Stres i nesanica su najveće ,,bolesti'' savremenog doba, jako su opasne jer utiču na celokupno stanje organizma - opada imunitet pa ste skloniji prehladama i virusima, koža lica dobija umoran iscrpljen izgled, javljaju se umor i malaksalost... Kvalitetan san je KLJUČAN za normalno funkcionisanje organizma. Kada ne spavate dovoljno i kvalitetno telo počinje da se ponaša kao da imate prehladu ili virus.
Na duže staze stres i nesanica mogu da izazovu i ozbiljnija oboljenja zato je neophodno da se sa ovim pojava borite ODMAH!
Nesanica je posledica stresa, a zbog nesanice se stvara nova količina stresa - i tako ulazite u začarani krug. Pravilno disanje može biti velika pomoć u borbi sa stresom. Efekti stresa su ubrzan rad srca, nervoza, teško ili nepravilno disanje, Smirite puls i dovedite disanje u ravnotežu i ubrzo ćete osetiti smirenost i mentalno olakšanje.
U današnjem postu otkrivamo vam efikasnu vežbu disanja ,,4-7-8'' koja će vam pomoći da umirite svest, oslobodite se stresa, nervoze i anksioznosti i brzo i lako padnete u san. Nakon što je jednom probate zaboravićete na antistres tablete i ostalu ,,hemiju'' koja vas ,,veštački'' opušta i sačuvaćete svoje zdravlje - najdragoceniju vrednost koju imamo.
Kako se izvodi vežba
1. Pritisnite vrh jezika uz desne tik iza gornjih prednjih zuba. Držite ga sve vreme u toj poziciji kako bi vas podsećao na vežbu.
2. Izdahnite na usta stvarajući šušteći zvuk dok to radite.
3. Zatvorite usta i duboko udahnite KROZ NOS brojeći u sebi do 4.
4. Zadržite vazduh brojeći do 7.
5. Izdahnite na isit način kao u koraku 2 brojeći u sebi do 8.
6. Ovo je zatvoren krug koji treba da ponovite još 3 puta.
Da sumiramo: Udisaj brojeći do 4, zadržavanje daha brojeći do 7, izdisaj brojeći do 8. Udisaj obavezno kroz nos, izdisaj obavezno kroz usta.
Efekti vežbe
Udisajem sa brojenjem do 4 će uneti veću količinu kiseonika u organizam neophodnog za funkcionisanje celog organizma, a posebno za opuštanje misli. Zadržavanje vazduha obezbeđuje vreme potrebno da kiseonik uđe u krvotok i dođe do svih ćelija orgaizma. Izdisaj na navedeni način usporava rad srca i vraća ga u normalu i uz to izbacuje više ugljen dioksida iz pluća.
Alina Gonzalez, žena koja je osmislila ovu tehniku, garantuje da se ujutru nećete ni sećati da li ste završili sva četiri kruga pre nego što ste zaspali. Bukvalno ćete za manje od minut pasti u duboki san. Vredi probati, zar ne?
Tehnika se preporučuje i tokom dana u trenucima velikog stresa, anksioznosti, besa... Smiriće vaš organizam i osloboditi misli, opuštajući uz sve to i mišiće tela.
Kada pomislite na sve negativne posledice koje neispavanost i stres donose - razdražljivost, glavobolja, manjak koncentracije, pad kognitivnih sposobnosti, povećanje telesne težine, pa i srčana oboljenja - postaće vam jasno da ova vežba treba i mora da postane deo vaše redovne rutine pred spavanje.
Možete vi to same!
Tekst preuzet sa sajta: time.com
Fotografije: Google images
NAJPOPULARNIJI Komentari