Ovoga puta za vas smo izdvojile tri dijete koje su po svojoj učinkovitosti veoma efikasne a pritom neće izazvati neželjene zdravstvene promene. Ove dijete su se naučno pokazale efikasnim i zbog toga smo odlučile da njihova pravila podelimo sa vama. Stoga, ukoliko vas ova tema zanima, nastavite da čitate jer vas u nastavku očekuje detaljan plan i efekti sve tri dijete koje smo izdvojili.

NE PROPUSTITE: Odredite dovoljnu količinu hrane koju unosite pomoću svoje šake

1. Dijeta sa jajima

Postoje dve vrste dijeta koje se baziraju na ishrani koja obuhvata jaja: kratkoročna i dugoročna. Međutim, po rečima stručnjaka kratkoročna dijeta ima previše kontraindikacija pa bi uvek trebalo da se odlučite na onu dugoročnu. Dugoročna dijeta podrazumeva vremenski period od jedne ili dve nedelju. U ovom periodu vaša ishrana će biti bazirana na jajima uz određene dodatke. 

Doručak: 2 jaja i 1 grejp

Ručak: salata bez dresinga, jaja i grejp

Večera: 1 jaje i 150g nemasnog mesa ili ribe sa povrćem. 

*Napomena:  Nemojte soliti hranu.

Uz ovu dijetu neophodan je i odlazak u teretanu kako biste vaše telo pripremili na gubitak kilograma, odnosno zatezali ga. Pre nego što počnete sa dijetom proverite da li ste alergični na neku od ovih namirnica. 

2. Atkinsova dijeta

Ovu dijetu razvio je kardiolog Robert Atkins. Glavna karakteristika ove dijete jeste smanjenje unosa ugljenih hidrata a povećavanje unosa proteina. Tačnije, proteine možete jesti u neograničenim količinama. U početku dijete zabranjeno vam je voće, kao i šećer, mahunarke, žitarice, orasi, testenina, slatka peciva i alkolohol, sve dok se indukcija ne završi. Nakon toga možete polako uvoditi namirnice sa liste koje su vam bile zabranjene. Tokom dijete možete jesti jaja, ribu, piletinu bez kože, morske plodove i nemasne mlečne proizvode. 

Nećete gladovati jer ćete unositi dovoljno proteina, a vaše telo će usled nedostatka ugljenih hidrata početi da troši mast kako bi imao energije. Ova dijeta nije preporučljiva osobama koje imaju dijabetes. Stoga se pre početka dijete posavetujte sa lekarom. 

3. Ciklična dijeta

Ciklična dijeta zasniva se na cikličnom kozumiranju određene hrane. Odnosno tokom ove dijete potrebno je da nedelju dana podelite na dane sa niskim unosom ugljenih hidrata, dok ćete drugi deo nedelje unositi hranu koja ima povećanu koncentraciju uglenih hidrata. Odnosno, od ponedeljka do četvrtka vaša ishrana će biti bazirana na strogoj dijeti sa količinom kalorija smanjenom za 30% do 40% od uobičajenog unosa, dok ćete petkom i subotom unositi hranu čiji se koeficijent kalorija povećava za isto toliko koliko se smanjio prethodnih dana. Nedelja je dan prelaza iz jednog režima u drugi i unos kalorija treba da bude na sredini. 

Ova dijeta preporučuje se jer ne izaziva veliki šok za organizam, jer vi zapravo ne prestajete da jedete potpuno određenu hranu već redukujete njen unos ciklično. Ova dijeta ne preporučuje se jedino onima koji imaju zdravstvenih problema sa jetrom ili bubrezima.

Da li ste neku od ovih dijeta već isprobali?

NE PROPUSTITE: Vikend dijeta - plan ishrane i saveti

Možete vi to same!