Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

Telo i duh

Zdrave navike koje će vam pomoći da izgubite kilograme

Višak kilograma nije dobar za naš imuni sistem i zaista bi trebalo kilažu održavati u granicama normale, ali nisu preterano dobre ni rigorozne dijete jer dodatno mogu uništiti vaš imunitet. Kako zdravo mršaviti? Pitanje je koje postavlja sve veći broj ljudi, a odgovor leži u zdravim navikama o kojima pričamo u narednim redovima.

Predstavljamo vam sedam zdravih navika za gubitak težine!

 

NE PROPUSTITE:Terapija suncem - najbolji način da vitamin D radi za vas!

 

Nemojte izbegavati doručak

Doručak je najvažniji obrok i sigurni smo da ste ovu činjenicu čuli nebrojano puta, ali kada ste poslednji put pokušali da promenite svoje navike?

Doručak treba da podrazumeva žitarice i proteine koji će vas razbuditi i ubrzati vaš metabolizam, smanjiće želju za slatkišima i obrocima u toku večeri- što će samim tim sprečiti dalje nakupljanje kilograma. Pritom ćete se osećati energičnije. Promena navika je teška svim ljudima u proseku je potrebno oko tri meseca da se stekne nova jutarnja rutina, ali nemojte odustati od nje jer će vam pružiti zdrav život i izbalansiranu telesnu težinu.

Odlazite na vreme u krevet

Kako bi nama ženama hormoni ostali u balansu pored pravilne ishrane potrebne su nam ustaljene dnevne navike, a najvažnija je svakako odlazak u krevet uvek u isto vreme. Na taj način ne pravite dodatan stres svom organizmu, nećete patiti od nesanice i vaš metabolizam održaće dobro stanje. Kada ostajemo budni tokom noći  metabolizam se usporava i samim tim se kilogrami gomilaju. Zato ustalite vreme odlaska u krevet i napravite od pravi mali ritual pripreme za odlazak na spavanje, uživajući i opuštajući se u svakom trenutku.

Birajte žitarice celog zrna

Moramo da se vratimo na priču o zdravoj ishrani, ukoliko planirate da pravite kaše za doručak ili večeru birajte žitarice celog zrna. Možete ih naći u prodavnicama zdrave hrane, zapravo one imaju najviše hranjivih sastojaka jer se nisu izgubili prilikom obrade. Potopite ih na 4 do 6 sati u vodu kako bi omekanile i uživajte u zdravoj kašici u kojoj nema prerađenih šećera. Ukoliko želite da zasladite kašicu iskoristite kašiku meda ili suvo voće!

Hidratacija

Često ne razlikujemo dehidrataciju i potrebu organizma za vodom od osećaja gladi, pa tako uzimamo dodatnu hranu umesto da popijemo čašu vode. Kako bi sprečili uzimanje dodatnih obroka i održali telo hidriranim, pijte minimum dve litre vode dnevno. Izbegavajte zaslađene napitke i gaziranu vodu- oslonite se na čajeve i običnu vodu koji će pomoći vašem organizmu da dostigne idealno zdravstveno stanje.

Fizička aktivnost koja vam prija

Kako bi održali kontinuitet prilikom treninga važno je pronaći vrstu treninga koja vam prija, nemojte se voditi različitim predlozima ljudi iz okoline. Ukoliko vam na samom početku prija brza šetnja, pratite svoje unutrašnje potrebe i kada steknete dovoljno kondicije razmislite o treningu u teretani. Imajte na umu da kružni treninzi i naporne vežbe nisu jedina opcija, tu je pilates koji kombinuje različite vežbe i opušta vas uz laganu muziku pritom jačajući telo.

Pratite svoje potrebe i ne odustajte od svog cilja!

07.07.2022 07:52

Ne propustite

  • Prednosti Ruske gljive Čage u ishrani

  • Zdrave navike koje će pozitivno delovati na vaše mentalno zdravlje

  • Kako olakšati simptome menopauze?

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Lavu (05.02.)

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Mafini sa jabukom

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up