Besana noć je pravo mučenje i to sigurno znate svi vi koji ste je ikad doživeli.
Umorni i nervoza zbog neprospavane noći (ili više), je, složićete s,e dobar razlog da se potrudite da izbegnete ovakve scenarije kako znate i umete. Kada je u pitanju optimalno zdravlje, veoma je važno da se preduzme preventivne mere.
Ipak pošto zdrav san nije uvek moguć evo vodiča za oporavak od tih energetskih vampira - neprospavanih noći koji čine da se sutradan osećate premoreno i pospano.
Izbegavajte ostajenje budnom do kasno - Ako ste nedavno imali besanu noć ili patite od ponovljenih besanih noći, dobro razmislite o mogućim razlozima za to i pokušajte da ih izbegnete. Ako redovno ostajete do kasno da bi azvršili posao onda to pod hitno treba da prestanete da radite.
Iako će dodatnih par sati dobro doći završite posao, to s druge strane ostavlja itekako negativne posledice na vaš sutrašnji dan. Tako da, u suštini, niste učinili sebi nikakvu uslugu.
Ovo su neki od načini oporavka od neprospavane noći:
1 . Mislite tiho
Ako ostanete budni posle neprospavane noći i dalje možete da u dobroj meri odmorite mozak usporavajući svoje misli. Pokušajte da uguši nepotrebno brbljanje u glavi. U idealnom slučaju, trebalo bi da meditirate. Isključite tok misli i pokušajte da ispuštanjeg tihog jednoličnog glasa usporite aktivnost mozga. Studije pokazuju da, generalno, meditiranje može značajno smanjiti količinu sna koja vam je potrebna za normalno funkcionisanje. Usporite i disanje, neka bude duboko .
2. Vežba
Lagane vežbe u kombinaicji sa iznenadnim pokretima će vas razbidti i dati vam potrebnu energiju. Samo pazite - previše vežbe će nakon određenog vremena imati upravo kontraefekat. Mišići će tražiti odmor i vreme za oporavaka, pa će vam se prispavati više nego ranije.
3. Jedite pravu hranu
Ako želite da ostanete budni i na oprezu, morate izbegavati obilne obroke. To znači da treba da jedete lagano i često, što će vam pomoći da izbegnete dodatni umor koji je posledica energije tela koje ulaže u varenje i izaziva povećanje nivoa šećera u krvi. Vitamin C je bolji od kafe kada je u pitanju budnost. Zato posegnite za zdravom namirnicom bogatom vitaminima pre nego za šoljom kafe.
Držite se ovih saveta i proguraćete dan. Nadamo se da ćete sledeće veče uspeti da zaspite sa mirom. Dobra vest je da, u većini slučajeva, možete se potpuno oporaviti nakon samo jedne dobro prospavane noći.
Možete vi to same !
NAJPOPULARNIJI Komentari