Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

Telo i duh

Za KVALITETAN san - 3 stvari koje treba da uradite 20 minuta pre spavanja

Ljudski rod provede skoro trećinu svog života spavajući.

Međutim ipak se žalimo kako nismo dovoljno naspavani, a mnogi ljude se bore sa nesanicom.

Ukoliko imate problema da noću zaspite ili se često budite u sred noći, onda bi trebalo da unesete neke radikalne promene, kako biste imali KVALITETAN san.

U današnjem tekstu predstavljamo vam 3 stvari koje treba da radite 20 minuta pre spavanja!

Prvo i osnovno što treba da unesete u svoju životnu rutinu nevezano samo za spavanje, je treniranje!

Vežbanje tela pomaže u otklanjanju stresa, bolova, napetosti, nervoze, jača imunitet, zateže telo, formira mišićnu masu, poboljšava san i još mnogo toga.

Zaista vam ne treba još neki razlog da biste se pokrenuli, ako već niste... wink

Međutim, ukoliko trenirate, ali i dalje imate problem sa snom (da, dešava se, usled stresa ili nestabilnog ritma spavanja) onda je potrebno da počnete da primenjujete ove 3 stvari:

#1: Voda je život

20 minuta pre spavanja, otiđite u kupatilo, prigušite svetla, pustite neku opuštajuću muziku i napravite sebi toplu kupku.

Aroma terapija u vidu mirišljavih sveća će takođe pomoći da se opustite.

Kupke sa mirisom lavande u kombinaciji sa toplom vodom pomoći će da se vaši mišići relaksiraru i sprečiće njihovo grčenje.

#2: Recite zbogom bolovima 

Bolovi u mišićima kada se probudite ili ukočite u toku spavanja su nešto najgore.

Zbog toga, da biste sprečili grčenje i upale, naš savet je da se 10 minuta pre spavanja blago istežete.

Istezanje mišića tela pomoći će da krv lakše prostruji kroz organizam, poboljšaćete cirkulaciju i rešiti se napetosti.

#3: Dosađujte se

Ovo zvuči potpuno šašavo, ali je istinito!

Da biste se efikasno i brzo uspavali, potrebno je da se malo dosađujete.

Naš je savet da ne uzmete neku ultra zanimljivu knjigu za čitanje, već da čitate nešto što je pomalo dosadno.

Novinske članke, kolumne i bilo kakvo štivo koje vas neće razbuditi je idealno za vas.

Mnogo ćete lakše utonuti u san ukoliko se budete dosađivali.

Foto: izvor

10.09.2017 20:54
 

Ne propustite

  • 10 znakova da ne spavate dovoljno

  • Otkrijte koji je najbolji položaj tela za spavanje

  • Oporavite se od neprospavane noći

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako da ZASPITE za minut - vežba disanja ,,4-7-8''

Stres i nesanica su najveće ,,bolesti'' savremenog doba, jako su opasne jer utiču na celokupno stanje organizma -...
Scroll up