Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Šta da poklonite za slavu - 3 top predloga

  • Čokoladna Ferrero Rocher torta koju ćete obožavati - recept

  • Domaće maske za kosu koje će rešiti sve vaše probleme - kućna nega

  • Čišćenje kože lica: šta radimo pogrešno + saveti za pravilnu negu

  • Kako da kombinujete dva para čizama uz 4 autfita - modna inspiracija

Fitnes

Započnite sa treningom na pravi način - prvih 21 dan u treniranju

Početak je uvek najteži, u svemu. A kada je vežbanje u pitanju, baš zbog toga što je startovati i održati motivaciju u početku najteži i naveći posao - mnogi startovanje odlažu u nedogled. Od ponedeljka do ponedeljka, od 1. do 1., od sutra...

Ukoliko se tako odlaže, vrlo je verovatno i da će se, na kraju, odustati - pre nego što se i počne. Za svaku novu naviku potrebno je 21 dan da se ustali, i postane deo rutine, pa je taj period, zapravo i najvažniji. Tada je potrebno preduzeti neke korake kako bi se motivacija održala i treninzi postali deo svakodnevnice. 

U nastavku teksta potražite savete kako da u prvih 21 dan stvorite odlične uslove za nastavak treniranja.  

NE PROPUSTITE: Kako da se izborite sa upalom mišića

 

Kada se jednom odlučite da počnete, važno je da budete svesni svih prepreka koje će se neminovno javljiti. Najbolje bi bilo da tako pripremljeni moguće prepreke prevazićete unapred.

Kako je 21 dan kjučan period, predlažemo da sitematski pristupate svakoj sedmici od te 3, te zadatke obavljate postepeno.

U prvoj sedmci fokus neka bude na brizi o disanju i stanju mišića. Pavilno disanje prilikom vežbanja igra kjučnu ulogu tokom čitavog treniranja, a na samom startu će vam omogućiti da izbegnete previše zamaranja i rad srca optimalizujete. Mišići će napočetku trpeti upale tako njima posvetite pažnju tako što ćete raditi pravilno zagrevanje i tretirati ih samomasažom nakon treninga.

U drugoj sedmici svoj fokus prebacite na ishranu. O isharni bi trebalo da vodite računa stalno, a kada startujete sa novim treniranjem pravilan  izbor hrane može dosta doprineti osećaju koji vas prati.

U trećoj sedmici ćete već biti na konju. Do tada ćete ući u ritam i znaćete šta od treninga možete da očekujete, pa će stvari ići mnogo lakše. Tada je najbitnije da dodatno poradite na disciplini. Fokusirajte na to da se u ovom periodu ne opustite previče, jer je upravo treća sedmica prekretnica. Tada je potrebno da se dodatno motivišete za odlazak na trening i nikako, ali nikako, u ovoj sedmici ne bi trebalo da dozvolite da vas nešto spreči od odlaska na vreme na trening. Trudite se da krenete od kuće bar 5-10 minuta ranije nego u prve 2 sedmice, a ovaj pristup će vam omogućiti da se osećate lagodnije u odnosu na spremnost i volju.

NE PROPUSTITE: Kako da vežbanje učinite zanimljivijim  dodatno se motivišete

 

Prve tri sedmice uložite sve svoje resurse da treninzi budu što učinkovitiji, nikako ne preskačite zakazane termine i vodite računa da se dobro osećate u svemu tome. A nakon ovog perioda će sve već biti stvar rutine i treninzi će postati nešto bez čega ne možete.

 

 

18.09.2019 11:10

Ne propustite

  • 10-minutni trening za topljenje masti i zatezanje mišića stomaka

  • 10-minutni trening za ekspresno sagorevanje kalorija

  • 15-minutni kardio trening za sagorevanje kalorija i zatezanje celog tela

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Stiže magija punog meseca u znaku Blizanaca - očekujte neočekivano!

  • Nedeljni horoskop za period od 02.12. do 08.12.2019.

  • Kako da kombinujete dva para čizama uz 4 autfita - modna inspiracija

  • Meghan Markle nosi dva broja veće cipele - evo zbog čega!

  • Brad Pitt iskreno o razvodu sa Angelinom Jolie!

  • Ovo nismo ni sanjali - Rihanna je modu podigla na viši nivo!

  • Rihanna još jednom pokazala ko je dama sa najviše stila na crvenom tepihu!

  • Čarape su ponovo u modi - kako da ih najbolje kombinujete

  • Nicole Scherzinger ima novu frizuru i izgleda fantastično!

  • Catherine Zeta-Jones u neprepoznatljivom izdanju - selfi bez grama šminke!

  • Kako da sprečite opadanje kose tokom zime - saveti za bolju negu

  • Džemper haljina - predlozi za kombinovanje

  • Recenzije proizvoda za negu kože tokom zime - sve što vam treba, na jednom mestu!

  • Bonton - pravila ponašanja jedne dame

  • Beyonce prošetala zimske čizme koje će vam se odmah dopasti!

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  Ukoliko želite da zategnete i oblikujete zadnjicu, a da pritom povećate tonus mišiča nogu morate da vežbate !...
Scroll up