Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako pomoći deci da savladaju nove školske obaveze?

  • Koji su najefikasniji sastojci za anti-aging?

  • Povezivanje sa Bogom kroz povezivanje sa sobom – Radionica na Rtnju

  • Mesečni horoskop: OKTOBAR 2023. GODINE

  • Da li tražimo premalo ili previše od muškaraca?

Fitnes

Zablude u pogledu vežbanja koje mogu da vam štete

Svi se trudimo da održavamo redovnu rutinu treniranja, i da se pridržavamo saveta koji treba da nam pomognu u pogledu postizanja što boljih rezultata vežbanja - po pitanju forme, opšteg zdravstvenog stanja, kao i po pitanju vitkog i zategnutog tela. Međutim, često do nas dolaze kontradiktorne informacije, od kojih pojedine mogu uticati na niz grešaka koje učinimo tokom treninga, odnosno do toga da izostanu rezultati, ili da se pak povredimo. 

Stoga vam u nastavku teksta govorimo detaljnije o zabludama u pogledu vežbanja koje mogu da vam štete, i u koje je vreme da prestanete da verujete.

NE PROPUSTITE: 5 trikova u vežbanju koji će vam dati rezultate kao iz teretane

 

Najbolje vreme za trening je ujutru

Ova konstatacija uglavnom nije istinita, odnosno ne postoji definicija koja bi odredila koje vreme je zaista najbolje za trening - da li su to večernji sati u teretani ili jutarnja aktivnost pre posla. Svačiji organizam je različit, te se u različito doba dana i oseća spremnim za trening.

Tako da je najbolje da izbarete one vreme koje vama najviše prija i odgovara, kao i da budete redovni po pitanju svoje rutine vežbanja. 

 

I posle nekoliko nedelja pauze moguće je biti u formi

Nažalost, koliko god da ste u treningu, istraživanja su pokazala da je dovoljno samo nedelju dana pauze da počnete da gubite na mišićnoj masi. Zato nemojte izgubiiti ovu činjenicu iz vida i trudite sa de ne preskačete svoje treninge, kao i da ne pravite pauze, jer iz forme je mnogo lakše izaći nego je steći. 

 

Trčanje na duže staze je jedino efikasno

Ne morate da trčite maraton kako biste doprineli zdravlju svog kardiovaskularnog sistema, i bili u formi. Dokazano je da su i kraće distance podjednako poželjne - recimo da je 30 minuta trčanja u kontinuitetu već optimalno. 

Takođe, lagani džoginig ili duge šetnje su opcija koja je zdrava za vaš orgnizam, ukoliko niste ljubitelj intezivnih kardio treninga. 

 

Energetska pića poboljšavaju trening

Velika zabluda! Vama je tokom treninga potrebna hidratacija, što će vam isključivo obezbediti voda. A posle treninga se preporučuje lagan proteinski obrok. 

 

Traka za trčanje je bolja nego trčanje napolju

Iako trčite istu razdaljinu, trčanje na traci i napolju na svežem vazduhu nikako nije isto.

Realni spoljašnji uslovi, što podrazumeva vetar i druge faktore, angažuje više mišića, pa samim tim sagorevate i više kalorija nego kada trčite na traci, i to najmanje za 10 %.

 

Trčanje loše utiče na zglobove i kolena

Prema poslednjim istraživanjima, trčanje ne šteti, već naprotiv - osnažuje mišiće i zglobove, naročito nogu.

Naravno, povrede su uvek moguće ukoliko ne trčite pravilno, ili koristite neadekvatnu obuću. 

NE PROPUSTITE: Za samo 30 dana do savršeno zategnutog tela

Uz ova saznanja, ne sumnjamo da ćete još vuše unaprediti svoju rutinu treniranja!

Foto izvor: brightside.me

08.05.2018 09:09

Ne propustite

  • Žena i DIZANJE tegova - ZABLUDE u koje treba da prestanete da verujete

  • 3 FITNES izazova za IZVAJANO telo

  • Evo šta kažu FITNES stručnjaci - koje NAMIRNICE je najbolje jesti PRE i POSLE treninga

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 02.10. do 08.10.2023. godine

  • Retrogradni Saturn (17.06.- 04.11.2023.)

  • Zdrav čokoladni mus

  • Inspirativni OKTOBARSKI manikir

  • Kratke asimetrične frizure: jesenji izazov u svetu mode

  • Uradi sama projekat: čišćenje UGG čizmi

  • Oktobar mesec zdravlja žena: mislite o sebi

  • Slatki kolač sa jabukom

  • Pilates vežbe za jačanje gluteusnih mišića

  • Jesenja moda direktno sa ulica Njujorka

  • Škola Obilja – inovativni program koji spaja duhovnost i novac

  • Pet sobnih biljaka koje ne zahtevaju puno svetla

  • Zašto je ulje mente za negu kose korisno?

  • Pet pravila za produktivno učenje

  • Krofnice od bundeve

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

9 vežbi Cindy Crawford za zatezanje celog tela

Svetski poznati supermodel ima 52 godine, i čini nam se da sa svakom godinom izgleda sve bolje. Osim genetike, kako...