Ljudski rod provede skoro trećinu svog života spavajući.

Međutim ipak se žalimo kako nismo dovoljno naspavani, a mnogi ljude se bore sa nesanicom.

Ukoliko imate problema da noću zaspite ili se često budite u sred noći, onda bi trebalo da unesete neke radikalne promene, kako biste imali KVALITETAN san.

U današnjem tekstu predstavljamo vam 3 stvari koje treba da radite 20 minuta pre spavanja!

Prvo i osnovno što treba da unesete u svoju životnu rutinu nevezano samo za spavanje, je treniranje!

Vežbanje tela pomaže u otklanjanju stresa, bolova, napetosti, nervoze, jača imunitet, zateže telo, formira mišićnu masu, poboljšava san i još mnogo toga.

Zaista vam ne treba još neki razlog da biste se pokrenuli, ako već niste... 

Međutim, ukoliko trenirate, ali i dalje imate problem sa snom (da, dešava se, usled stresa ili nestabilnog ritma spavanja) onda je potrebno da počnete da primenjujete ove 3 stvari:

#1: Voda je život

20 minuta pre spavanja, otiđite u kupatilo, prigušite svetla, pustite neku opuštajuću muziku i napravite sebi toplu kupku.

Aroma terapija u vidu mirišljavih sveća će takođe pomoći da se opustite.

Kupke sa mirisom lavande u kombinaciji sa toplom vodom pomoći će da se vaši mišići relaksiraru i sprečiće njihovo grčenje.

#2: Recite zbogom bolovima 

Bolovi u mišićima kada se probudite ili ukočite u toku spavanja su nešto najgore.

Zbog toga, da biste sprečili grčenje i upale, naš savet je da se 10 minuta pre spavanja blago istežete.

Istezanje mišića tela pomoći će da krv lakše prostruji kroz organizam, poboljšaćete cirkulaciju i rešiti se napetosti.

#3: Dosađujte se

Ovo zvuči potpuno šašavo, ali je istinito!

Da biste se efikasno i brzo uspavali, potrebno je da se malo dosađujete.

Naš je savet da ne uzmete neku ultra zanimljivu knjigu za čitanje, već da čitate nešto što je pomalo dosadno.

Novinske članke, kolumne i bilo kakvo štivo koje vas neće razbuditi je idealno za vas.

Mnogo ćete lakše utonuti u san ukoliko se budete dosađivali.

Foto: izvor