Iako je leto skoro prošlo, to ne znači da sada treba i da se „zapustimo“. Bitan deo svake nedelje, trebalo bi odvojiti na barem dva treninga, koji će nam pomoći da održimo liniju, vitkiju figuru, da jačamo telo i imuni sistem. A garantujemo vam da ćete se i osećati znatno bolje nakon treninga. Znamo da su mnogi od vas jako zauzeti, pa samim tim treninzi teže mogu negde da se „uglave“ u nedeljnu rutinu. Teretane i privatni treninzi mogu biti veoma skupi, pa samo za vas osmislili jednostavan mini trening za trbušnjake, koje možete raditi gde god da se nalazite.

 U nastavku teksta pogledajte savete i uputstva za 3 jednostavne a učinkovite vežbe za celo telo, a pogotovo delotvorne za trbušnjake.

NE PROPUSTITE: Kako da vežbanje učinite zanimljivi i dodatno se motivišete

Da li ste nekada želeli da imate ravan, izvajan stomak? Sigurni smo i da ste pomislili da je do takvog istog, zategnutog i izvajanog stomaka skoro nemoguće doći, da je potrebno jako puno vežbi i muke, kako bi se videla definicija trbušnih mišića. Realnost je, ipak mnogo jednostavnija! Potrebno je samo imati malo discipline i volje i pravu kombinaciju vežbi, koja će da vam da maksimalne rezultate.

Osmislil smo idealnu kombinaciju od tri vežbe za trbušnjake, koje će vam garantovano oblikovati stomak i zategnuti ga, naravno, ukoliko budete redovni. 

Napomena: Pre nego što krenete da radite bilo kakve vežbe, bitno je da se zagrejete.
Preskačite vijaču dva minuta, ili istrčite krug oko vaše ulice, ili uradite 40 jumping jack-ova.

Vežba broj 1: Plank

Plank je jedna od najčešćih vežbi koje ćete raditi na bilo kojem fitnes treningu. Pored toga što jača leđne mišiće, takođe jača i trbušne. Možemo slobodno reći da je plank, vežba koja jača celo telo, a najviše torzo.

Radite serije izdržaja od 20 sekundi u plank položaju,  po 6 ponavljanja.

Vežba broj 2: Lakat – koleno

Ova vežba je odlična za jačanje gornjih trbušnih mišića. Sedite na pod, podignite obe noge tako da vise u vazduhu, savijene u kolenima. Približite desno koleno i lakat leve ruke, tako da se dotaknu.

Ovu vežbu ponovite 8 puta, smenjujući kolena i laktove.
Ne zaboravite, da je za ovu vežbu bitno da pravilno dišete kako ne biste ostali zadihani.

Vežba broj 3: Ruski tvist

Ruski tvist je jedna od najefikasnijih vežbi za jačanje i definiciju trbušnih mišića. Uzmite neki teg ako imate, ili se poslužite parolom „snađi se sam“ i uzmite u ruke nešto što može da zameni tegove iz teretane. Kilažu odredite prema sopstvenom telu i snazi. Naš savet je da ne uzmete teg koji ima manje od 3kg.

Sedite na pod, noge su podignute u vazduhu i savijene u kolenima. Teg koji držite u rukama krenite da prebacujete sa boka na bok, možete i dodirnuti pod tim tegom.

Uradite seriju od 40 ponavljanja. Ukoliko mislite da imate snage za više ponavljanja, to bolje.

NE PROPUSTITE: 4 greške u razgibavanju i kako da ih ispravite

Ove tri vežbe su sjajne ukoliko nemate mnogo vremena za treninge, a ipak želite da primetite neke rezultate. Imajte na umu jednu činjenicu: jedan sat treninga čini samo 4% vašeg dana.
Mislite o tome koliko je to malo; tako da vas ohrabrujemo da uvrstite neku vrstu treninga u vašu nedeljnu rutinu.
Pored toga što ćete da izvajate telo, osećaćete se bolje, vitalnije i srećnije. Svi znamo da treninzi pomažu pri stvaranju endorfina i jačanju imunog sistema.