Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Započnite sa treningom na pravi način - prvih 21 dan u treniranju

Početak je uvek najteži, u svemu. A kada je vežbanje u pitanju, baš zbog toga što je startovati i održati motivaciju u početku najteži i naveći posao - mnogi startovanje odlažu u nedogled. Od ponedeljka do ponedeljka, od 1. do 1., od sutra...

Ukoliko se tako odlaže, vrlo je verovatno i da će se, na kraju, odustati - pre nego što se i počne. Za svaku novu naviku potrebno je 21 dan da se ustali, i postane deo rutine, pa je taj period, zapravo i najvažniji. Tada je potrebno preduzeti neke korake kako bi se motivacija održala i treninzi postali deo svakodnevnice. 

U nastavku teksta potražite savete kako da u prvih 21 dan stvorite odlične uslove za nastavak treniranja.  

NE PROPUSTITE: Kako da se izborite sa upalom mišića

 

Kada se jednom odlučite da počnete, važno je da budete svesni svih prepreka koje će se neminovno javljiti. Najbolje bi bilo da tako pripremljeni moguće prepreke prevazićete unapred.

Kako je 21 dan kjučan period, predlažemo da sitematski pristupate svakoj sedmici od te 3, te zadatke obavljate postepeno.

U prvoj sedmci fokus neka bude na brizi o disanju i stanju mišića. Pavilno disanje prilikom vežbanja igra kjučnu ulogu tokom čitavog treniranja, a na samom startu će vam omogućiti da izbegnete previše zamaranja i rad srca optimalizujete. Mišići će napočetku trpeti upale tako njima posvetite pažnju tako što ćete raditi pravilno zagrevanje i tretirati ih samomasažom nakon treninga.

U drugoj sedmici svoj fokus prebacite na ishranu. O isharni bi trebalo da vodite računa stalno, a kada startujete sa novim treniranjem pravilan  izbor hrane može dosta doprineti osećaju koji vas prati.

U trećoj sedmici ćete već biti na konju. Do tada ćete ući u ritam i znaćete šta od treninga možete da očekujete, pa će stvari ići mnogo lakše. Tada je najbitnije da dodatno poradite na disciplini. Fokusirajte na to da se u ovom periodu ne opustite previče, jer je upravo treća sedmica prekretnica. Tada je potrebno da se dodatno motivišete za odlazak na trening i nikako, ali nikako, u ovoj sedmici ne bi trebalo da dozvolite da vas nešto spreči od odlaska na vreme na trening. Trudite se da krenete od kuće bar 5-10 minuta ranije nego u prve 2 sedmice, a ovaj pristup će vam omogućiti da se osećate lagodnije u odnosu na spremnost i volju.

NE PROPUSTITE: Kako da vežbanje učinite zanimljivijim  dodatno se motivišete

 

Prve tri sedmice uložite sve svoje resurse da treninzi budu što učinkovitiji, nikako ne preskačite zakazane termine i vodite računa da se dobro osećate u svemu tome. A nakon ovog perioda će sve već biti stvar rutine i treninzi će postati nešto bez čega ne možete.

 

 

18.09.2019 11:10
 

Ne propustite

  • 10-minutni trening za topljenje masti i zatezanje mišića stomaka

  • 10-minutni trening za ekspresno sagorevanje kalorija

  • 15-minutni kardio trening za sagorevanje kalorija i zatezanje celog tela

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  Ukoliko želite da zategnete i oblikujete zadnjicu, a da pritom povećate tonus mišiča nogu morate da vežbate !...
Scroll up