Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Kako da ZASPITE za minut - vežba disanja ,,4-7-8''

Stres i nesanica su najveće ,,bolesti'' savremenog doba, jako su opasne jer utiču na celokupno stanje organizma - opada imunitet pa ste skloniji prehladama i virusima, koža lica dobija umoran iscrpljen izgled, javljaju se umor i malaksalost... Kvalitetan san je KLJUČAN za normalno funkcionisanje organizma. Kada ne spavate dovoljno i kvalitetno telo počinje da se ponaša kao da imate prehladu ili virus.

Na duže staze stres i nesanica mogu da izazovu i ozbiljnija oboljenja zato je neophodno da se sa ovim pojava borite ODMAH!

Nesanica je posledica stresa, a zbog nesanice se stvara nova količina stresa - i tako ulazite u začarani krug. Pravilno disanje može biti velika pomoć u borbi sa stresom. Efekti stresa su ubrzan rad srca, nervoza, teško ili nepravilno disanje, Smirite puls i dovedite disanje u ravnotežu i ubrzo ćete osetiti smirenost i mentalno olakšanje.

U današnjem postu otkrivamo vam efikasnu vežbu disanja ,,4-7-8'' koja će vam pomoći da umirite svest, oslobodite se stresa, nervoze i anksioznosti i brzo i lako padnete u san. Nakon što je jednom probate zaboravićete na antistres tablete i ostalu ,,hemiju'' koja vas ,,veštački'' opušta i sačuvaćete svoje zdravlje - najdragoceniju vrednost koju imamo.

 

Kako se izvodi vežba

1. Pritisnite vrh jezika uz desne tik iza gornjih prednjih zuba. Držite ga sve vreme u toj poziciji kako bi vas podsećao na vežbu.

2. Izdahnite na usta stvarajući šušteći zvuk dok to radite.

3. Zatvorite usta i duboko udahnite KROZ NOS brojeći u sebi do 4.

4. Zadržite vazduh brojeći do 7.

5. Izdahnite na isit način kao u koraku 2 brojeći u sebi do 8.

6. Ovo je zatvoren krug koji treba da ponovite još 3 puta.

Da sumiramo: Udisaj brojeći do 4, zadržavanje daha brojeći do 7, izdisaj brojeći do 8. Udisaj obavezno kroz nos, izdisaj obavezno kroz usta.

Efekti vežbe

Udisajem sa brojenjem do 4 će uneti veću količinu kiseonika u organizam neophodnog za funkcionisanje celog organizma, a posebno za opuštanje misli. Zadržavanje vazduha obezbeđuje vreme potrebno da kiseonik uđe u krvotok i dođe do svih ćelija orgaizma. Izdisaj na navedeni način usporava rad srca i vraća ga u normalu i uz to izbacuje više ugljen dioksida iz pluća.

Alina Gonzalez, žena koja je osmislila ovu tehniku, garantuje da se ujutru nećete ni sećati da li ste završili sva četiri kruga pre nego što ste zaspali. Bukvalno ćete za manje od minut pasti u duboki san. Vredi probati, zar ne? 

Tehnika se preporučuje i tokom dana u trenucima velikog stresa, anksioznosti, besa... Smiriće vaš organizam i osloboditi misli, opuštajući uz sve to i mišiće tela. 

Kada pomislite na sve negativne posledice koje neispavanost i stres donose - razdražljivost, glavobolja, manjak koncentracije, pad kognitivnih sposobnosti, povećanje telesne težine, pa i srčana oboljenja - postaće vam jasno da ova vežba treba i mora da postane deo vaše redovne rutine pred spavanje.

Možete vi to same!

Tekst preuzet sa sajta: time.com

Fotografije: Google images

08.05.2015 10:00
 

Ne propustite

  • Joga vežbe protiv nesanice

  • Mojih 5 koraka borbe sa stresom

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Izborite se sa nesanicom - uzroci i rešenja

Nesanica je problem koji sa sobom nosi ozbiljne posledice ukoliko dugo traje. Njeni uzroci mogu biti jako različiti,...
Scroll up