Vežbe sa loptom i to istom onom sa kojom smo se igrali u detinjstvu jačaju čitavo telo i nisu nimalo naivne, iako ih mi tako pamtimo. Proslavljene su zahvaljujući CrossFitu koji je poznat po intenzitetu i raznovrsnoj opremi. Fitnes instrukotori su na svom primeru ali i primeru svojih polaznika dokazali sa vežbe sa loptom oblikuju naše telo i jačaju mišiće. Da li to znači da ih treba uvrstiti u rutinu treninga? Na koji način? Pitanja je mnogo, ali ne brinite, imamo odgovore!

Saznajte detalje u nastavku.

NE PROPUSTITE: JOGA VEŽBE KOJE ĆE VAM POMOĆI DA BOLJE SPAVATE

Fitnes stručnjaci podrazumevaju vežbe sa loptom uza zid, koje smo radili tokom časova fizičkog u osnovnoj ali i srednjoj školi. Sama lopta može biti tvrde ili meke strukture. Fitnes instruktori na samom početku preporučuju laganu loptu a kako vaše telo jača prelazi se na ozbiljniju i težu strukturu lopte.

Sam trening podrazumeva da se udaljite na metar od zida i zatim iz sve snage loptu gurate na zid i hvatate kada se odbije. Između hvatanja lopte i ponovnog bacanja ne bi trebalo da prođe više od dve do tri sekundi. Praktično kao da igrate odbojku sami sa sobom. Sami znate koliko je ova vežba u početku bila naporna kada smo bili deca. Sada jake i čvrste lopte mogu povrediti naše zglobove i toplo vam preporučujemo da krenete sa laganom, gumenom dečijom loptom.

Evo i predloga 15-tog treninga: 

Koje su prednosti fitnes vežbi sa loptom? Pod uslovom da imate zid o koji možete da udarate loptu, lopte su vrlo isplative i neće vam oduzeti puno novca. Baš iz tog razloga treneri ne opraštaju izostanak treninga! Uz vežbe sa loptom ojačaćete gornji deo tela ali i uraditi kardio trening jer će vaše noge uvek biti u pokretu kako bi iznova uhvatili loptu. Što znači da podižete kondiciju na viši nivo i jačate svoje leđne mišiće. Vežbe sa loptom se iz tog razloga iznova preporučuju ljudima koji dugo sede na poslu i koji nisu preterano fizički aktivni. Mogu spasiti vašu kičmu od bolova i povijanja u zrelim godinama života.

Ovaj tip vežbi svrstava se u vežbe većeg intenziteta što govori o njihvoj efikasnosti. Ukoliko se odlučite za ovakav vid treninga nemojte zaboraviti da sa sobom ponesete vodu. Pokušajte da dišete pravilno i vazduh uzimate celim plućima a izdišete iz stomaka. Svakodnevni trening sa loptom od pola sata do četrdesetpet minuta može potrošiti nakupljene kalorije i samim ti učiniti da mršavite i oblikujete svoje telo.

Još jedan benefit ovakvog treninga ogleda se u činjenici da ga može uraditi čitava porodica. Vaša deca će se posebno obradovati ovoj igrariji i možete provesti divno poslepodne trenirajući i jačajući telo uz dečiji smeh i graju.

Ova vrsta vežbanja može da bude veoma zabavna i razmrdaće vaše telo! 

Naslovna foto: izvor