Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • ''Joga i ja,, - kolumna posvećana tridesetogodišnjem vežbanju joge

  • Najbolje ideje za prolećno uređenje terase

  • Trendovi uređenja enterijera u 2023. godini

  • Inspirativni modeli maturskih haljina

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

Telo i duh

Zdrave zamene za slatkiše - reč nutricioniste

foto: www.nerdwallet.com

Svi smo mi zavisni od slatkiša i retko kada možemo da im odolimo.

Treba ipak imati svest o tome da prekomerno uzimanje industrijskih slatkiša dovodi pre svega do gojaznosti, a zatim i do ostalih poremećaja - povećanog šećera u krvi, pojave holesterola i triglicerida, povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti i mnogih drugih.

Naša saradnica Anita Alterov - nutricionista - vam predlaže da se okrenete zdravim zamenama za slatkiše.

Pogledajte kojim u tekstu koji sledi.

 

1. Kada osetite potrebu za slatkišima popijte čašu vode ili limunadu, možete i neki čaj. Unos tečnosti stvara osećaj sitosti i smanjuje želju za slatkišima.

2. Konzumirajte sveže voće i povrće koje stvara osećaj sitosti uz minimalan unos kalorija i obezbeđuje veliku količinu minerala, vitamina, biljnih vlakana i ostalih hranljivih materija.

foto: weheartit.com

3. Probajte zdrave grickalice kao što je suvo voće: suve smokve, šljive, kajsije, grožđe, brusnice, urme, banane… Suvo voće sadrži velike količine gvožđa, vitamian C i E, beta karotena - koji su odlični antioksidansi. Bogato je i mineralnim materijama kao što su kalijum i magnzijum i preporucuje se sportistima i svima koji se bave fizičkom aktivnošću. Ovo voće sadrži veliku količinu biljnih vlakana, naročito šljive, pa je odlično sredstvo za regulisanje probave. To je kalorično voce pa ga treba jesti umereno - po nekoliko komada dnevno.

foto: nataliahlavai.tumblr.com

4. Orašasti plodovi - bademi, lešnici, orasi, brazilski orah, indijski orah - trebalo bi ih jesti svakodnevno jer su bogati supstanacama koje utiču na imunitet i sprečavaju mnoge bolesti, sadrže obilje vitamina i minerala i antioksidanse. Isto kao i suvo voće ima visoku energetsku vrednost, pa treba voditi računa o količini.

A ukoliko ne mozete da odolite slatkisima onda bar birajte one zdravije, sa manje šećera i masti ili ih napravite sami. Umesto  belog šećera uzmite fruktozu, belo brašno zamenite integralnim, koristite sveže ili suvo voće kao dodatke i razne vrste semenki. Možete uzeti crnu čokoladu sa što većim procentom kakaa, recimo 70 %,napravite domaći voćni jogurt ili domaći sladoled, kolačice od suvog voća, meda i pahuljica.

foto: www.pinterest.com

Možete vi to same!

 

Autor teksta: Anita Alterov - nutricionista

Kontakt: anita.alterov@gmail.com

Posetite i Aninu Facebook stranicu: Savetovalište za zdravu ishranu Alterov
 

26.06.2015 09:22

Ne propustite

  • 5 zdravih namirnica sa iznenađujuće velikim brojem kalorija

  • Ishranom do zdrave kože, kose i noktiju

  • Ishranom protiv celulita

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Strelcu (04.06.2023)

  • Nedeljni horoskop za period od 04.06. do 11.06.2023. godine

  • Kako čovek zaboravljajući na sebe ugrožava druge?

  • Letnje haljine koje Francuskinje rado biraju

  • Istražili smo: Pranajama tehnika disanja

  • Šta se zapravo događa u telu koje je traumatizovano?

  • Koje navike nam najviše remete koncetraciju?

  • Bakarni tonovi u kosi osvojiće leto 2023. godine

  • Zendaya vraća u modu klasičan frenč

  • Publika je odabrala: 5 filmova koji nisu u horor kategoriji ali imaju zastrašujuću poruku

  • Domaći kari humus

  • Ideje za zdravu varijantu kafe sa malim brojem kalorija

  • Kada biti perfekcionista postaje loša stvar?

  • Kako uneti dozu skadinavskog stila u svoj dom?

  • Prolećna slatko slana salata nas je oduševila- ispobajte recept

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Doručak kao najvažniji obrok - šta da jedete?

Svi ste već čuli da je doručak najvažniji obrok u toku dana, ali da li znate zašto? Posle buđenja vašem telu je...