Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

Fitnes

3 vežbe za čvrste i zategnute trbušnjake

Kada je rutina vežbanja u pitanju, ono što fitnes stručnjaci ističu kao posebno važno jeste to da treba osnažiti mišiće abdomena, jer će to povoljno uticati na produktivnost našeg celokupnog treninga, kao i naravno na fizički izgled. Da li to znači da svaki dan treba da uradimo minimum 100 klasičnih trbušnjaka, ili ipak postoji i neka manje dosadna alternativa. Nije malo onih koji izbegavaju vežbe za stomak, pa bi ovaj tekst upravo za njih mogao biti od ogromne koristi, jer nudi mogućnost kombinovanja 3 vežbe, manji broj ponavljanja istih, a sa druge strane angažovanje većeg broja mišića abdomena, kao i bolji efekat. 

Nastavite sa čitanjem i u produžetku saznajte detaljnije o trima efikasnim vežbama za čvrste i zategnute trbušnjake. 

NE PROPUSTITE: 5 sedećih vežbi za leđa sa efektom masaže

 

Vežbe koje slede možete praktikovati u okviru svog redovnog treninga, bilo da se radi o kardio ili treningu snage. Takođe ih možete izvoditi i nezavisno, ukoliko želite da stavite akcenat na vežbe za stomak. Kada njih praktikujete nije potrebno da radite dodatno i klasične trbušnjake.

U svakom slučaju, ukoliko se budete pridržavali ovih saveta i ako budete revnosni po pitanju vežbanja, rezultati će biti sasvim izvesni. smiley

 

Vežba broj 1

Više puta do sada smo govorili o tome koliko je izdržaj važna vežba za osnaživanje mišića celog tela. Svakako, stoga se ova vežba našla na listi onih koje su najefikasnije u pogledu zatezanja trbušnjaka.

Više o detaljima izdržaja i principu njegovog delovanja, možete pročitati na OVOM linku, a ovog puta bismo vam savetovali da ga radite uz jedan dodatak.

Naime, zauzmite položaj izdržaja - oslonjeni ste na podlaktice i bez savijanja kičme, ostanite u toj poziciji 10ak sekundi, potom skočite na gore bez savijanja nogu, pa se vratite nazad. 

Ukupno vreme izvođenja ove vežbe treba da bude od 60 do 90 sekundi, u zavisnosti od vaše forme. 

 

Vežba broj 2

Ova vežba nije komplikovana za izvođenje, a delotvorna je naroičito u pogledu mišića donjeg stomaka. 

Lezite na leđa, ispružite noge i ruke, pa i isto vreme podižite suprotnu nogu i ruku, uz uspravljanje gornjeg dela tela - lopatice moraju da budu skroz odignute od poda. Vraćate se u početni položaj.

Radite prvo 20 ponavljanja sa jednom, pa isto toliko sa drugom nogom.

 

Vežba broj 3

Izdržaj sa strane je još jedna vežba koja osim što angažuje bočne stomačne mišiće, deluje takođe na mišiće celog tela. 

Zauzmite poziciju kao sa gornje fotografije - oslonjeni ste na podlakticu i bočnu stranu stopala, obe noge su ispravljene i malo razdvojene. Sve vreme treba da budete u ovom položaju i da pritom gornju nogu i ruku u isto vreme savijate jednu prema drugoj.

Uradite 10 do 15 ponavljanja, pa promenite stranu. 

NE PROPUSTITE: 6 najefikasnijih vežbi za zategnuto telo ovog proleća

Možete vi to same!

Foto izvor: popsugar.com

Naslovna foto: diariolibre.com

02.04.2018 11:29
 

Ne propustite

  • 7 pilates vežbi za zatezanje bez lopte - trening kod kuće

  • Samo jedna vežba za čvrste grudi i snažne ruke

  • 3 vežbe za ekspresno sagorevanje kalorija

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Plogging - novi vid vežbanja koji je postao hit u svetu

Sigurni smo da će svim ljubiteljima sporta, i uopšte zdravog životnog stila koji podrazumeva visok nivo osvešćenosti,...
Scroll up