, uzmite jedan teg i krenite sa pokretima: uz polučučanj, gornji deo tela nagnite prema levoj nozi, te teg spustite do levog kolena. Zatim teg prebacite gore desno ispravljajući i istežući noge i celo telo. Kao da ćete teg baciti u vis. Ponavljajte 20 puta sa jedne strane, a zatim 20 sa druge, započinjući sada vežbu od od desne noge, pa gore levo. 

Vežba broj 2

Ovog puta uzmite oba tega, noge su širini kukova, leđa prava. Savijajte se napred uz spuštanje tegova do ili ispod kolena, ali vodeći računa da obavezno leđa držite pravo. Ponavlajte 40 puta. Ova vežba je odlična za mišiće nogu, ali i leđa, Ali su veoma moguće upale mišića, pa polako.

Vežba broj 3

Stav je sličan kao kod prethodne vežbe, s tim što se zadržavate u nagnutom položaju, ruke spojite ispred kolena, a zatim ih, savijajući u ramenima i laktovima zabacite nazad, tako da tegovi budu u ravni sa grudnim košom i rebrima. Vežbu ponavljajte 40 puta.

Vežba broj 4

Stanite u raskoračni stav, krenite u položaj polučučnja, držeći tegove između glave i ramena, laktovi i kolena neka budu u istoj ravni. Zatim se ispravite podižući tegove ravno u vis iznad glave, baš kao na slici. Ponavljaje vežbu takođe 40 puta.

Vežba broj 5

Leva noga napred, desna iza, leđa su ravna, a tegovi pored tela. Spuštajte se napred savijajući obe noge u kolenima. Levo stopalo je naslonjeno celom površinom na podlogu, dok desno koleno spuštate skoro do posloge, stopalo če biti oslonjeno prstima o tlo. Ruke u ovom stavu savijate u laktovima, i tegove podignite u visini i širini ramena. 20 ponavljanja sa levom nogom napred, a zatim još 20 sa desnom nogom kao osloncem.

Ukolko ste na samom početku vežbanja, broj ponavljanja prepolovite. Vežbe izvodite lagano, nigde ne žurite, vodite računa da držite telo u ispravnom položaju, i obratite pažnju na disanje i rad srca. Nema potrebe da se preforsirate

NE PROPUSTITE: 3 top vežbe za trbučnjake iz snova

 

Radite ove vežbe svaki drugi dan u toku jednog meseca, i već ćete videti rezultate. Mišići nogu, ruku, stomaka, leđa i zadnjice - bitno će ojačati uz pomoć ovih vežbi, a tada ste spremni za ozbiljnije treniranje. Srećno!

Foto: izvor

 

 

07.10.2019 11:14
 

Ne propustite

  • 1 VEŽBA koja će IZBRISATI bol u LEĐIMA kao gumicom

  • 10 različitih vežbi za trbušnjake - korišćenje elastičnih traka

  • 10 zlatnih pravila kada su u pitanju vežbe sa tegovima - da lakše smršate

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Nedeljni horoskop za period od 14.07. do 20.07.2025.

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • 80-godišnjakinje otkrivaju tajnu srećnog života

  • Lepeza: Od hladovine do modnog imperativa – Fascinantna istorija i zanimljivosti

  • Vodič za odabir najboljeg sredstva za sunčanje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Vežbajte kod kuće: joga trening za zatezanje celog tela

Joga je divna stvar! Pomoću nje možete potpuno da se opustite i da se osećate sjajno, ali možete i da izgledate sjajno...
Scroll up