Započnite sa treningom na pravi način - prvih 21 dan u treniranju

Početak je uvek najteži, u svemu. A kada je vežbanje u pitanju, baš zbog toga što je startovati i održati motivaciju u početku najteži i naveći posao - mnogi startovanje odlažu u nedogled. Od ponedeljka do ponedeljka, od 1. do 1., od sutra...

Ukoliko se tako odlaže, vrlo je verovatno i da će se, na kraju, odustati - pre nego što se i počne. Za svaku novu naviku potrebno je 21 dan da se ustali, i postane deo rutine, pa je taj period, zapravo i najvažniji. Tada je potrebno preduzeti neke korake kako bi se motivacija održala i treninzi postali deo svakodnevnice. 

U nastavku teksta potražite savete kako da u prvih 21 dan stvorite odlične uslove za nastavak treniranja.  

NE PROPUSTITE: Kako da se izborite sa upalom mišića

Kada se jednom odlučite da počnete, važno je da budete svesni svih prepreka koje će se neminovno javljiti. Najbolje bi bilo da tako pripremljeni moguće prepreke prevazićete unapred.

Kako je 21 dan kjučan period, predlažemo da sitematski pristupate svakoj sedmici od te 3, te zadatke obavljate postepeno.

U prvoj sedmci fokus neka bude na brizi o disanju i stanju mišića. Pavilno disanje prilikom vežbanja igra kjučnu ulogu tokom čitavog treniranja, a na samom startu će vam omogućiti da izbegnete previše zamaranja i rad srca optimalizujete. Mišići će napočetku trpeti upale tako njima posvetite pažnju tako što ćete raditi pravilno zagrevanje i tretirati ih samomasažom nakon treninga.

U drugoj sedmici svoj fokus prebacite na ishranu. O isharni bi trebalo da vodite računa stalno, a kada startujete sa novim treniranjem pravilan  izbor hrane može dosta doprineti osećaju koji vas prati.

U trećoj sedmici ćete već biti na konju. Do tada ćete ući u ritam i znaćete šta od treninga možete da očekujete, pa će stvari ići mnogo lakše. Tada je najbitnije da dodatno poradite na disciplini. Fokusirajte na to da se u ovom periodu ne opustite previče, jer je upravo treća sedmica prekretnica. Tada je potrebno da se dodatno motivišete za odlazak na trening i nikako, ali nikako, u ovoj sedmici ne bi trebalo da dozvolite da vas nešto spreči od odlaska na vreme na trening. Trudite se da krenete od kuće bar 5-10 minuta ranije nego u prve 2 sedmice, a ovaj pristup će vam omogućiti da se osećate lagodnije u odnosu na spremnost i volju.

NE PROPUSTITE: Kako da vežbanje učinite zanimljivijim  dodatno se motivišete

Prve tri sedmice uložite sve svoje resurse da treninzi budu što učinkovitiji, nikako ne preskačite zakazane termine i vodite računa da se dobro osećate u svemu tome. A nakon ovog perioda će sve već biti stvar rutine i treninzi će postati nešto bez čega ne možete.